Pişta Beautiful: exercise li hola

pişta Zirav - xewneke ji gelek. Û ev yek ne tenê girls di heman demê de jî boys. Erê, erê. Tam. Piştî ku hemû, pişta zirav ji keçan jî bedena Lööf bû, û li şagirtên xwe vegeriya û milên xuya çavan mezintir. Gelek kes bi xwe gêj meşqa li ser obliques, bi hêviya ku jê qelew ji alî. Û em dizanin ku ev meşqa ku xewna a rastiyê ne. Lê belê ev e ewqas hêsan nîne. Waist, jî çêdibe, bi dizî. Û pêwîstî bi nêzîkatiyeke taybet.

Çi ye - an pişta îdeal?

90-60-90 hejmara hîpnotîsmayê ku piraniya keçên harry xwe bi tezahûra parêz û exercise. Di rastiyê de, ev fîgurên - standardên zêrîn ji bedewiya. Û van Parametreyên bi dîtin ku di bedenê de ji jiyana pir kêm e. Her yek beden bi yek, û options, bi rêzê ve, dê cuda be. Loma tiştên ku divê a pişta xweş be? Mîqdara tênê.

mezinbûn, tê de avahiya ji bedenê - Here, her tiştî girîng e. Of height li santîmetre pêwîst ji bo salekê 100. Ji bo nimûne, height - 170 cm -100 -. Ji ber vê yekê, li pişta divê 70 cm be û 60. Heke ne. Bone Wide, li pişta divê 2-3 cm dirêj be. Ji bo ku bedena bi heman parametreyên sîngê û hêtên size pişta wek beşek hejmartin. Waist divê bi qasî 70% ji aliyê volume be. Ji bo nimûne, volume ya sîngê û hip of 100 cm, ji ber vê yekê, li pişta divê 70 cm be.

Li size pişta bi faktorên navxweyî, ango tenduristiyê bandor. Ji bo nimûne, nexweşî thyroid sedema xirecirek hormonî, rîska zêde kîloyan û, li gor vê, li volume yên pişta. Di vê rewşê de, gerek tu ewil li tenduristiyê bigirin, û bi tenê paşê - fîgurekî.

Ma ji bo ku teqabulî pey ne. Even bi din radeyeke Dibe ku bi aheng û bedew pişta figure.

Secrets of a pişta bedew

Di rastiyê de, ev pretty čorny, û ji bo ku bi a pişta tenik, bi tenê du tişt pêwîst in:

• exercise fîzîkî;
• xebatekî ji desthilatê.

Ev di van e, hemû tişt bi zanîn bi dizî ji serketinê ye. Werin, em ji wan re li tehlîl bike.

prensîpên perwerdeya

To waistline bedew bû, exercise nayê hemû ne bi kêr in. Tu nikarî li ser kar , masulkên tewangê ji zikê. The têgihîştina ku van masûlkeyên ku ji bo pişta in, ku di rastiyê de di encamê, ku her ku diçe heta firehtir. Ev rastiyeke ku, di jiyana rojane de, ev masûlk û kêm bibin. Û barê unaccustomed ji bo wan, dest pê dibin. A obliques to şên pir pêrakirin, ku ew bi piranî bi din, masulkên kar.

Dûr pêwîstî bi bikaranîna wek tilt lateral, sererast berovajîkirina çapemeniyê, dehek bi pîvan. Ma tev li meşqa zik ne girîng e jî. Ev e zêdebikaranîna muscle eynî dê ji bo stûrbûna xwe bi rê û bi çavan zêde di zik de. Perwerde paş û kûlîmek xwe. Bedenê de, rê nade wan ji bo Dîwanê nezan. Û bi kûlîmek elastic û pişta paş xurt e bi çavan elegant more.

Rêgeza nayê wê wateyê ku, eger tu dixwazî pişta bedew, exercise di odeyê de nepêwist. Ev ne wisa ye. Bi serê xwe, perwerdeya masûlkeyên nade bişewitîne ne qelew. Ji ber vê yekê, ya ji weight pênasîna xelas dikarin sîstematîk alîkarî exercise aerobic. Divê em bi hev re hêz û workouts aerobic. Li press bes 2-3 temrîn serê hefteyê. Obliques tune ne, ji bo deydîkê li hemû. Û ya herî girîng - nutrition têra. Bêyî ku xebata wê ne ji bo winda weight.

prensîbên hêza

Çawa dê ev bidîqet be, lê eger tu dixwazî pişta bedew, - wê ji bo count kalorî.

• Yekem, ya herî girîng jî prensîpa - ji bo kontrolkirina desthilatê. Bo winda kirina giranî, divê hûn ji wê dixwe kalorî ji% 15 (herî zêde 20%) kêmtir ji te derbas ye. Di vê rewşê de, li ser 1 kg serê hefteyê dê biçe. Li ser Înternetê in mezaxtina calculators û Lêçûn calorie hene. Divê tu bihejmêrî ku gelek kalorî a roj re tê xerc kirin, û diyarkirina desthilatê.
• Em li gorî mêjera pêwîst kalorî a roj dihejmêrin? Wan parçe nav 4-5 xwarin: 60% kalorî - heta 16 saetan de, yên mayî de 40% - Di saetên danê êvarê de. e gelek caran hewce heye, çimkî bedena hatiye dîzaynkirin ku da - bêtir ew piştraste ku tekîli ya di birçîbûnê de, ji adanê zêdetir tê razandin.
• Piştî perwerdeya pêwîst ji bo xwarinê, tu çi demê de ev bi dawî bû.
• Kêm û bisînor yên qelew di parêza ji bo kêm, zêde xwarina proteîna more. Ew divê hin masûlkeyan, da ku ew bi rûnê "Ma bişewitîne ne". The karbohîdartan di diet ne kêm ne ji ber ku bedena wê demê de ji bo rêgirtina li piştî perwerdeyeke xurt heye ne.
• Avê vexwin. Tu dikarî vexwarin û ava fêkiyan, lê zêde standina caloric.

