Pushups ji bo masûlkeyan pectoral: bernameya exercise

Di qonaxa niha de ne tenê hejmara mezin ji vebijarkên ji bo pêkanîna van temrîn wek push-ups heye: .. Classical, bi giranî li ser nabezim, li ser destên xwe, û hwd. Dema ku tu pêkanîna perwerdeya hin diçûn xebatê de ji komên muscle pêwîst. Hema hema hemû cureyên push-didanan, ku divê ji ser erdê, dibe ku bikaranîna tiştên be. Ji bo nimûne, ji bo ambaran de, ku dikare bê bikaranîn de gogan, benches, Hevserokên. Lê belê, tu hertim dikarî amûrekê dî ji bo push-fehsên bo sîngê û din, masulkên bibînin. Create bedenê de ji xewnên xwe de ye, da ku qet ne dijwar wek ku rêzkirina kombersê nihêrîna destpêkê. Hemû jî wê li ser daxwazên girêdayî ye. Di vê review em dê li ser çawa ku bala xwe biwerimîne sîngê de ji ber push-didanan.

kompleks Training bêyî alavên din

Pêşî, divê em ji wan meşqên ku bi bê Amûrên lidarxistin bifikirin. Di van rewşên belavkirina load de di serî de li ser semînerê de li ser çek û arrangement bedena wê girêdayî. Tişta divê bê bi cîh anîne push-ups ji bo masûlkeyan singê? Di bernameya perwerdeya dide xuyakirin ku destên bi firehtir danîn, li mezintir barê wê bê dayîn Têlên muscle têkildar re dayîne.

, The xurmeyan, divê wek teng ku mimkun bar triceps bê bicîkirin. Eger destên bi paralel ji bedenê cih, barê esasî dest pê bike li ser çekên arrive. Li ji bo xurtkirina destên xwe di dema pushups Qiymetê li nabezim, xwe be. The load di dema push in ji bo we jî bilind ne? Piştre hewl ji bo ku ez exercise li aliyekî. Ev jî mimkun e ji bo kêmkirina dîsa an jorîn paş, di cihê ku load. Di vê rewşê de, eger tu ji bo kategoriya Xortno, in, in, ji bo hêsankirina exercise, tu dikarî li ser çokan, ne li ber lingên xwe neyînin,. Ji bilî vê, ev prensîba bi destê push-ups ji bo keçan bilêv.

Madem ku hûn van rêzikên li pey wê, paşê di demeke kurt de ji dema hûn dê karibin Dîwanê gelî hemû muscle be. Û bikaranîna alavên din e ji bo vê hewce ne.

Workout alavên bikaranîna

Din çi dikare bibe push-ups ji bo masûlkeyan pectoral? Di bernameya perwerdeya dikarin bikaranîna cîhazên din jî tevlî bike. Nimûne ji alavên jixwe li jor hatiye dayîn. Vejandina egzersîz bi alîkarîya aborî ya din jî pirr hêsan e. Ev ji bo bibîr bînin ku, ji bo ku kar ji singê, divê li jêr wê asta ji dest here, pêwîst e. Bi vê çalakiyê de tu masûlkeyên load ji bo mezinkirina.

Lingên nikare li hemberî li erdê axê. Divê ew bên li ser doşkek an BDP'ê kirin, da ku ew li jor in an li heman asta bi destê wî ne. Bi alîkariya vê çalakiyê de hûn dikarin li navenda gravity bar. Tê fêmkirin ku di asta bilind de cîh teşkên, mezintir barê wê destên bistînin.

Din çi Divê bê zanîn, axaftinên li ser push-ups ji bo masûlkeyan pectoral? Di bernameya perwerdeya jî dibe ku bikaranîna giraniya. Bi wan re gengaz e ku zêdekirina load li ser masûlkeyên bidin, bi rêzê ve, yê herî mezin di bandora. Tiştê ku giring e, ji bîr dike ku di vê rewşê? Pêşî, divê em a weight ku bi wê ji we re xuya barekî hilbijêre.

Ku pêwîstî bi exercise polymetric?

Din çi dikare bibe, ew dewreyeke bo push-ups? bi taybetî bal kişand pêwîst e temrîn polymetric. Armanca sereke ya van push-ups e ji bo bidestxistina hêza teqemenî. Wiha kind of exercise ji bo kesên ku werzişvanên ku dixwazin ji bo zêdekirina agility û pêwîst e speed berteka. Eger armanca we pêşanîya e bo zêdekirina girseyî masûlkan, hûn divê ji bîr nekin ku polymetric push-ups ji bo singê di vê rewşê de dê tesîreke pir bînim ne.

Ku prensîba sereke ya exercise e ku pêwîstiya te bi push off qasî ku pêkan e. The pushups polymetric herî - temrîn bibînî ku bi pembo çêkirin.

