Çek Extension di kaşê re: teknîka cerrahî û photo

e gelek ji exercise, pêşxistina triceps arîkariyê heye. ji milê dirêjkirina di kaşê re bi dumbbell - Îro, em dê yek ji wan nîqaş bikin. Bi şêwekî ku tê bikaranîn wek îlaweya ji bo bernameya perwerdeya bodybuilders ku dixwazin li cîhêreng ên ji pîşeyên bînin û dev jê masûlkeyên xwe get ji bo manevrayên heman bikaranîn jiyîn. Gelek kes, qîmetê triceps milê dirêjkirina di kaşê re û ew dev ji bo paşê. Lê belê, ev exercise pir bikêrhatî ye.

sûdê ji exercise

çek Extension di kaşê re destûrê dide bikemilînin şiklê û topography masûlka deynin. Exercise jî gengaz e ku mirov kar hemû serê triceps û Pakîn'ê bi mezin bûna xwe heta di "hêdîbûna di heyama". Sedema bingehîn - nedîtî li gorî yên din temrîn rengę bandor li ser muscle hedef. Li gel vê, di dema zayinê lûtkeyê de, dema ku sporvan xudanê paralel destê ku li erdê, li triceps Herweha distîne a load statîk. Her du faktorên bidin ku ji bo ku kesên Têlên masûlkan, ku manoverên din dê neyê bikaranîn.

Bi rêzdarî, stran milê dirêjkirina bi dumbbell di kaşê re, hûn dikarin arîkariyê triceps xweş bidestveanîna. Û herweha ji bo zêdekirina performansa xwe li sporê cuda. Beginners ku hê ji giraniya proper giha ne, avabûye ji bo çekan dirêjkirina di kaşê re bi temamî bêwate ye. Pêşî, ev afirandin hûr kelûpelên - "birrîn", masulkên bilind hatiye. Û duyemîn de, bê perwerdeya têra dikarin bi pirsgirêkên teknolojiya rabe.

muscle hedef

Seke ku li ser teknîka ya exercise, nîqaş, hinekî li ser deynin. Triceps muscle (deynin) ku ji bo zendê extension li tenga e. Ev pêwîstî, sernermiya baldar û baş bersiv da load bi rêkûpêk.

Ev muscle ji sê fotonê, û mezintirîn muscle dest de ye. Gelek kes li ser triceps bîr û wê hemû çekên bala xwe bidin. Ev çewt ji bo du sedeman e. Yekem, beden, divê anegorê pêş. Duyemîn, bêyî lêkolînê ji triceps do volume destê were ne.

teknîka performance

teknîka Correct - kilîda ji cîanîna tu egzersîzan, û çek dirêjkirina di kaşê re tune îstîsna ye. Bikemilînin teknîka dik'eve, di vê rewşê de ye, bi sivikî, hebs din temrîn deynin. Ji ber vê yekê, ev heye, da ku dest bi bikaranîna di neynikê de bi shell weight ronahiyê. Bi vî awahî, di teknîkê de ji van qonaxên jêr e:

1. Ji bo destpêkeke bigrin ji bench, cave pêş li pişta, nedine li ser doşkek bi yek dest û çokên bibe. The xanî ketin rewşeke horizontal, bar li lingê din bi sivikî paş. Li milê piştgiriya divê di cih de be û rawestin biserêxwe, ji bench. Hinek werzişvanên ne musaît bo balê bikişîne ser çokan, tenê konaxa çîmên di rewşa gavên fireh ne. Wahşet çîmên di vê rewşê de ne girîng e. Ya herî sereke ev e, ku di bedenê e paralel ji erdê bi bend sivik, li pişta.
2. Niha, tu dikarî dumbbell bigirin. The projectile bi a (bi baldarî) grip sade girtin, ango destê rû destê xwe ji bedena. Îcar divê hûn ji xwe netewînin milê xwe li tenga hêla rastê û rakirina tenga li latissimus. Em divê bi mil bixebitin paralel ji bo bedenê ye, û neşon biserêxwe. Ev kefa down komal bi projectile. Bi bîr bîne, ev helwêsta, ango ew li çavkaniya e.
3. Esasgirtina a hilm kûr, pêwîstiya te bi nefesa xwe û rast bike ji milê xwe. Di heman demê de, da ku ku şanîderê, Oguzhan û zend hatiye danîn. Hewl bide ku nav milê helwesta top qasî ku pêkan e wekhev ji bo ku bagaja yan jî dest bi sivikî li jor jî rabû.
4. Piştî ku gihîşt niha dema ku ji milê xwe bi herî rakir, divê hûn ji bo pîro- û hewl qasî ku pêkan e ji bo çend seconds to dirêj masûlka deynin.
5. Niha, bi qasî ku pêkan di bin kontrola li mil, dikare ji bo helwesta wê ya orjînal de vegeriyan. Bi vî awayî jî ji bo bi cîh bikin ku milê sabît bû pêwîst e.
6. Making hejmara plan ji berzî û bi yek destê, bar li ser yekî din. Ev yek jî nêzîkatiya li pey kêlîkek kurt e.

