Rope: ku masûlkeyên dimeşandin di dema workout?

Bi ser keve, di sport, ev ne pêwist e ji bo beşdarbûna sporê biha û puffing her roj ji bo du saetan. Kar, malbat û tiştên din ên mirovan pir zehmetbûna di nava rojê de. Wek encam, em hêza xwe bi têra xwe trenazherku tune ne. Lê eger tu dixwazî fîgurekî baş, ew e ku ne pêwîst bo başdarîkirina di wê de li ser sporê. Her tişt ji we re pêwîst hema hema her kesî ye. Ev werîsek jump, cotek pêlavên û terxankirina ye. Werin, em bi berfirehî qala tiştên ku werîsek jump baş e. "Çi masûlkeyên di temrîn bibin?" - Te bipirsin. Bersîv ji bo hemû pirsan de tu di vê gotarê de dê bibînin.

Bandora di situyê xwe

aktîf û pasîf: Gelek werzişvanên baş dizanin ku ne bi du awayan to lose weight li wir in. Metoda duyemîn de - ku ev parêz e. Di vê mijarê de, tu dikarî bê exercise do, tevî ku ev pir bidîqet ne.

Lê yê herî mezin di berevpêşbirina îmkanên ku bi awayekî a parêza bi parseng û Cardio rojane. Kîjan masûlkeyên bi kar di situyê, hûn meraqdar in? Ev golikek, kûlîmek, hips û masûlkeyên ji core. Lê belê ji bilî ku, li load bikeve dilê xwe û sîstema respiratory. Di dema van danişînên endorphins bedena tên berdan, ew jî bi hormonên kêfxweş in. Ji ber vê yekê, di hewaya te dê bibe cihekî baştir, heta di roja melûlî. Bi giştî, ev hilbijartineke pir baş ji bo wan ên ku dem têra xwe ji bo a hike di sporê ne xwedî ye. Bînin werîsek li ser run, û di encama wê ne li benda dirêj, ji ber ku di nêzîk de hûn ê ji bo xwe çi masûlkeyên dilezand û li ser werîsek bibînin. Ji bo vê jî, dem bi pir, ya herî sereke - sebir.

Here werîsek: çi masûlk û bi piraniya hemû tev

Hûn dikarin di derbarê ku di dema jumps gotûbêj bi awayekî kar dike tevahiya bedena xwe, ji ber lingên û dawî bi destên xwe. Lê belê, ji load lûtkeyê (60-70%) di masûlkeyan de golikek. Ger tu dikî rastê, paşê hêkên wê dest pê bikin û bi van ziyanê a yekemîn. Li gel vê, bi awayekî çalak pêk masûlkeyên pîla û kûlîmek. Li ser quadriceps hesabek ji bo 15% ji load. Lê belê, ev hêjmar dektorê li ser teknîka jumping, ku, di vê navê de, heta roja îro, hejmareke mezin.

Muscles jî hûragahiyan beşdarî di kar. Rastî ev e ku dema jumping bedena me de divê ji bo aramî û herdem, ji bo ku nûçe û erectors Sadiq. Di giştî ev e, zêdetir ji 10% ji load ne. Din jî ew e, ku li ser were gotin , masulkên ji çekan. Ew bi tenê bi sivikî dixebitin, lê hîn jî ji load bigirin. Eger em li ber çavan sadebûn û ji exercise û karîgeriya wê, ew bi rastî hêjayî balê. Lê em hîn jî bi temamî nizanin ku diavêtin. Kîjan masûlkeyan de beşdar in, em fêhm kir, û niha em diçin.

Çiqas û çawa bavêje?

Bo gihiştina bi encam bibe, divê her tim hînkirin. Tevahiya cewhera di frequency ji workouts, û şiddet û teknîkê de ji exercise ye. Dirêjahiya herî baş ji yên perwerde - 10 an zêdetir minutes. Ger tu destpêkê de ne wê bi ya herî kêm dest pê bike. Bi pêşketina teknolojiyê û bi bîhnfirehiya dikarin êdî hînkirin. Dema ku masûlkeyên lingê û bark xwe xurttir kirin, yê nexweş ê ne.

Lêkolînan nîşan da ku li ser 15 jumps li werîsek çedikin rê bişewitîne li ser 220 kalorî. sewiyê de Exercise divê hêdî hêdî zêde bûn. Ev zêdetır bo başdarîkirina di çalakîyên li derve ye. Enîşkan, ku eger çêbe, bi bedenê tengahiyê de ne, û di dema exercise tevgera rotational bi tenê bi destê xwe kirine.

Kîjan masûlk û bi pêş diavêtin?

Mînîbûsê de li jor hate gotin, ku hejmareke mezin ji teknîkên û rêbazên ji bo bicîhanîna jumps hene. li ser quadriceps - Hinek li ser pêşketina masûlkeyên golikek, ya din jî ji çapemeniyê û stabilizers, û yên din jî hatin şîrovekirin. Eger tu dixwazî bi erebê kêm dûr aliyan û belly, ku, deriyek, werîsek mimkun e, pêwist e ji bo ku teknolojiya-çespandî, demeke dirêj.

Ku bi navê jumping klasîk - the best alîkar. Di vê rewşê de, hûn dikarin jump li pêçîyan, çokên xwe û bihara xwe. In yek jump yek li dora e. Di pêşerojê de, tu alternately dikare biguhere teşkên, bending ji wan re li ser çoka. Ji bo dîsaçêkirina vê nefesê perfect for a jump du qat e. Seranserê exercise hewl da ku masûlkeyên di stabilizers tengezarî. Ji bo ku ew dê ji aliyê load statîk bi hêz. Di vê navê de, ji masûlkeyan hûragahiyan - bi tenê yên ku dest bi hêztir destê dînin statîk. Bi giştî, em fêhm kir ku, masulkên bi destê werîsek perwerdekirin.

encamê de

Li vir, em bi wê yekê ku wisa werîsek jump eleqedar. Kîjan masûlkeyan de beşdar in, hûn bi xwe jî dizanin. Lê belê çawa ku bandor bikaranîna? Mifteya ji bo serketina di zêdebûna gav bi gav li load ye. Ev hem ji bo kompleksbûna temrîn û şiddet û wan derbas dibe. Ji bo nimûne, li ser bazarê load din, masulkên zik, ew pêwîst e di dema jump to xwar çokên xwe, clutching li hips û torso. Ev bandor, lê ne wek asan bibe nihêrîna destpêkê ye. Ku encamên yekê 5-10 perwerdeya xuya, lê ev hemû li ser ka an schlock hûn di baweriyê de baş do girêdayî ye.