Types dehek bo glutes

çanda Modern dîkta bo însan qaîdeyên, da ku pirsa e eger bedenê de biwerime, an hejmara qet nebe ÊMEYE nake, divê bi gotûbêj bên kirin ne. belly Gülcan e ji fashion, da ku ew baş biparêze, xwe bi vî rengî ya balkêş û li pey wê.

Squats - kilîla sereke ya serkeftina

Bêguman, civaka îro de li ser tenduristî û bergên wan pir giran e. Ev ewle ye ku mirov bibêje ku xuya mirovekî roleke giring ne tenê di jiyana rojane de lê herweha li ser têkiliya di kar de dileyize. Fit, ku dîtina baş ji navine ên li Şerîa, endamê şîrketa reklamê de, gerînendeyê bêtir ji cezb û win bala temaşevan ji mirovekî stûr û raunchy, nezelal-digerin sihik * hin xizmetan e. Heman tişt ji bo ya sex biafrîne, ji ber ku niha birêve herî serkeftî tenê nûnerên nîv ceza ji mirovahiyê ne.

Di vê gotarê de, em dê ne li ser vê mijarê, baş e an xirab fitness do bikim. Em li ser wê yekê çawa ku koçî çalakiyên rasterast. Û em dibînin çawa bi rêkûpêk deydîkê teşkên û kûlîmek.

Bikaranîna rûniştinê-ups

Squats - ev baştirîn rê ji bo bi tenê parastina fitness giştî, di heman demê de jî ji bo winda fat de bêedebî heye. Piştî ku hemû, ev exercise dimeşin jimareke mezin ji masûlkeyên mezin ji bedenê. How to ava masûlkeyên? Ev zanist e, û ev e ku ne pêwîst bifikire ku ev hêsan e. ne bi rêbazên cuda hene, lê di her tiştî de heye ku rasterast ji bo bedena te ve girêdayî ye, divê hûn bi serê xwe nêzîk bibin.

Squats in gelek ji demên erênî:

1. Bêhtir birêveçûna ji dil, kezeba sipî û sîstema gera xwînê.
2. Alîkarîya qelew ji heyînîya xwe bavêjin.
3. Başkirina şiklê fîzîkî giştî ji bedenê.
4. Zêdekirina ragirtin.

Lê belê, ne gelek ji pirsên din, ku masûlkeyên lingekî di kevî wê heye. Tûjiyên ji squat, da ku, hûn çawa dikarin di wan de ji dest da. in rûniştinê-didanan, ku bi tenê bi kar weightlifters hene, bodybuilders ji bo poşetekê, bê guman, ne squat taybetî ji bo şagirtên keç û li wir, ji ber ku ev bala nebin, zêdetir xwe bi kûlîmek ji bo qistan masûlkeyên lingê dayîn.

Tûjiyên ji squat

Werin em bi rêya ka çi hodeyê ji rûniştinê-ups minasib ji bo guys in, û divê çi bê bi tenê ji keçan kir, dest pê bike.

Bêguman, ji boy wê zêdetir girîngiyê bi kûlîmek xwe bidin, da ku bê guman zelal be: ew jî wê bibin pir ji rêzê rûniştinê-ups û, bê guman, lunges bi barbell. Tiştekî din jî - ji keçan re ku ji kûlîmek qistan carna tenê dîn in, bi vî awayî ez dixwazim wê bidim zêdetir girîngiyê bi vê mijarê.

Cureyên bi squat ji bo kûlîmek bi giraniya ne (ev di nav de hemû temrîn ku divê lê bê bi barbell, pîvan, dumbbells, xîzî kirin). jî li wir in û manoverên bi vî beşek ji bedena ku dikare bi giranîya xwe bi xwe kiriye.

