Çi hêsan ji bo bidestxistina tekûziyê - hîndarî ji bo lingên û hêtên

lingên Jinan armanca heyranan ji hema hema hemû nûnerên nîv bi hêz yên mirovahiyê ne. Ev bi lingên peyvên mezin gelek karkerên art pesnê ku li gellek genres hat dayîn. Rageyendrawekanî ji mêr û gelek caran jin bi xwe, yedeka teşkên ya li ser rewşa vê sembola rastîn beauty. Gelek jinên bawer dikin ku ji bo bidestxistina daneyî, bi gorî jor, ew e gelek dijwar de, û divê, ev pêvajo ji aliyê gelek ji hewldana de amadebûn, û pêdivî bi gelek dem-bixwe. Hêjayî gotinê ye ku, di rastiyê de ew e ne ew e. Li jêr temrîn pêşniyar ji bo lingên û kulêmekên hêsan û ji bo pêkanîna e û wê çiqas dem bigire ne. Bê guman, li jêr, divê bê ku temam kompleksên dihewînin, temrîn, ji bo kûlîmek û temrîn lingê lidarxistin dirêj lingan de, û exercise giştî, rê da ku bedena xwe bi xwe di rewşeka baş de û bide xuya xwe irresistible. Li meşqa Heman tişt ji bo lingên û ran, ji bo cihên herî bi "pirsgirêk" herî zêde jin be, gerek bi xîretkêşî taybetî hatiye lidarxistin - bi tenê eger encamên erênî ne di hatina ne.

Bi vî awayî, ji manoverên ji bo lingên û ran, industriously çi ku tu encamên baş û ji bo derbarê pirsgirêkên ku ji parçeyên herî xweşik ên ku bedena bîr:

1. Amadekirinê. Ku xwe germ bikin hewce dike ku hun a bazdana kurt de, dikarin li cihê be. The duration of bazdana ji bo minutes 5-7. Bi vî awayî ev pêwîst ji bo tevgerên guhêrbar lingê e: ji bo birêvebirina bi dizî, bi zorê hildan lingên wî, rakirina çokên xwe bilind, derhêneriyê tevgera lingên paş û kişandin û bi nêt e li kûlîmek. Ma ne be nerast ji bo ku hejmareke piçûk a rûniştinê-ups.

Germ bikin masûlkeyên, ji bo birîndar, herweha ji bo ku amadekariyên lingên to main egzersîz Zagona aloz ji bo lingên û ran.

2. Di serî de helwesta radiwestin. Serktina, divê bi hev re pêk anîne. Toes bêyî. Pişta xwe rast kirin, milên rastkirin. Zik û kûlîmek divê şidandin, kişandibûn. Hands tê veguhestin karekî bi enîşkên xwe tewand û firçeyan pasê girêdayî.

The exercise - a squat li ser yek lingê. displays din li ser vê bi pêş de, toe anîn, û paşê jî ji lingê xwe is back û li aliyê paş de vekişiyaye. The kevane de divê bên sererastkirin. Leg ku li ser Hidden, ney ne. Hejmara kelîman bo her lingê - 10-20.

3. helwesta Vebûna - li ser çokên xwe. Destan in, weke ku di exercise yekem danîn. Mercê sereke ya vê exercise e bo parastina bidomîne.

Pêşî divê hûn ji bo li ser buttock rastê rûne, bi xurtkirina çekên xwe pêş. Hingê di pozîsyona xwe ya destpêkê û guhertinên ku buttock hiştin bigirin. 20-30 caran dubare.

4. helwesta Vebûna - rûniştî li ser erdê. Bedenê de, divê bê dîsa avêtin, pala xwe li ser enîşkên xwe di heman demê de. Teşkên bi gihîştîye li rengę 45 derece rakir. Produced lingên lez guhertina - yekem ji lingê top çepê, hingê mafê. Mercê sereke ya vê exercise e ku balansa. îdamê Proper vê exercise dimeşin nebûna hema hema bi temamî ji tevlêbûna masûlkeyên zik. Ji bo zêdekirina bandora dikarin bihêztir be, bo konaxa lingên bilî dema guhertina helwesta wan. 40-45 caran dubare.

5. helwesta Vebûna - li ser piştê xwe. Teşkên li hêla rastê bi jor de rakir. Hands, divê li ser bedena danîn. Divê bi berfirehî bê belav lingên wê ji hev, û ji wan re bi hev re kêm bike. Mercê sereke ya exercise performance dûz e. Van tevgerên destûrê bide masûlkeyên ji ragirtinê, herweha pêkanîna wan re vedikim. Dubare 15-25 car hatiye dîtin.

Piştî exercise divê tu rewşa vertical bigirin, relaks bike û aram hilma. Piştî barkirina masûlkeyên lingekî di divê ku rihet bimînin, bi kêmî ve 5 minutes.