Firaxê: li ser çi masûlk û ne load? How to do push-ups li ser bars

werzişvanên Professional qebûl dikin ku di destpêka kariyera werzişî ji Dips bi bawer bî. Di ciwanîya xwe de, xebatê, bi bedena xwe bi xwe neyînî nirxandin hat kirin, di salên pêş de exercise bi dumbbells û barbell bû. Tenê piştî demeke kurt ji serbixwe yên ti athlete bo fêhmkirina çawa daxwaza çiqas di sporê profesyonel dips in tê. Muscles çi beşek ji bedena em hesibandin ne kirine, ew dikarin exercise li ser vê simulator pêş.

Destpêka rêya mezin

çînên perwerdeya fîzîkî ji ber ku mamoste zaroktiya xwe bi darê zorê ji bo ku ez germ-up û hemû cûre temrîn ku carinan bi temamî ji bo mezinan di cîyê xwe xuya. Di dawiya dawiyê de ji dibistanê lîsteya temrîn berbiçav kêm. Bimînin bar horizontal, bars paralel, push-didanan, çapemeniyê û running, ku piraniya xwendekarên amadeyî bê difikire Tevlihevî bimeşîne. Û ji bo mezinan berî ku tu dest ji bo bikaranîna yên wek dips, li ser her tiştê ku masûlkeyên we ew çi ne, pêwist e ji bo afirandina şert û mercên baş çêbûn ji bo mezinbûna testa masûlkan, ji bo amadekirina bedenê de ji sitresê, ku ew di çend rojên pêşî ji perwerdeya qebûl bikin. As bi ti exercise di sport ji bo xebatê li ser bars lawaz e sê tişt girîng in:

1. Baş workout kirin. Ji bo pêşî li zirara li masûlkeyan, ew divê ku xwe germ bikin û baş berdewam bike.
2. makînên piyadekirina. Ev ne tenê pêşî li zirara vê bedenê de, di heman demê de bi pêş de alîkarî û bihêzkirina masûlkeyan laş, çi bi karanîna kardike.
3. Motivation. Bê, dê tu encam di sport hene. Motivation jî li sporvan bi bilintir bibe, bi leztir û bi hêztir.

Destpêkirin

Divê tu hertim bi temrînkirina sade ku ne bi tenê dikarî tenûrê, dest pê bike, di heman demê de jî masûlkeyên bingehîn yên torso pêş. Tu divê ku karibin bibînin ka kîjan hewce dike ku hun ji bo du hefteyan bo destpêkirina ji bo pêkanîna dips. Li ser kîjan masûlkeyên di rêza yekem de wê pêwîst hûr e, da ku ew li ser masûlkeyên yên hevbeş ji mil de ye, ji ber ku ew bi hêsanî birîndar e. Tu jî, divê ji bo pêşvebirina masûlkeyên triceps ya sîngê û belt zik.

1. Pushups. Ev exercise bingehê ji bo her cûreyê sporê jî, temen û sex dimeşandin. Ji bo pêkanîna push-ups we pêdivî bi derewan li ser surface of zikê, dirêj destên xwe li ser erdê di asta sîngê û berfirehkirina herdu destên bo konaxa jorîn, ne ji bedenê me yên li ser erdê. Fixing li ser helwesta torso li ser destên xwe sererast bikin, li lingên xwe kir û vegeriya, ku vegerin bi helwesta wê ya orjînal de.
2. Şinav ji a BDP'ê. Ji bo starters, tu li şûna dikare stool gavek an din object dagirtî altitude kêm bikar bînin. Bakur ji bo paşde gav bi şûn de dest û bîhna xwe li dijî pêngava. Di destpêkê de, bi enîşkên hinekî xwar. Bi temamî dest rastkirin, ji bo rakirina asta bizvire û gavên xwarê ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.

gavên pêşîn

Di heman demê de bi darvekirina ji pirsên hêsan ku hun dikanin dest bi xebatê bi timber - dips. Li ser kîjan masûlkeyên dest ji wan re bikin - hûn biryarê, lê herî baş ew e ji bo çavdêriya prensîpa comprehensiveness. Ji bo destpêkirina simulator te re lazim to put a BDP'ê û ew li ber lingên wî danîn, bigirin a pozîsyona xwe ya destpêkê. Eger tu push-ups li ser bars, ku li ser masûlkeyên ne load sereke, dikare bi destê derbazkirina navenda giranî li ser destê yekser di nava rewşa destnîşankirin. Gently bending milê li hevbeş di tenga de, cesedê down payabilind heta çek kûrayî bend nade 90 dereceyan de bigihîne ne. Li jêr e ku ne hewce ne ku herin jêr, ji ber ku tu bi bendik dest û hevbeş milê bişkînin. ji bo çend saniyeyan de li asta xedarîya definer çek eseh, torso ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê vekişînin. Berî her tiştî, di dema exercise divê hûn bala xwe bidin ku di teknîkê de ji îdamê, bêtir ji hejmara kelîman.