Squats

Types barbell dehek bo glutes rûdaye. Ev divê bê diyarkirin, ku bi tenê ji darvekirina ya rast ji exercise hin dê di encama tê xwestin, ango zêdebûna giraniya tenê yek kom masûlkan, ku ji bo tevgera me re hat şandin, herweha rê li ber birînên sporê nagre. Ji ber vê yekê, divê em hay ji pêkanîna teknolojiya be.

dehek Classic

Ev exercise herî hevpar e û e bingehîn, eger tu dixwazî ji bo avakirina lingên masûlkan û kûlîmek. Ev divê bê diyarkirin ku ev exercise li çendîn komên masûlkeyên di heman demê de armanc, da ew e, pir zehmet e, û dema ku derbas stran gelek enerjî, ku piştgirî ji bo wêrankirina qelew.

Jo bo ku bikarê, divê hûn ji bo xwe rast bike, lingên width milê belavbûna bilî bibin, barbell li ser milên xwe û dest bi dwanzdeh. Di vê demê de, divê ji nêz ve bi paş ve dişopîne gavê de rast bû, û pileya paş - bi pêş ve dibestîne. Serê tê hildan. Ev jî dikare bê eger xala ku niha li banê bidestxistin: pêwîst e, ne çavên xwe, mirov li wê di dema exercise. Bi vî awayî çokan, divê li derveyî pêçîyan fireh neke, ku, rêya tevgera lingan de di dema squat divê hişk be. Berî ku dest bi exercise, difikirin ku jixwe bi barbell li ser milê xwe radiwestin, rûnin, xeyal dikin ku li gore xwe up hilkişin xetên sererast ku sînor li çokên li derveyî wan diçe. Ev e jî pêwîst ji bo nefes di dema exercise, ji ber ku oksîjen ji bo pêvajoya şewitandina fat girîng e cihê ku baþtir wek gengaz girt.

Tûjiyên ji squat bi barbell bi vê exercise sînorkirî ne, hûn jî dikarin bi karanîna li jêr e, ku gelek baş avakirin bi kar tînin.

Lunges bi barbell

Ev exercise divê bi kîloyan kêm kirine. To do it rêkûpêk, divê hûn ji bo li barbell li ser milên wî, lingên wî ji bilî li width, û piştre heta ku mimkun be gavek bi pêş.

Making gavên wisa dirêj pêwîst be, da ku herî kûr rûniştî, li pêşiya vê exercise hêjayî a baş germ bûn, masulkên lingê xwe û hinekî dirêj bike.

Exercise bi barbell "Beyanî baş"

Ev exercise ne tenê li kûlîmek, di heman demê de jî li ser masûlkeyên paş armanc, bandora piştî bikaranîna êsh. îdamê Proper ên ku ev wiha ye. Ev pêwîst e ji bo xwe rast bike jî, fęrbûna ji barbell li ser milên, lingan, di heman demê de divê bê mil-width bilî danîn. ne hêjayî gelek xwar çokên xwe, bicîhanîna vê exercise. Hinek werzişvanên berevajî bikin, ev pêşniyar tenê li ser lingan de sererast bikin. Bi vî awayî, em dest pê bikin ku laşê bi hev re bi dar down wek low wek mimkun e ku hest bi drag on kûlîmek me dike, hingê tu dikarî rabim. Hewl da ku tevgerên ji nişka ve.

Squats bi dumbbells

Ji bilî avahiyên bingehîn, ne gelek temrîn bi dumbbells hene. Types of dehek bi dumbbells cuda û bi di "şerî" masûlkeyên piştî exercise bi barbell an weke qonaxeke amadekar li ber bar bikaranîn.

Tetbîqata herî kêrhatî, ku dikarin ji bo kûlîmek bikaranîn, dimîne êrîşên gerdûnî, wekhev, tenê vê carê bi dumbbells.

Li gel e, bi hin temrîn taybet bi vê shell hene.

Di perwerdeya ku herî zêde bi kar dumbbells kûlîmek e li jêr exercise.

Ev pêwîst ji bo xwe rast e, lingên width milê belav ji hev, paşê a dumbbell di destên we de li ber bigirin (an jî, alternatîv, li ser serê, e cîhêreng ên li workout, dema du pîvan bi dest li wir), û paşê li dehek standard be.

cureyên cuda yên dehek bi pîvan ji bo jinan pir baş in. Avantaja sereke ew e ku ew dikare dev ji mala xwe de an jî di hewşa bicihanîn.

