Tips li ser çawa jê qelew ji hefteya lyashek

Ev ne veşartî ne, ku jin lingên slim û bedew maddening gelek mêr in û sedema endamên din ên biafrîne sex şewitandina çavnebarî ye. Girls in, gelek caran ji aliyê vê pirsê ji ezab çawa jê rûnê di navbera lyashek. Di rastiyê de, ji bo ku ew bi hêsanî, tu divê ku bizanibin ku rêzikên bingehîn, ku divê di vê pêvajoyê de yên kêmkirina kîloyan li pey wî bê.

Gelek jinên ku bibînin qalind Lyashko wan - sedema vê yekê ya sereke ev e, ji ber ku ne li jiyana şexsî xwe zêde ne, an ku ji vê nexweşiyê. Bi giştî, ew gelek tehl ji xwediyê xwe re bîne. Ji ber vê yekê, îro pirsa ji bo wan çawa vê hefteyê ya qelew ji lyashek rakirin, dûr e ji retorîkê de ku, ji ber ku hema hema her jin dixwaze bi rêkûpêk be û balkêş û amade ne ji bo vê hewldana mezin bikin.

xwarin

Bê pirskirin, pirsa çawa vê hefteyê rakirin bezê ji lyashek, divê hûn fêm bikin ku tiştek diqewime destê xwe. Ji bo pêkanîna vê hedefê, hûn pêşî divê dest bi dixwar rastê. diet te divê ku gelek fêkî û sebze, di heman demê de xerckirinên zîhn û xwarinên sorkirî, divê tu hewl ji bo kêmkirina xuya. e, ne hewce ye ku hêdî hêdî dicûm hev, ji şîva hene. Lê belê, gelek girîng e ku bizanibin, ku tu pêdivî bi xwarin gelek caran di rojê de, lê a little bit. Ev e çiqas bêtir kêrhatî ji single gluttony. Nutritionists jî ji bo saz qet nebe carna rojan rojî pêşniyar dikin. Ma li ser avê ji bîr neke. Di roja kesî vexwin, ew e kêmtir ji 1.5-2 lître ne.

temrîn taybet

Jê qelew ji lyashek ne ewqas dijwar bibe xuya. Ji bo vê yekê, wek ku em dizanin, we dest bi xwarin, û gava ku bi temrînkirina taybet bi hev re parêz dê tu bandora paşperdeya bide.

• Divê tu li ser milê te yê rastê derewan bike, û çokên xwe netewînin lingê xwe yê rastê. Çep divê ji bo rakirina off erdê û springy rocking xwe û xwarê. Leg bi vî awayî, divê surface nede. Carekê te do 10 blokê heye, tiflta ku aliyê din.
• The best temrîn dehek de ne, wek ku di hefteyê de ji bo jê bezê ji lyashek bi alîkariya wan mimkun e. Tu ne bi tenê dikarî wê dest pê bikin û winda weight, lê pêlavên xwe masûlk û lingên wî. Hands divê bê, li ber wî girt, dîsa dema ew divê hilû bibin. Keep it hîmên pêş.
• Ji bo karanîna din tu dê kursîyeke divê. Rabe, next to pişta xwe û destê xwe deyne ser wê. lingê xwe yê rastê divê bilind pacê li ser asta pişta û deydîkê wek ku tu dixwazî tiştekî bi kulmê. Piştî pace guhertinê.
• Niha divê em vegerin ser kursiya ya BDP'ê û her bilind a lingê li ser pişta wê. Hands, divê di asta mil di rewşeke horizontal dirêjkirin. Hewl da ku motion nîv-bezandin û li ser pişta sendeliyê ji lingê xwe di cih de, bê ku destê wê. Di heman divê ji bo ku ez lingê din.
• Rûne, li ser çokan xwe, da ku filanê we di bin kûlîmek were. Asansorên li pîro-, çavên xwe ji ser erdê. Ev exercise divê gelek caran hate dubarekirin.

Ji ber ku di hefteyê de ji bo jê qelew ji lyashek mumkin e ku encamên yekê tu bibînî hundirê heft rojan de wê ye. Lê ji bîr nekin ku ev ê bi tenê eger hemû rêgezên biqewimin.