Coach bike te: masûlkeyên sore piştî workout

êşa masûlkan, nas hemû werzişvanên, ji amateurs ji profesyonelên yên herî bilind de çîna. Lê belê, ev nayê wê wateyê ku her activity, divê ji aliyê aqiliya ji bo ji nav nivînan derkevim roja din ligel min be. in efsaneyên li ser perwerde high quality, piştî dagirkirina ku masûlkeyên xwe hema hema ziyanê de ne jî hene, tevî ku hejmara zelal baştir dibe. masûlkeyên te piştî workout sore ne? Piştre li ser xwendin.

e ku baweriya gel ku sedema êşa masûlkan heye - li xwe berhevkirina acid laktîk asîd. Di rastiyê de, sedemeke din - dema ku ji hedê load Têlên muscle zirar in. Piştî ku, bi xwarin û durist û yên din dibe başbûneke muscle piştî exercise û heta zêdebûna xizmekî xwe. Ew jî dibe li paş bêtir li pêş dixwe û mîqdarên mezin yên karbohîdartan bodybuilders tê zanîn ku bi xwe amade dike ku bi vî awayî welat xwe di pêşbirkên. Û piştî muscle workout dikarin biwerime, a little û vê zêdebûna volume. Di vê navê de, ev e gelek caran Şafîî di balance, lê xem neke, 48 saetan de - û di avê de bêedebî hatiye bi xwe werand. Ya herî sereke, - do bi kederê overeat qelew û şîrîn, û ku dest bi plus wê bi tenê dibin.

Tevî ku hinek îhrac pir normal e, di hinek rewşan de, dema ku masûlkeyên piştî workout sore in, divê hûn ji bo doxtor. Ewil, eger êş nayê bi devjêberdana ji tevgera dawî ne. Ya duyemîn jî, ger êş li wir dikarin bên ku acîl ravekirin. Di sêyem, eger êşa giran e, piştî 72 saetan de çûbûn.

Pirî caran, masûlkeyên piştî workout sore in li mêvanên sporê de, tevî ku hin mamosteyên jîmnastîkê nikarin bînin pês dewletê zirar. Ya herî sereke - netirsin, di heman demê de şa bin, ji ber ku ti ziyan dê arîkariyê baştir nabe. Ev pêwîst e ji bo zêdekirina load, dikarin ber seqayê ser time be. exercise Week li cûr'eyî, tev, û paşê jî li pêş bikaranîn - zêdekirina load. Muscles, bê guman, belkî zêdetir, di heman demê de hûn ê bizanibin ku ew bi bihêztir. A destketiyên girseyî muscle wê maneyê ku tu kalorî zêdetir bê rîska girseyî type fat bixwin. Lê belê, li kalorî zêde pêwîst ji bo bidestxistina piranî di form of proteîn, karbohîdartan, heta radeyekê, lê belê ne li ser hesabê qelew. Îstîsna - masî çapê jî, pêkan e, heta kêmkirina kîloyan. Proteins alîkariya masûlkeyên xwe ava zûtir, ew dikare di nava 40 deqeyan piştî workout bikaranîn, dema masûlkeyên amade ne ji bo ku ji xwîna in pêşvaçûyîna ji maximum. Eger armanca xwe - mezinbûna masûlkan, nade paş ne û karbohidratên hêdî - Buckwheat, oatmeal, birinc, tarî. Ev rê dê li adên xwe bi xwe daqurtîne, û ji xwe proteîn di encamê bi kar di avakirinê de ji tevna.

Divê tu bide masûlkeyên xwe a mayî jî ji bo qet nebe 36 seetan de ji perwerdeya berdewam tenê sedema tunebûna çavkaniyên wê. Ma ew nedît.

Do meşqa alîkarî û bêhvedanê masûlkeyên? Erê, û ev yek ne mecbûre ku bibe temrîn dirêj, li dijî baweriya gel. Lê belê, divê ew ji aliyê zêde Jêderka oksîjenê ji bo masûlkeyan ligel min be. Te ne hewce ye ji bo nefes jî ji kûr ve, di rastiyê de, nefesê kûr caran prensîba nakokbar bi sedema kêmbûna oksîjenê. Rêya herî baş ji bo ku gelek ji oksîjenê - beşdariya nefes, ji ber ku zorê fîzîkî. Piştî jîmnastîkê ku ne hewce ne ji bo ku ez temrîn taybet, û da ku tu frantically wê xewek bo hewa. Lê piştî sporê yên wekî pilates an callanetics pêwîst bidin a di raçavkirina têgihîştina zêdetir berî ku tu dest ji rastiyê de rehet bike.

Mirov herî baş nerm dike dema ku bedena wî di valahiyê de li cihên rehet herî ye. Ji bo nimûne, piştî bi karanîna li ser masûlkeyên zik xwe ji vekişîne lingên baş ji singê xwe, hembêza çokên xwe. Piştî ku temrîn destên divê ji bo xebatê di rewşekê de muteber ku bavêjin ser xwe, da ku ew jî wek qamçîyan de hatin daliqandin. Her yek ji lingên bikişînin ser xeta derewan li ser erdê.

Bi destûrê dide te ku pêşî li massage êş rûnê Bom-Beng. Ev Warms û gera xwînê sererast dike, diçe metabolîzma û alîkariya ji bo restorekirina. Lê eger tu bi şik an birîndar ji ber bikaranîna van bîhnxweş bi pêşkêşkirina.

Sporstmenov-lover divê gelekî baldar bin û hay ji wî re be, eger di masûlk û piştî workout sore in. Di vê rewşê de ye, dema ku ew çêtir e ku bibe bi gumana ku wê tenduristiyê hêja xilas bike.