Şinav li nabezim, - ku ew jî ji bo arşîvkirin û werzişvanên bide wî?

parêzeke saxlem de hin aliyên. Ev e ku xwarina tendurist, saturation oksîjenê ji bedenê (dirêj û mî), têkiliyên civakî berdewam, bikaranîna bi rêkûpêk. Ev werzişên meşqa alîkarî kesekî ji bo her tim li ser pêçîyan me be. Her kesê dinasîne "deqên lawaz" xwe li ser bedena ku divê bê pompe up, trênê. ne temrîn cuda hene.

push-ups çi ye?

Her kesê ku di sporê, dizane çi push. Ev pirseke bingehîn e ku li ser erdê kirin e. Ev dihêle ku mirovek ji bo biserûberkirina karê masûlkeyan cuda. Kirina vê yekê exercise e di warê alavên ne zehmet, ji ber ku ne li gorî ti alavên din, simulators û alavên din hewce ne. Şinav tu di sporê bikin, an jî li mala xwe, di zeviyê de, di deryayê de û hwd.

Di vê exercise dixebite masûlkeyên singê, çekan, paş. Dema ku mirov çi push-didanan, ew bi şûn de girîngi li ser deverên din ên laşê wê bikaribe ji bo kontrolkirina qistan ji komên muscle cuda be. Tevî ku ev exercise e jî, ne zehmet bû, lê ne bi gelek awayan ji bo ev bigihê hene. Ji ber vê, gelek pirsên rabe. Şinav ku bide a bi sînevîzyonê? Çawa çêtir bikin push-ups? How to dest bi kirina vê yekê exercise? Gelo ti contraindications heye? Hemû pirsên em dê hewl bidim ku bersiva li jêr.

Şinav li nabezim, an kefa: çawa navbera wan de?

Exercise ji bo enflasyonê ya ji çek û singê di Versiyon ji klasîk ji erdê li Palms çêkirin. Ev di hema hema hemû sporê tê bikaranîn. Di heman demê de aktîf kar û bihêzkirina masûlkeyan singê de, masûlk û ber Dalt û deynin. rewşa push-ups Dest li kefa: çekên gavê de, ji hev û din bi mihan width milê bilî, lingên bi hev re tevlî, beden yekser sabît e. Hingê, xwe netewînin destên xwe, singê bigihe erdê, ew dîsa unbend. Di vê rewşê de, hemû bedena tim divê di wê pozîsyonê de rast be.

Eger ev exercise ewqas baş e dihejî masûlkeyên ku diranên xwe ew bide bihelînin? Çima xwe û nabezim, te îşkence, eger License de, tu exercise li Palms çi bikin? Pumping masûlkeyan pêk tê, dema ku klasîk push-ups û di performansa ji ber k'ulma xwe. Ya diduyan minasib zêdetir ji bo sporê hêz e, ku li wir bi piranî xwe nabezim, tê bikaranîn.

Bikaranîna push-ups li ber k'ulma

Push-ups ku bide a bi sînevîzyonê, em hîn piştî em ji avantajên sereke ya vê cûreyê temrîn.

Ev hevtê di doza lidarxistin, eger ku hûn dixwazin:

• perwerde surface bandora;
• ji bo avakirina lê agadar knuckle helwesta;
• zêdekirina hêza giyanê, wek vê exercise ne bi hemî nîşanên;
• forma Skill ji êrîşên rasterast bi rêya perwerde masûlkeyên pêwîst;
• misogerkirina milê statîk li bandora;
• trên, ji bilî li masûlkeyên, tendons firçeya.

Pozîsyona xwe ya destpêkê ji bo push-ups

TEVLÊBÛNA di rewşa mafê ji bo push-didanan, bi navê pozîsyona destpêkê, em ji niha ve aloziya di masûlkeyên hîs dikin. Beginners tenê dikarin bi karê xwe ne, di heman demê de, hewl dide her carê bêtir û bêtir ji bo erdê, ew digihîjin herî kêm tê xwestin. Tu wan çi push-ups bi diranên xwe, ew hê zêdetir tiştekî din bide exercise ji bo destên. Bihêzkirina hemû tev li exercise, perçeyên cesedan de bi ji rojên pêşî yên çînên garantîkirin. Ji bo bidestxistina bandora wê daxuyaniyê de rast û bi xîretkêşî bike divê.

Bi vî awayî dest bi perwerdeya bi helwesta Guherandinên: nabezim, bi biserêxwe, ji bo ku tevahiya bedena danîn, destên di bernameya width milê bilî, lingên bi hev re, bi laş û serê sererast bikin. Nabezim, danî bi de ji bo praktîzekirina hits klasîk di hunerê şer. ya navîn, index: tekîd li ser payin ku ji du tiliyên e. tiliyên xwe yên dawî de kêmtir hardy, bêyî ku amadekirina ew dikare zirar.

Jî girîng hilbijartina surface bo exercise e. Eger tu li erdê rastê nivîsandaran ne hatin, push-ups li nabezim, dikarin zerarên giran çewtiyan. Ji bo arşîvkirin, yekê de divê bê ser nerm, surface xweragir danîn, ji bo trêna ku movik û hestiyên ji zendan. Tenê salekê an du perwerdeya berdewam, tu dikarî li ser beton, hesin an surface darî berdewam bike.

temrîn teknîka

Ji bo perwerdeya nabezim, qistan û masûlkeyên ku di çek û singê mirov ligor hinek rêbazan ji push-ups pêwîst e. Ew pir caran bi daxwazên ji bo karanîna, ku li ser destên xwe çêkiriye û PAJKê, lê hîn taybetî xwe bi xwe, di rê de divê hûn ji bo pêkanîna push-ups bi diranên xwe. Şehîd Delîla girêdaneke çend xalan e.

1. Hands, divê ji hev û din li dûr biçûk danî.
2. Thumbs cams divê bê ji hev re di nava derhêneriya.
3. Ev girîng e ku herin jêr, hema hema bigihin erdê, ev dide herî zêde load li ser masûlkeyên ku tev li exercise.
4. Exercise herî baş ji bo destpêkirina li ser helwesta kêmtir ji bedenê (li jêrî) e. Di vî serrastkirinê, beden e hêsantir ji bo ku pêngaveke bi jor de û piştre ketiye xwarê. Ev awayê exercise qasî ku pêkan e ji bo rewşa şer de, dema ku çek xwar in û ew kiriye greva dîsa xwar nêzîktir. Lê belê di vê nerînê de ne pêwîst in, û tu li helwesta top ji bedenê dest.
5. Ji bo wê jî hêsantir û bêhtir jî, pêkan e ku yek lingê pişt din.
6. Ji ber ku ev exercise ji bo şer amade trains, di sînorê kar wê di nav dewletê de ku ev ne mumkun e ku bi hişkî push-ups e. Ev nayê wê hêza push-rêya hêdî nedihatin ne, di vê rewşê de jî, baştir e ku ew temam bike.