detayên girîng

Bi ser keve, ev girîng e, ji bo ku ez her tişt rast û hezkirin. bi taybetî bal kişand ku divê ji bo demên weha dayîn:

1. Bagaja wêneke divê di rewşeke horizontal be ye. Wekî din, li girig ji motion gellek kêm, û tu nikarî ji load sînorê triceps bide. Û di rastiyê de ev naveroka exercise e.
2. girtina çonê li qonaxa çalak a exercise pêwîst e, ji bo ku ew hêsantir biparêze bedena sporvan û arm di rewşa correct.
3. Ger tu Rastkirina elbow di rewşa çewt (lat kêmtir) an jî dê ne bi temamî rast bike ji milê xwe, ji zayinê muscle nîhaî ne bicihanîna wê.
4. Ev e ku ne pêwîst to try to win weight pir zêde ye. Gelek sporvanên ciwan derdikevin dumbbell pir giran, tehdît, ji wan re ji bo ku ez jerks di destpêka tevgera, ji bo urf ya bi giraniya pêş. Û di dawiyê de - bi hevîrtirş ji milê xwe. Ku di encama vê performansê-kontrolkirin, û em ne bi here.
5. Li asta xedarîya ji dumbbell, divê rasterast di bin elbow cih, biserêxwe, ji bo ku bedena û li erdê. Ger tu make it di pêş de, bi mil, hingê di serî de li gund, tu hêzên bêçalakîtiyê alîkariya wê. Em naxwazin ev pêdivî ne, ji ber ku armanca me ya sereke - ji bo xebatê ji masûlkan û nûnerên bilind.
6. To serê dirêj ya triceps ji maximum load stand, hewl çi bi karanîna li ser du qonaxan. First - rakirina dumbbells û alignment destê. Ya duyem, - an climb bi hêsanî hetta destê ser bedenê.
7. The kevane de divê paralel ji erdê be. Ev e, hewce nake ku cihê ya torso û milên bo alîkarîya we bike rakirina giraniya. Ev bi qistan ji triceps bi rêberiya wê, û ji bo barkirina vezelîne, ku em wê divê ne.
8. Guhertoyeke tevlihevtir ên exercise hene - extension di kaşê re bi herdu destên xwe di cih de. Di vê rewşê de, di bench ne pêwîst in. Xortno, zehmet wê de bigire, beden di rewşa rast û pêkanîna di heman demê de hiltê, da ev lem werzişvanên minasib yên navîn û di asta bilind e.

Hejmara dubareyan û weight

Hilbijartin weight hêjayî Di rewşeke wisa ku, tu dikarî no kêmtir ji heşt û no zêdetir ji deh kelîman bikin. Hejmara helwestên - ji sê ji çar. As bi ti temrîn tecrîda din jî, rola sereke li vir ji aliyê hejmarek ji dubareyan û teknolojiya lîstin, bêtir ji weight.

perwerdeya Home

Eger armanca xwe - ji bo hinekî nûqteyên bedenê de bide û masûlkeyên şiklê cuda zêdetir, û herin ji bo ku di odê de ne balrakêş e, ku ev exercise we bi temamî nedihatin wê. Ji bo malê triceps lêkolînê bes ji bo pêkanîna çek dirêjkirina di kaşê re û dips wê. By bicîhanîna van temrîn her roja din, ew dikarin ji bo bi tenê tona triceps rê, di heman demê de jî tevahiya girdle mil. Eger tu bars tune ne, tu çek di nav de dirêjkirina di kaşê re bide û push-didanan, photos of ku li jêr tê dayîn.

encamê de

Îro em bi vî rengî exercise balkêş wek çek dirêjkirina di kaşê re hevdîtin kir. Photos û a description kûr û ji bo alîkarîya we bike ku ev ji axayê bi pirsgirêk tune. Ji bîr nekin ku di deynin, dabînkirina ji bo berga ji destê, da wê ji bîr ne! A results quality bi lez û bilind di perwerdê de tê bi tenê piştî fiîlî baldar ya teknolojiya û qanûnên!