Gelo gengaz e ku ji bo perwerde milê by a push?

Çi dikare bê kirin li push-fehsên bo milên? Pirsên herî zehmet ew kesên ku divê ji bo pêkanîna, li ser destên wî de ne. Bê guman, eger tu - kesê nexwenda, e tiştek ji cara pêşîn hûn dest bi hene. Ev type of exercise hatiye dîzaynkirin ku ji rêya masûlkeyên mil, triceps û bedena jorîn kar. Ji bo pêkanîna push-ups ji vê xwezayê ye ku pêwîstî bi bikaranîna amûrên din hene. Tesîra yekem ku piştî demeke kurt ji dem peyda bibin. Lê belê, divê bê fêmkirin ku meşqa bi şiklekî rêkûpêk pêwîst e dikirin.

temrîn technique

Scheme bo push-ups rawestayî next to destê: pêwîst e ku destên xwe deyne milê-width ji hev û bend. Piştî ku ji te re pêwîst, kefa xwe li ser erdê dirêj bike, push lingên xwe ji surface, da ku ew dikare li ber bisekine bi temamî li ser destên xwe. Teşkên jî dikarin li dijî dîwar definkirin. Pêwîst ji bo ji nêz ve şopandin ji ber ku hem torso û çîmên di rewşeke evanan in, dema ku vê type of exercise.

Raman divê bê pêş derhêneriya, ne li ser erdê. Ev, divê çi bê kirin, da ku xwînê dibezin çavên xwe ne. Ev pêwîstî bi karanîna bi sebr û bi diqet. Ev pêwîst e ku herin jêr ji bo niha, dema ku serê nav têkiliyê bi mûşekên erd erdê tê. Divê dilezînin ne.

Şehîd Delîla û manoverên bi piçekî teng yên di destên

Çi din pushups ji bo masûlkeyan pectoral? Di bernameyê de divê wisa exercise, pêkanîna ku tê bi piçekî teng a destên in. The load dikare bi guhertina helwesta dest û lingên rêzkirin. Wiha kind of push-ups wek hinek giran nepenî. Esas ji bin barekî giran de bikeve, li ser masûlkeyên sîngê û deynin. Brushes divê bê danîn, da ku tiliyên (thumb û index) ve girêdayî ye. Hinekan jî, divê ku dibe bi firehî bên li darxistin. Bi vî rengî ve çalakiyek dikarin torso mezin aramî xwe bide.

Ji bo pêkanîna vê exercise, gavên li jêr bên kirin: kir ku bedena dilpaqij, destên divê ku wek nêzî wek mimkin ji hev re danîn. Push-muayene ji bo ku ji rewşeke ku singê bigihe erdê dest pê bike. Hands divê rastkirin bi temamî.

Ku pêşniyaran divê neyê jibîrkirin?

Çi pêşniyaran divê bê bi cîh push-ups nirxandin? Ji bo mêr û jin qaîdeyên hema hema yek in. Ew wekî wiha ne:

1. Ji bo bilindkirina, çendeya masûlkan, lê pêwîst e ji bo pêkanîna ne zêdetir ji 4 koman de ji 15 dubareyan ji hev. An na, Têlên masûlkeyên bi şewitandin. Li gorî vê, Dirûvê xwest ku xebata wê ne ji bo bidestxistina. Bi gotineke din, eger tu li pey ne armancên xwe zêde ragirtin, hejmara kelîman Divê ji bo asta herî nizm. Lê belê, li gora tevliheviya tevgera û barê bên zêdekirin.
2. Li ser helwesta torso û çek di dema darvekirinê yên li ser bernameya perwerdê dikarin asta zehmetî bandorê.
3. Di birêvebirina bernameya perwerdê, divê mirov ji her dem zêdetir pileya stress (da tên). Push-fehsên bo jin û mêran, divê bi barekî nerm dest pê (stress ser çokan xwe, di bin çek rawestin). Û wek ku tekûziyê ji bedenê pêwîst e ku hewl da ku exercise ji li aliyekî de pêk hat, an jî li ser destên xwe.
4. Vejandina push-ups ji bo singê bes carekê di rojê de. Nêzîktêdayînên ku di heman demê de jî divê çend be.

encamê de

Di vê review, em li ser bernameya perwerdê, ku li ser push-ups li nîţandan. Bê guman, herkes nikare pesnê xwe, ku ew dikarin ji pêkanîna egzersîz aloz herî. Lê belê, bi daxwaz û armancên xwe, herweha bernameya perwerdeya performance bi rêkûpêk, tu dikare tiştê ku tu dixwazî. Ez divê hûn Serkeftin di vê pêvajoyê de wekhev zehmet dixwazin, ji ber ku divê hûn hewl ji bo baştirkirina fitness xwe.