Training destên: temrîn aktîf û pasîf

Îro, in, gelek ji pirsên cuda ji bo bihêzkirina masûlkeyan, hevva û tendons dest de hene. de du cure temrîn hene - aktîf û pasîf. Best encam dide temrînek dest bi exercise çalak. Ji bo piranîya werzişvanên hejmara dubareyan re û ya bi giraniya barê li gor temen, bi giraniya xwe û gelek faktorên din jî biryar da, wê bê. Lê ew hêjayî bi taybetî li ser hîndarî rastî ku dikanin alîkarîya we ya qayîm Gotûbêja e , masulkên ji çekan.

Yek ji exercise herî bi bandor a push e. Di destpêkê de, gelek gazinan dikin, ku li milê sore piştî perwerdeya. Lê belê ev gelekî tiştekî hevbeş ku piştî çend rojan wê ye. Jî dest bi push-ups herî baş li ser erdê nerm. Lê piştî demeke hin mimkun dibe ku koçî a surface hard. Di bûyerê de ku fitness fîzîkî e jî baş ne bi dest exercise divê li ser çokên xwe be. Şinav divê têra xwe cuda be.

Rêya duyem in ku perwerde û zordariya li aliyekî-wrap bo tu stick werîsek bi barekî rawestandin li ser wê ye. Ya bi giraniya li malên xwe dê li ser fitness girêdayî ye. Û di destpêkê de ew baş ew e ku ev overdo bi wî re ne.

masûlkeyên milê Training Dibe ku ji ber expander an jî gogan plastîk taybet. Ev hêjayî exercise bi envantera herdu destên hevdem e. exercise mezin bê nirxandin crumpling rojnameyan. Ji bo vê jî, divê hûn li ser sifrê a rojnameya sade kirin û dest bi crease xwe ji bo di dawiyê de ew di nav wad gulok zivirî. Ji bo cara pêşî bes ji bo hetta a rojnama yek dê bibe.

Li gel vê, perwerdeya bi destên dikarin peyda bibin ji ber ku push-ups ji dîwaran. Ji bo vê jî, li jor bi dîwar ve, ji dûr ve ji yek metre jî ji wê, wê bi destên dirêj û dest bi ditepisînin xwe rasterast. Wekî astengê dikarin weke hevkara ku wê zext li ser pişta danîn re xizmetê bike.

Ger tu li derekê herin an cinan, tu bi expanders Pirrjimar kar. Ev exercise pir hêsan e ku-demê disitîne ne ye. Jî perwerdeya destê dikarin cihê bi alîkariyê ji crossbar bigirin. Ji we bi tenê divê ji bo kêmasîyên xwe, dema ku hukm û hûnerî cuda. Li Amerîka jî dardekirinan pir komarê li ser bar bi yê herî mezin di weight gengaz e. Tiştek taybetî li ser wê ne, lê ev exercise hîn li tendon bi bandor.

Ev berfirehî anîn ku li jêr exercise da-navê pasîv dikare masûlkeyên ku çekan bi hêz:

1. Xwe badidan cil û biqute ji xaliyan.
2. Neçirîne, ku di kaxezê de nav pariyên biçûk. Ji bo vê yekê, tu dikarî calendars û rojnameyên bigirin.
3. Crushing dest bi kakilên.
4. Rakirina BDP'ê, li cem ew bi aliyekî ve li ser lingê xwe. Ev pêwîst e di vê rewşê de ji bo Serokê dûr ji surface bi temamî paş de vekişiyaye.

Eger tu bi rêzdarî pêkanîna hemû egzersîz jor, paşê ji bo encama li benda we ne xwedî dirêj ne!