Exercises bo workout mala

Gelo ti temrîn taybet ji bo pişta bedew bû heye? Exercise heftiyê dikare alîkariya ji bo bidestxistina encamên? Gelo gengaz e ku ji bo ku ez li mala xwe? Yên ku pişta wasp gelek caran van pirsan, pirsî. Erê, ji bo bidestxistina encaman ji bo hefteya gengaz. Ev ji bo ku ew hewl didin bi tenê pêwîst e. Berî her tiştî, ji ber li jor, bi rastkirina diet xwe. The şertê hewce duyemîn - qet nebe 4 çînên serê hefteyê. A sîstema sade ji bo workouts mala xwe de yekîneyên Cardio û desthilatê.

Berî perwerde divê hûn xwe germ bikin, masulkên xwe - ji bo ku ez workout. Exercises bi keramet, bedêlî yekîneyên Cardio û desthilatê. Ev workouts bişewitîne kalorî zêdetir. Her exercise ji bo yek minute, yek minute pêk - mayî û bar li ser to the next. Di encamê de, xebatên ji bo ku ez hinekî dirêj bike. Îcar, çi bi hîndarî di vê da:

• beşa 1 hêza;
• 1 Cardio;
• beşa 2 hêz;
• 2 Cardio;
• 3 block desthilatê.

perwerdeya hêza

block 1

• twist Rast. Li ser pişta xwe, bi bizvire zexim ji erdê kevira. Çokên xwe xwar. bend Hand û touch di perestgehên. Rakirina cesedê jorîn û çokên xwe ji vekişîne.
• Pereshagivaniya. Rabin ser xwe li bar. Hands rastkirin û nedine li ser xurmeyan. Lingên li ser lingê xwe lê deyne. di pişta caving ne, "gav" ji milê rastê, paşê jî bi lingê xwe. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê. çepê "gav".
• Berovajîkirina li Kudistanê bû. Rûne, li ser erdê, lingên xwe tewand li çokên xwe, destên xwe li ber singê pêçayî. Rakirina lingê da ku dewarên paralel bi erdê de ne. Monitora xaniyê xwe yê çepê, paşê rastê.

block 2

• "Scissors". Li ser pişta xwe, çekan a lock ji bo a serê concatenated. Rakirina milên û paşê berê xwe hiştin, hingê lingê te yê rastê take off erdê.
• Berovajîkirina ji çokên xwe. Derewan li ser pişta xwe. Destên xwe jî li ser pişta xwe di kelehê de avêtin. Lingên xwe tewand li çokên xwe. Rakirina blades mil û li dora dibirim milê wî yê rastê ji çoka çepê, paşê destê wî yê çepê de - bi sakoyê rastê.
• Kemera bi berwara. Rûne, li ser erdê, destên xwe axê kefa li ser erdê li pişt bizvire. bedena hinekî bi paş ve xwar û alternately erdê lingê çepê, Bi mîrasî, hingê mafê rakir off.

block 3

• crease Diagonal. Derew li milê te yê rastê, mafê milê dirêjkirina ji bedenê li rengę 45 derece, li milê çepê - bend li ser serê xwe. Piştbestin bi destê wî yê rastê, rakirina cesedê û lingê wî yê çepê. Rastkirin milê çepê û paş de vekişiyaye ji lingê xwe. li aliyê din dubare dikin.
• "Swimmer". Derew li ser zikê xwe, çekan li ber te dirêjkirin, lingên - milê-width bêyî. Rakirina singê off erdê, xwe netewînin û çekan vekişîne ji çekan ji bo ku bedena wek ku avjeniyê.

Cardio

1. Jumping aliyekî. Destên li pişta, lingên bi hev re. Here cem çepê (an rastê) bi lingên xwe, her du destên xwe rakirin.
2. Jumping bi çivanebûn. Destên xwe li ber singê girêdanê leşkergehê. Foot - milê-width bêyî. Jumping da ku ew lingê û hawizê ji bo mafê û li ser milê çepê.

Exercise "valahiya"

Bi parêz û exercise bi rêkûpêk, kêm di pişta 2-4 cm. Ji bo bandora mezintir, pêkanîna exercise rojane, "valahiya". Li gor reviews gelek kes, ev xas, weke ku ji aliyê pişta girl (photo li jor) de xuya dibe.

Destpêk bi bijarteka bi hêsanî - derewan down bi çokên xwe xwar. Gava li pêş de dê bibe exercise bi lingên mîrasî. Hingê - li ser çeprast. Û dawî gaveke ya herî zehmet e - rûniştî. The exercise dikare bi radiwestin, bê.

Performing derewan: derew li ser pişta xwe, xwe netewînin çokên xwe û vekişîne, destên xwe li ser bedena. Make exhalation full, hewl dide ku avêtina ji kezeba hemû li hewa. Hewl didin ku nefesa xwe ji bo 10-15 seconds. Piştre jî bi lez, bi nefes, full û poz tûj, şên a nefesê derve bi devê. The exercise 3-4 caran qet nebe rojê du caran. Berhemdarîya vê exercise - Di teknîkên nefesê durust e.