Joseph Pilates - afirînerê a teknîka yekane

Joseph (Joseph) Pilates - afirînerê a set bêhempa yên temrîn, ku navê wî di rûmeta wî de ye. Û ew li ku ew li derve bi zanebûn tê meşandin de bêhempa ne. Çi wî tînî, ji bo avakirina vê sîstemê?

History of Joseph Pilates

Yozef Ros boy pir nermik û belengazî yê ku her tim ji ber ku ji forma fîzîkî wî salîye. Ev jokes û wek h'emtęk'stęda xizmet ji bo xebatê li ser hêz û xweragirî. Bingeha bo sîstema perwerdeya fîzîkî hatin û þop, ku Yewnana Kevnar û Rome, pratîkên cuda Eastern û yoga hat bikaranîn. Bi tevî, ku Pilates xwe de hîn bû, ev ew pêşî ne ji bo bidestxistina encamên mezin.

Joseph Pilates piştre sîstema xwe ya hîndarî ji bo karê dijwar zêdetir li ser nefesê, nermbûneke ya serrastkirî de, bala xwe li ser egzersîz. Egzersiz pêşî, li ser wan bi sîstema ve hat ceribandin girtiyan û mêvan bûn. Piştre, dema ku Ûsiv ji doktor li nexweşxaneyê hat veguhestin, wî dest bi xwendina bi kesên ku li wir bûn, ji wan re xemilîne bi nav nivînan de, da ku hêsantir ji bo ku bi bû. Ev e ev textên nexweşxaneyên simulators remz û ji bû.

Tê, ji bo Amerîkayê, Pilates, bi Anna Clara a studio ku sîstema temrîn hîn vekirin. Piştî çend rojan, bi navê wî li seranserê welêt tê naskirin bû, gelek dancers dest pê kir ku li ser pêşnîyarên xwe dimeşandin bê. xwendina xwe ne tenê bi awayekî baş ji bo rêgirtina ji birîndar dihatin, di heman demê de jî bi awayekî çêtir performansa fîzîkî.

Joseph Pilates mir, dema ku ew 83. Heta dawiya bû, ew kesekî enerjîk, athletic û kêfxweş ma. Paşê, sîstema xwe tê zanîn li seranserê cîhanê bûye.

pirtûkên Pilates

Li ser sporê alî de berdewam be, yek ji kitêbên herî navdar ên ji alîyê Joseph Pilates. Tevî ku çend sal derbas bûn, ev yek eleqe xwe winda ne. Çima? Ji ber ku afirînerê vê exercise dê çêtir be ku tu bi ser hemû prensîpên re bêje û bi armanca ji rêbaza xwe hez nake?

Ew Return Joseph Pilates 'Jiyanê "li sala 1945 nivîsî. Nivîsîn, bi alîkarîya vê pirtûkê ez xwest ku bi gelê ku wate ji pirsên xwe - jiyaneke tendurustî, ku bi riya perwerdeya bi zanebûn dest şiyarbûn ji bedenê. Armanca sereke - ji bo alîkarîya gelê bidestveanîna nefsî û tenduristî ya baş.

Awayê Pilates

Sîstema Ûsiv Pilates - a set bêhempa yên meşqa li ser bingeha vejîn hiş û bedenê, ev e ku, ew hemû bi zanebûn dikirin. Ev çînên bê guman netravmoopasny in, û bicihanîna wan kesên bi dereceyên cida yên fitness fizîkî ne.

Exercises pêşvebirin ji aliyê sîstema Pilates, alîkariya xwe ji tevgerên vê arîşê rizgar, başkirina de sekneke, û bandoreke erênî li ser hemû komên masûlkan, heta ew ên ku di jiyana rojane de hinekî bibin in. Hemû ev bi xwe kontrolkirina hemû tevgerên bidestxistin.

prensîbên Pilates

1. nefesê Proper.
2. Çavdêriyek li ser hîndarî.
3. Kontrola li ser darvekirina rastîn ya wezîfeyan.
4. The smoothness tevgerên.
5. çînên Regular.

Di dema Pilates kirpandin li ser mîqdara exercise ne, di heman demê de li ser çi baş ew çêkiriye. Transitions di navbera temrîn tûj ne û bi sebr diherikin nav hev û din, ku tasfiye tevgera jerky de, ji ber ku dikare bibe lînkekî pêkanîna wezîfeya. Ji ber ku li gorî nifûsa egzersîz rastîn ku têkiliya laş û hiş û dide meşandin.

temrîn Pilates

Developed by temrîn Joseph Pilates bi xurtkirina masûlkeyên zik, paş, başkirin de sekneke, pêşketina hilû, tevgerên graceful û kar li ser hevahengiya armanc. Li jêr in wergerandî yên temrîn dê bên dayîn:

• "Boat" - divê hûn rûnin, cîh ji bo lingê li ser erdê, da ku lingên wî li ser width qorikê bûn. Hembêza hips xwe û pişta, divê hûn ji bo bilindkirina lingên xwe paralel bi erdê û li wir bimînin ji bo demeke kurt di vê helwesta. Hingê, hinekî terk paş, xwe nedine paş. çend caran dubare.
• "Plank" - divê hûn ji bo get up on çeprast, çêkirina tewekula li ser neşon, çokên xwe li line bi hips xwe de ne. Definer up, pêwîstiya te bi paşve bikşîne û li ser lingên sock alternately. Bedenê de divê xeta di cih de ji taca bişibîne û dawî bi lingên. Inspiratory divê ji bo bilindkirina hips, helwestek bi wê dolphin bişibîne xwe. Rawestîne bi kurtî, pîro- vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê.
• "Mermaid" - rûniştî li ser pîlê rastê, wê pêwîst xwar çokên e. Wê ya destê rastê piştgiriyê, hûn jî dixwazin ku hinek dûr. Elbow xwar ne, bi milê çepê ve di rewşeke azad e. Li ser bêhn to push off destê te yê rastê, rakirina hips, bi milê çepê ve tê rakir. Cihekê divê di nameyê de "T" bişibin. Li ser bêhn to get back to helwesta wê ya orjînal de. ev exercise çend caran dubare, di her alî de.

Wergerandî yên temrîn kirin, da ku xwendevan dikarin taybet sîstema wergerandî Pilates xeyal nivîsîn. Her exercise dimeşin hemû komên muscle bikaranîn statîstîk û nefesê durust e.

Tips ji bo wan kesên ku bi tenê ji destpêkê de ji bo pękanîna

Tevî ku wisa xuya dike ku ev sîstema hêsan e, lê heye û rengên pir girîng e, ku gelek beginners nizanin an çavan ji wan re di cihdeye.

1. Nefesê - pêwîstî bi hilm singê, hewl didin ku bi qasî ku mimkun be ji bo veşartinê ji parsûyê, êşa zik di heman demê de tê kêmkirin.
2. Di çapemeniyê de her tim li tengezarî.
3. Tu pêwîstî bi helwesta rast, ji bo pêkanîna rast nenivîsandiye.
4. The serê divê bên sererast girt.
5. Divê hûn hewl bidin ku vekêşana vezelîne ji tailbone ji bo taca.

Joseph Pilates cîhanê derfet ji bo ku ez exercise bê rezervên workouts û dubarekirina bêheş tevgerên ji bo coach da. çînên Complex ji sîstema wî ne tenê ji bedenê di heman demê de jî bi fikra ji hemû di cîyê xwe diparêze. Piştî perwerdeya, tu hîs hêminî û aramiya.