Çawa bigihe herî zêde results for dirêj masûlkeyên di sicîm cross

Yek ji teknîkên zehmet Stretching hesibandin element Gymnastic - benê kevî, e ku a cross-diqqet lingên in a line sererast bikin. navê din jî ji bo vê exercise - male an Royal cross sicîm. Ev di bernameya hunerî, gymnastics hunerî û jîmnastîkê ji bo hunerê şer, dance acrobatic, ballet, û sporên din û hunerî de tê bikaranîn.

Ku di teknîkê de ji ev element pir zor e. Bingehê masûlkeyên mirovan, tendons û derzê ji bo tevgera di rêya kevî provided ne. Ji bo piranîya xelkê, ev type of exercise û mufettîş. Sedemên ji bo vê, nikare bibe herdu taybetmendiyên şexsî yên avahiya bedena û kêmasiya, ragirtin. Lê belê bi hukm û herî zêde exercise, li ser sicîm cross rûne dikarin li her temen be.

Feydeyên vê exercise zelal û eşkere ye: bi saya dirêj masûlkeyên di hundir de li ser hêtên gera xwînê sererast di organên zik û qorikê, livdariya parastin jî movik hip de, rojevî sîstema digestive. Li gel vê, li exercise sicîm çarmîxê de ji bo pêşîlêgirtina nexweşîyên ya pergala genitourinary, xurtkirina masûlkeyên zik û lingên. Ji bo jinan sicîm di çarmîxê de bi gewde qorikê key, hevva nerm, masulke, başkirina gait û cest, herweha delivery pulmonary û tenduristiyê baş e.

Workout dirêj divê pênc caran di hefteyê de pêk bê 30 minutes. Di destpêkê de, ne sensations bi êş li teşkên hene, lê dagirkirina divê piştî 2 rojan li nebûna êş berdewam bike. Û li wir tu dikarî barekî her roj do.

Berî kirina meşqa li ser rêzika çarmîxê de, hûn çawa bi pêş masûlk û pîla hundir de divê. Ev dibe ku tevgerên massage, patting an tevgerên germ-up taybet. Kêlî û exercise bi bandor tê strandin, masulkên navxweyî di ava germ de. Piştî avêtin li serşokê ku divê li ser 10 deqeyan be to meîşet wan gurçikan. Taybetî bikêr bi stimulus din piştî yekę dema ku muscle westiyayî û mazlûm e.

kilan amplitude mezin li ser dîrektîfan cuda bi her germ bikin, masulkên li ber xwe dirêj bike. Van tevgerên Divê ji bo aloziya di masûlkeyên kirin, hîs nîşanên êşê ne. Ev kêrhatî be jumping werîsek, bazdana, bending çokên xwe dîsa bi a jump, kevir li dehek lingê pêş ney e. Ev temrîn xurtkirina contraction ji masûlkeyên dil de , û bêxin û stendina xwîn bi riya damarên.

Piştî ku mecbûrî germ-up, divê derket dîrekt li ser xaçê-xwe sicîm tevgera hatiye lidarxistin. Exercise ji maximum stretch pasê masûlkeyên muscle wek tense ne dê berdewam e.

1. lingên li ser herî zêde width û bedena şewkê, bi pêş xistiye. destên enîşkên derbasî li ser singê xwe ji bo bê alternately ji erdê ve dikşîne, ji bo mafê xwe û lingê xwe yê çepê. Bandora yek nêzîkatiya ji bo 70 kangehî dîzaynkirin.

2. lingên razdvizheniya gav bi gav herî zêde hatiye rawestandin. Li gore seriyê de dihelin di destê. Bi vî awayî, hêza malbarkirinê yê hundir , masulkên kemaxa. Di vê exercise we bi destûr bi xwe li piştgiriya a.

3. de rûniştibe, li ser erdê, lingên belav kirin, yek kangehî, cesedê bi hêvî me ku mafê û lingê xwe yê çepê.

4. Exercise "butterfly". Rûniştibû û li ser erdê li Cihekê lotus, lingên hev û destên jam li ser çokên xwe bûn, hewl didin ku wan ji bo di qata nêzî bînin.

5. ser rûniştekekê û yek çok, lingê wî yê duyem ji aliyê ve girêdide, serê xwe. hêdî hêdî Performed û qeydên ji yek, peya derbasî ya din.

Piştî ku niha load li reqbûna êşa lemlateyan û nerm e. çînên asayî vê rastiyê ye ku di navbera her carê kêmtir bi êş dibe piştgirî, û piştî sê mehan de ji yên weha re meşqa mumkin e ji bo bidestxistina cross-sicîm.