How to build the dumbbell triceps li malê

athletics Sport her tim di nava mirovên pîr û ciwan populer bûye. Ev ne tiştekî ecêb e. Lê belê gelek caran di werzişvan, bi taybetî beginners, li pirsek derdikeve: "Çawa ji bo avakirina triceps dumbbell?"

Zêdebûna li vî dilî, - armanca xwest ji ti athlete. Piştî masûlk û kelûpelên tim ji qarekterê. Lê belê, masulkên pêş anegorê bi tenê di dema ku hemû masûlkeyên deydîkê. Eger hûn dixwazin bi destên xwe li views yên din jî kişand, hûn dikarin ji bo aloz alîkariya temrîn deynin.

çapemeniyê French

Yek ji temrîn e çapemeniyê French. Ger em behsa klasîkên ji genre biaxivin, ne bi îdamkirina ev exercise dimeşin bi serenavê dumbbell pişt serê xwe bi herdu dest û ditepisînin piştre ev ji bo bidawîkirina çek definer li ser enîşkan. Lê bi vê metodê hatiye li ser girtin, ji ber ku ew xirav e, da ku bench, pirê caran bi aliyekî çêkirin.

Ku gelek caran tê pêşniyarkirin ji bo ku ez vê exercise rûniştî, hingê divê em dumbbell weight kêmtir hêsan li ser ditewîne bigirin. Gava ku hûn rê ve, bi cîh bikin ku xurmeyan, rû bi jor de û thumbs stûyê dumbbell lepê ewlekarî, eger tu guvaşt, di dumbbells li herdu destên. Têbînî: Dibe ku ji ber ku tu ji triceps li malê download. Piştî ku hemû, ev exercise nade tesîsên û navgînên taybetî hewce ne.

Rastkirin çekan bi dumbbells di kaşê re

How to build the triceps dumbbell li riyên din? Try ev exercise sade.
De xwar pêş, li ser hîmên milê bench û çokên. Li milê berevajî bi dumbbell paşve bikşîne, da ku ew di asta ku bi mil e. Hingê milê xwe netewînin li tenga li hêla rastê, û wê rast bike ji milê xwe ji bo helwesta xwe rast bike. Dîsa ji milê xwe netewînin û paşê rastkirin. Vejandina li exercise heman bi aliyê din. Agehdarî: stretch full û triceps kêm dike. Em divê ji rźza motion sînor ne. Ev exercise dînin rind baş li triceps e, lê ji ber ku alternately bi herdu destên çêkiriye, enerjîya ku li ser wê derbas du car.

extension deynin li ser rűnişteka

Îcar hûn dizanin ka ji bo Dîwanê up triceps dumbbell de. li wir e jî exercise ku bê dumbbells û keramet, di heman demê de çalakbûna wê pir bilind e.

du bankên, divê li van dûr ve danîn, ku hûn jî li ser lingê xwe danîn, û ya din jî li ser destên xwe jî li ser pişta xwe. Brushes divê li width milê cih. Hêdî hêdî bi xwe de kêmtir xwarê, xwe dirêj bike ji deynin, û ji nişkê ve bi xwe herin, definer enîşkên xwe.

To do vî exercise teknîkî rast e, li pey hin qaîdeyan. Divê were kêmkirin wek low wek mimkun dirêj masûlkeyên qasî ku pêkan e. Gelek werzişvan, bicîhanîna vê exercise, bi kar tînin giraniya zêde danîn li ser hip cîhêreng ên tumar. Ev, ji bo xurtkirina load li ser masûlkeyên kirin. Lê di rastiyê de ev zivêrker û xeter e. Jî gelek zehmet e, da ku hevsengî li vê helwesta. By vê exercise, kes dikare giraniya zêde nerm bi kar bînin.

Di gotara xwe de rave dike ka ji bo Dîwanê pîvan triceps û bêyî wan li malê, bêyî ku bi bikaranîna amûrên taybet. Di rastî de, gelek ji pirsên ji bo pêşxistina triceps heye, lê belê divê ew di sporê bimeşîne. Di gel wan, ji çêkirina bench, ew pêwîst li pey wê teknîkê, ji ber ku ew di encama ev girêdayî ye.