Tûjiyên ji malên squat

e li wir bê gumanê ku çend dikarî luks ên serdana bo salona sporê nînin, bi vî awayî divê tu cureyên dehek bo glutes li mala xwe dihesibînin.

Ez çi dikarim bikim ji bo parastina hewayê ya kûlîmek? in, pirr "prokachek" vê herêmê, tesîrker, bêyî alavên giran û geştên xwe bo salona sporê hene. Lê belê, divê bê diyarkirin ku exercise bi giranîya xwe bi xwe wê bandora heman wek workout bi hesin ne bidin.

Forms gelek rûniştinê-didanan, di heman demê de analîz herî bi tesîr û çi zanîna taybetî hewce ne.

Konvansiyonela rûniştinê-ups tu zêdetir ji 1,000 caran di rojê de çi bikin, divê bê diyarkirin ku perwerdeya bi giranîya xwe bi xwe, derfeta ji ziyana pir kêm e. Ji ber vê yekê, em dikarin heman rêgezan çawa di dehek bi kar tînin. Di dema xebatê, pêwîst e tu ji bo hilbijartina rêjeya navînî, bi hest her sentî- ku beşek ji masûlkan, ku bala xwe nedayê.

Dîtina next e dehek "plie". Ji bo biserxistina vê karê zehmet, divê hûn lingên belav pîroz û berdim lingê da ku pêçîyan li derve nerî. Wisa xuya dike ku pir funny, di heman demê de di encama dehek ecêb.

Ma ji nod jibîr ne. Ev dikare ji aliyê stran gavên jêr kirin. Rabe û bi width lingên milên te ji hev, paşê ji bo buttock rewound yek lingê wek ku gengaz be. Di dema giranahîya bedenê squat, divê bi temamî li ser lingan li ber dikevin, ku, li dorê, bi temamî li ser erdê. Ji lingê xwe yê duyem bi tenê li ser de toe û zêdetir bê bikaranîn ji bo hevsengiya xwe dispêre.

"Biqurçîne" - egzersîzan, baş tê zanîn ku pêwîstî bi zanîna taybet û hêzên. Heke bi bin keve ji bo pêkanîna, lê dikare were next to a gû danîn û xwe sipartina li ser wê, do sit-ups.

Types dehek bo kûlîmek û bi hev re bi dikarin bên a teknîkê de wek gava ku stran dehek an jî klasîk, hewl didin ku bicihbînin, hewl ji bo kontrolkirina xala ji qata pêncan, û paşê bavêje up dramatîk tê bikaranîn.

Berî morkirina gotarê, ez dixwazim bêjim çend peyvan jî li ser xwarinê. Çiqasî dê perwerdeya tu aciz ne, ev hêjayî a awireke nêzîk li ka hûnê çi bixwin û li çi quantities e. Tenê xwedîbûneke bi destûrê dide te ku dîtina pêşveçûna we, wusa bikin xemsariya vê faktora herî giring ne. Di vê pêvajoyê de yên qelew xwarinên şewitandina divê bê şewitandin çend caran di rojê de, xwarin profesyonelan 8 car rojekê. Ev pêwîst e ji bo bi temamî xwe ji xwarinên şêrîn û starchy xelas. Vexwin û li pêşxistina dezgehên. Hêmana dawîn û pir girîng li self-dîsîplîna e, bê mehan ji perwerdeya berovajî dikare biçe.

Bi vî awayî, ne cureyên cuda yên rûniştinê-ups hene. Photos nîşan çi bandor pêk bihata, eger to drive away tiralîyê û bedena xwe bi xwe. Ji tecrûbeya me, em bi göman dikarin vê encamê, ku tu laşê kirêt li wir e, zekayê re mijûl in, da rawestandin, çavnebarî li wir kûlîmek elastic din, pękanîna hev û din.