Temrîn bê r'astkirinê bo sekneke li malê

Bi xwezaya xwe, hema hema herkes sekneke mafê baş, ne her di dawiya jiyana xwe de nikare wê xilas bike. Ev pir girîng e. Piştî ku hemû, li ser helwesta rast a vezelîne gera xwînê tesîrê û, wek ku di encam de, li ser kar ji hemû organên navxweyî û sîstemên, Guherandinên ji li serî û qirika xwe û dawî bi Organên jêrîn. How to align laşê xwe li mala xwe? Ev pirs ji aliyê gelek pirsî.

How to fix laşê xwe li malê: exercise

Ji bo parastin û başkirina tendurustîya her kesekî, divê radibe. Niha, hema hema her bajarî heye navendên fitness, werzîşê û ofîsên dermankirina fizîkî li ser muayenexaneyên herêmî.

Ji bo ku bedena û masûlkeyên xwe di rewşeka baş de, ne pêwîst e ji bo aştiyê bikîn ji sporê hemû roj dirêj. Ger kesê ku di sporê profesyonel neketine, ev têra derbas li ser wê di 15 xulekan de rojekê ji bo binêre xweş û baş his e. Tu dikarî pêkanîna hîndarî ji bo sekneke li mala xwe. Her kes dikare deqeyan de herî kêm 15-20 bibînin avêtin ji bo li Başűrę kar li ser xwe.

li malê, bi alîkarîya hîndarî ji bo rastkirin xeteke dikare bê pêşniyarkirin

1. rûnin li filanê û sererast bigirim, wê xwe, bi destên xwe avêt ber times. Bend pêş û hewl bidin ku xwe deyne ser hêtên memikan, rê bi xwe ji bo xwe netewînin paş. Raise bedena xwe.
2. ser rûniştekekê û serktina, ku destên wî li pişt serê wî. Enîşkan, divê li ser dîrektîfan cuda paşguhxistin. Dîno pêş û dirêj li hips ji bo singan de, û paşê jî ji bo helwesta heman vegere.
3. Gelo di heman êvarê de pala pêş, lê niha destê xwe yê rastê, li pişt serê wî, û destê wî yê çepê jî li ser pişta xwe û dest pê kirin ku firçeya li ser kêmtir paş. Enîşkan de dihelin di destê qasî ku pêkan e. Gelo exercise heman, guhertina destên xwe li hin ciyan.

Exercise bikaranîna daran Gymnastic

1. Pişta çîtikekê Gymnastic bê giraniya li herêmê lumbar, fixing ew di çalan di tenga de. Di vê çerçoveyê de pull ji Oguzhan pêş. Ev bi xwe netewînin pêş qasî ku pêkan e û berê xwe ji bedena rastê, û paşê li milê çepê pêwîst e. To rabe rewşeke radiwestin.
2. Wergerandina stick Gymnastic bê giraniya li ser milên, pişta stûyê. Enîşkan de vekişîne ji berî û ji bo aliyan. Lil bedena xwe bi pêş û paşê vegeriya xwar.
3. stick Gymnastic re di eynî dimîne. Turn bedena xwe bi aliyê rastê de wek gengaz û paş de vekişiyaye ji aliyê rastê. Piştî ku, vegerin çepê û bi dengê xwe bigihîne aliyê çepê.
4. Lower çekan û dest bi çîtikekê Gymnastic dîsa li ser pişta wî. Lil bedena xwe bi pêş de, dimalin, li vê xalê de stick xwe. Bimînin, di vê rewşa ji bo çend seconds û paşê ew xistine xwarê dema definer li disotîne.

Exercises ji bo dîsa bi murekebê

Ev meşqa bi derewan li ser zikê xwe li ser roller çêkirin. Ev pêwîst e ji bo tamîrkirina teşkên ji paş. Ev ne misaît to do gymnastics bi alîkariya yekî ye.

1. Place destên li ser pişta. Rastkirin bedenê de, û paşê jî ji bo helwesta janên li ser platen vegere.
2. Fasten firçeya ji kelehê û bi destên wî li pişt serê xwe vedidin ser serê wî. Wekî ku di exercise pêşî, divê hûn ji bo bilindkirina û bedena danaye.
3. Hands di lock ziq û kefa bicihkirin k'ifşê. Rast bike û çekan, xwe digihîne pêş, û bilind û torso danaye.
4. Ev pêwîst e ku yek dest li pişt serê wî û yê din jî li ser pişta danaye. Ev girîng e, ji bo ku wî enîşkên xwe de ne, bêyî. Raise bedenê de bi jor de, hewl dide ku bi qasî ku mimkun be dirêj li gurçikan. Selikekê de bedenê to roll, divê hûn ji bo bêhnvedanê.
5. Zêdebûna li ser platen de bigire, û teqlîdeke swimming breaststroke.

Dema ku stran temrîn hin ji bo sekneke li malê gelekî girîng e ku pişta xwe de di rewşeke li cih de. Doing gymnastics radiwestin, derewan xwarê, an jî rûniştî. temrîn pir populer ji bo sekneke li malê bi kar sendeliyên.

A set ji pirsên li ser sendeliyekê

1. rûne, li ser sendeliyekê û xwar de teşkên li çokên xwe, li ser lingan. Ev ne mumkin e li ser hîmên dîsa li ser BDP'ê. Tu divê ji bo yekser û destên xwe berjêr bedenê. Ma tu xwe nedine pêş bê bending pişta sîngê.
2. Turn li beşa ber bi rastê û çepê, destên xwe li belt xwe.

3. Make a hilm kûr hêdî û bi kemera, Sûrye enîşkên xwe û bi serê back. Di tevahiya expiratory vekişîne enîşkên xwe bi pêş de, di dema derketina ji serê xwarê. Divê tu xwe netewînin wheel bi şûn ve.
4. Hands balê bikşînim li paş an k'inca nedine li ser çekan. Raise hips xwe û rast bike çokên xwe de ji bedena ney li ser lingan û dest, bend vedan û vekişîne serê xwe dîsa bi hîs masûlkeyên vezelîne qirka. Down li ser sendeliyekê.
5. Legs vekişîne û ji wan re bigirin rawestandin. Belav bû ji wan re bêyî. Hands jî rastkirin û xwedîkirin. Derbasî her du çekên kîmyewî û, û paşê jî di heman demê de ji wan re xwedîkirin. Di dema exercise te divê his ku ji bo zîl ve girêdayî ye.

Alîkariyên ji hîndarî ji bo bedena xwe

Ev temrîn bo sekneke li malê dikarin hem zarok û mezinan ji her temen bimeşîne. Di nava çend hefteyan de rewşa giştî ya bedenê ji bo pêşvebirna. Pass serêş, gêjbûn. A kesê bi rêketinê his êş li paş kêmtir û bi stûyê. Bilind dibe, beden û zêdebûna ragirtin di têkiliyên bi çalakiya fizîkî. Cihekê xweş dibe.

Performing hîndarî ji bo sekneke li malê an jî li navendên sporê, her yekî bi awayekî baştir tenduristiya xwe, bi vî awayî zêdetir length û kalîteya jîyanê.