Set Simple û bingehîn yên temrîn sibê

Her kes dizane ku li meşqa sibê aloz gelek kêrhatî ne bi tenê ji bo tenduristiya xwe ya fîzîkî, di heman demê de jî ji bo ku dewlet dilovanî ya kesê. Lê tevî wê yekê jî, ku ev rastî tê zanîn, her kesê ne li serê sibê hatiye ji mêrekî dîtin. Ji sedemên ku bi piranî xwe gelekî sade: şiyaniya bi serrastî dema xwe terxan bike û li Başűrę sibê di 15 xulekan de fiyateke, an kêmasiya yên sade têgihiştina bi girîngiya û qencîyên wisa exercise di saetên serê sibehê.

Kompleks yên gymnastics sibê bikaranîna bandoreke pir erênî li ser tenduristiya mirovan, ji ber ku bi saya temrîn sibê û berevajî vê canê, dema ew bi hêz sîstema parastinê û bi şiklê fîzîkî yên mirov, nûtirîn.

Rastî ev e ku piştî xew bedenê de kar çend bêhempa, more, yanî hesta drowsiness û runin. Exercise alîkar ku laş ji zû rada balance yên pêvajoyên demarî - Kahîn û bêhêlin. Li gel vê, başkirina sîstema dil û respiratory, normalizes tract medê, çêtir metabolîzma. Eger em di derbarê dewletê de hest ji kesekî re bipeyivin jî, ew dikare were zanîn ku kesên ku temrîn, e piranî mood baş li wir, zêde dike berevpêşbirina. zanyarên Amerîkî xebatên guncaw de kar kirine û dîtin, ku bi rêk û pêkanîna temrîn sibê aloz rêza ji jiyana mirovan bi giştî bandorê li: van kesan zêdetir li ser rewşa jiyanê bi hêvî ne û e, pir hesane ku serî bi dijwariyên cureyên xwe yên cuda.

Ne ecêb e, di nav tiştên din, li ser dem, masûlkeyên mirovan, ku bi berdewamî ew guh sibê ji manoverên 15 minutes, xurt û bihêz dibin, û gelek li ser shape, ku dirêj yên di xewnan de bigirin.

Li gel vê, egzersîz sibê aloz divê ji pirsên ku ji bo pêwîstîyên şexsî û taybetmendiyên organism temenî de pêk tên. Li vir li ber çavan neyên cinsan û temenê kesê, herweha rewşa wî ya tenduristî fîzîkî wî. Lê belê, ne exercise gerdûnî û pêdiviyên ku ji bo pêkanîna wan, ku minasib ji bo hema hema herkes hene.

Divê ji bo dest ji mêrekî bi kûr, û paşê bar li ser bi karanîna bêdeng, ku dê "hişyar be" bedena xwe û "feed" ew bi oksîjenê. Ev temrîn de dirêj bike, bazdana li cihekî, rêve çû.

Piştî ku, hewcedariya xwe tê de dirêj masûlkeyên ji torso û çekan, bi vî awayî rotation li mil û di tenga de jî movik, destên Mahi, û li kêlêka û tevgerên bezandin û li bedena wê bibin an berdewama îdeal ji manoverên sibê.

Paşê tu dikarî ji bo manevrayên ku destûr ji we re ji bo dirêj masûlk û lingê te derkeve, û ev - rêve poluprisyade, dehek, poluprisedaniya, êrîşan. Tu dikarî bi pêş ku dihelin û ku rê ji baş bi şûn ve bikişîne, masulkên lingan, paş û herçî hilgirtin.

Egzersiz sibê aloz, divê her tim di nav hîndarî ji bo normalkirina nefesê. Meşandin wan ev ne tenê li dawiya egzersîz, di heman demê de jî, piştî tu tevgerê ku dikare bîne nefesê te pêwîst e. Bila xuya kurtbûna bêhnê û lêdana ne, li pey xweşkirina temrîn nefesê. Raise destên xwe hildan û xwe vezelîne "ji bo ku roj", ku nefesa kûr, paşê jî bi lez down kêmkirina çekan de, ji çêkirina pîro- (çend caran dubare).

Di rewşên îstîsnayî de, temrîn, sibê dikarin bên bi barê gunehiyê li temrîn, push-ups û temrîn ji bo çapemeniyê de bê temam kirin. Di hin rewşan de, di navbera dumbbell, di heman demê de bi vî rengî bikar dînin, baştir e, ku bide bedenê de ne di dema temrîn sibê.

Pir bikêr gymnastics sibê, an exercise ku bi dermanê avê, ango shower sar bi dawî dibe.

Piştî vê, germ-up ji we cesaret û helwesteke erênî ji bo roja ku hatiye piştrastkirin. Cheers - ji bo ku ez temrîn!