Bi nêrdewanê ve fun

Ku weke zarokekî ku serdana lîskên, dê game a fun zarokan ya bi navê bîne bîra xwe hez dike "(sêlim)." Ew ji bo hemû werzîşê û yekîneyên leşkerî koçberî, û heta niha jî tu kesên ku hewl didin da ku bibînin ku têkiliya wî ne bi diranên xwe, û bi game ji nêrdewanê li bar bibînin. Di qonaxa destpêkê de dikare xwe bilîze, ev nêzîkatiya ji bo pêşxistina giranîya pêwît perwerdeya baş û daxwaza bi dest bixe. xaxê Dips pir hêsan e - ji ber dubarekirina yekem carek ji bo tam yek zêdetir ji yek ji yên berê lîstin, her direve, piştre. Ladder dikare ne tenê ji bo heyeta tê bikaranîn. Pushups an sendeliyên mezin ji bo game in. Dema ku stran di pişka yariyên Dips masûlkeyên dê baştir kar dikir, ji ber ku temrîn sabît bi, û bedenê ji hev nêzîkbûna wê ji bo veqetandin, enerjîya ku pêwîst û dozaja vezîvirana, ku bi awayekî erênî bi mezinbûna hêz û bandorê.

çekan xurt cezb bala

Ev sosret e ku hê jî efsaneya ku hemû xwediyên destên mezin û xurt bi tenê li ser çekên xwe bisekinin. Even beginners, hatina bo salona sporê, bawer dikin ku ew çekên wê hêz û size ji destê zêde pompe dike. Eger hûn bala xwe bidin, bi destê îhtîmala ku rihet in, û size wan girêdayî li ser masûlkeyên triceps de. The bihêztir ew dirûn, di destên mezin more. Dema ku stran bi karanîna klasîk - firaxê - triceps tevahî têr load. Alavên de ji bo cîbecîkirina wêneke ji destên li ser bedena bê enîşkên berde, ji aliyê dema selikekê xwarê. Bars, divê di asta milê danîn. Exercise ji bo movik xeter, hetta di nav profesyonel. Ev di dema çapemeniyê bench pêşniyar ji bo ku ez a pêşve nedine yên di bedenê de, dişemite barê bo triceps li ser masûlkeyên pectoral.

masûlkeyên pectoral pêşketî

Driving hîndarî "dips pectoral" ne bi tenê ne ji bo pêşxistina destên bi hêz, di heman demê de jî pêşveçûna laşî ya masûlk û singê de, û zêdekirina mezinbûnê ya sîngê. Şehîd Delîla pirr hêsan e. Di rewşa ku pêwîst e ji bo rastkirin pişta xwe û di cih de bitewînim, serê xwe tewandin. Teşkên li çokên xwe xwar kir û guvaşt, bi qasî ku pêkan ji torso. Di dema selikekê de bedenê down baş ji bo betalkirina enîşkan. Di qonaxên destpêkê gelek kûr e, pêwîst e ne ku herin jêr, wek vê dibe ku hevva memikan bide. pêkanîna Correct ji dips li ser singê bi lez pêş masûlkeyên ji torso. Şehîd Delîla yên vê exercise e û urf navenda giranî li ser masûlkeyên pectoral di dema exercise. Ev qedexe ye ji bo ji binî ve bi kûrayî ji bedenê de, herweha swing di dema triceps exercise û masûlkeyên pectoral guhertin.

Bilind, bi leztir, bi hêztir

Di dema xebatê de bi giranîya xwe bi xwe û stran push-ups li ser bars, ku li ser masûlkeyên bi ji load ji bo yek an du mehan ne, ne, ew ne dê bes be ji bo mezinbûna din a organism. Divê em li ser bikaranîna giraniya din bifikirin. Lêkolîna tips ji werzîşvanên navdar, em dikarin balê ku werzişvanên bikaranîna zincîrên giran bidin. Dema ku pectoral firaxê bi rizîyayî dike ku li herêma tilt serê xwe berdewam dike xanî garantîkirin, bi zorê ji karê masûlkeyan singê de, li şûna xwe deynin. Bicîh giraniya li ser belt an li ser lingên ber bi wê rastiyê ye ku navenda rakêşê transferê barê li ser deynin. Di dema perwerdeya li ser bars tu sporvan tê û ji bo bikaranîna weight extra. Ev girîng e ku her tim bibîr bînin ku, giraniya wê ya bi cihkirinê yên bi kûrayî tilt bedena tesîrê, û li gor vê, û ji bo xebatê, masulkên taybet.

news Beautiful dixemilîne, jin û mêr

Train Dips ne bi tenê ne ji bo pêşxistina warê sîngê de, triceps û çek. Simulator bi temamî dixebitin, ji masûlkeyan ya belt zik - çapemeniyê. Vegerîya ji bo çînên perwerdeya fîzîkî hête wek mamoste xwest da ku li herêmê li ser bars. Ji bo pêşvebirina masûlkeyên zik Dips xaxê pirr hêsan e. Take a pozîsyona dest bi du awayan - make a standard handstand an jî di avahiyên bi ewle ye, li ser neşon ye. Pêxistina lingên pêş û bi jor de dikare hem li çokên xwe xwar dikirin, û bi teşkên gavê de, ev bêtir dijwartir e ji bo pêkanîna bo athlete veqetiyabû û li. Masulkên zik gelekî tesîr li perwerdeya in, da ku ew jî li ser bingeha rojane deydîkê. Di pêşerojê de, tu kes bi bikaranîna qedexe pîvan ji bo teşkên, ji bo aloztir exercise.

Piştî ku fêmkirin ku çi dips ku li ser masûlk û ew bi kar at angles cuda, û çawa ji bo pêkanîna egzersîz, tu dikarî dest bi fêrbûnê. Yek, divê her tim di teknîkê de ji îdamê bi bîr û miqatê xwe be li adên xwe, bêyî ku pêwîste wan ku gelek giran.