Gymnastics li hernia Sadiq. Çi ku divê hun bizanibin?

Spine - ku piştgiriya hemû organism. Lê belê, di dema dînin ji nişka ve, kursiyan dirêj û xirav, travmaya, scoliosis giran, ku dihelin û tûj ên ku bedena, qasîd û kêmketina ji ber nexweşiyên genetîk dikarin bên damezirandin, herçî piştê. Gelek caran wisa pirsgirêkê di bin 45 salan re rû bi destê gelê.

Di nihêrîna pêşîn dibe ku temrîn-self ku li hernia Sadiq, da ku pev êş xuya - herî hêsan û bilez ku nakukiya rewşa wan, wusa ku tu kes divê biçin cem dixtor. Lê belê, nêzîkatiya non-pîşeyî ji bo vê pirsgirêkê cidî tenê di rewş dê xirabtir bibe.

Bi xwe tu dikarî exercise bi tenê ji bo ku pêşî li hernia vertebral bikin. Û di gava ku hernia vezelîne e jixwe li cihekî, hûn divê pêşî ji nexweşxaneyê, ku wê ji aliyê massage, terapiya manual, derdikevin derve underwater kifş herin, û piştî ku bi serê xwe bi mebesta ku pêwîst ji bo ji mêrekî û ji bo dirun (dermankirina fizîkî) li hernia Sadiq ji perwerdekarê jiyîn hilbijartin. Jî ji bo dermankirina vê nexweşiyê, li gor pileya xwe yên nojdar dikarin operasyona tayîn bike.

Lê belê, bi awayê herî bitesîr di pêşîlêgirtin û dermankirina hernia vertebral gymnastics e. Immobility tesîra xwe li ser ditewîne. Lê, ne her gymnastics stûnka piştê li hernia dikane kêrhatî be. Ji bo nimûne, ew divê çalakiyên dijwar de ne, û ev exercise ye berovajîkirina nade contraindicated, running maliştin, xwe hildavêt û gav jîmnastîkê. Baş e, di vê nexweşî ji Başűrę têr swimming dem, meş, siyarbûn, bisiklêt, do temrîn rêk giştî. Charging bi hernia Sadiq alîkarî masûlkeyên bi dîzaynkirin ku ji helwesta hatiye gelkî ne û pêwîst muayenexaneyê lezgîn.

Ku biryarê bide ku meşqa bi at hernia vertebral pêwîst, divê bijîşk bibînim. Lê belê du temrîn gerdûnî û fiîlî yên ku, tu li ser xwe bi xwe pêkanîna, bêyî ku di çav xwe bikujî xwe li wir. Ew derfetê we ji bo kêmkirina êş. Wiha, temrîn li piştê kesî suit hernia.

1. Nêzîkatiya tu balafirê horizontal (desk, bed). Bergumanên ya bi giraniya li ser destên xwe, hêdî hêdî, derewan li ser mijara sîngê. Aliyê jêrîn ji bedenê divê bi temamî pasê be û bibe biserêxwe, ji erdê. Piştre hêdî hêdî kûr nefes di mîdeyê, bigirin ji bo 4 seconds û bi hêdîka pîro-. Worth dubare 7-8 caran. Jî divê hişyar be bi nermî û bi sebr biriye û giraniya li ser destên xwe. Ev ji bo ku vê exercise 2-3 caran pêwîst e.

2. Get ser çokan xwe û li kefa. Bedenê de, divê paralel bi erdê, çokên xwe û destên be - li ser width ji milên. Lumbar vezelîne divê a deflection xurt heye ne pizotê an derveyî. Divê bê vezelîne bêalî, bi stûyê komal û serê we ye xwarê. Jî, fęrbûna ji hilm hêdî kûr di mîdeyê û pîro- hêdî. Make kêlîkek chetyrehsekundnuyu û dîsa nefes. Dubare 7-8 caran, çêkirina 2-3 sets.

Gymnastics hernia vezelîne di dema exacerbation divê, pir bi baldarî werin kirin. herî baş ew e ku ew nebî, heta ku rewşa çêtir. Exercises bi in, da ku dikev û xirabûna kirin. Heke hinek ji wan bû Êşeke dijwar li wir, ew nikare berdewam bike. Caîze, nerihetiyên tenê sivik, tê wateya ku masûlkeyên feydayê dest bi xebatê kir. Û ji bîr nekin ku, tevî hemû hewldanan, divê em ji encamên konkrêt ji bo demeke taybet, wek mînak, li hevalê xwe, an jî kesên ku li ser înternetê şirove li bendê ne. Her beden e cuda, û bi rahêneriya di dozên cuda dide bandoreke cuda ye, ya ku li hemû cuda dewam dike.