Kêmkirina teşkên di simulator: teknîka performance

About lingên Hilweşîna her jineke ku xewnên: to get rid of cellulite, ji bo dîtina kûlîmek veneleqin û ran. Û ku xewn dawî ya herî mezin ji endamên sex biafrîne ye ne. Daxwaza xwe ji yên qelew pênasîna li ser hêtên xelas û kûlîmek bi rê ladies di sporê. Û ew, di hewlekê de ji bo guhertina shape of the hips, ne ji simulator dûr ne, derbas gelek wext çi bi karanîna, bi hêviya ku ew "jê re di cihdeye", "tiştekî mekîneyek" û yên din. Çi em li ser re dipeyivî? Kêmkirina teşkên di simulator. Gelek jinên bawer dikin ku ev ders dê alîkariya wan ya ji bo rûn, xezeb, ku çîmên narîn, kûlîmek û fikran. Gelo ev rast e? Werin, lêkolîn.

Kêmkirina teşkên di simulator

simulator Popularity bo hûragahiyan li ber lingên, di serî de ji ber ku li herêma toe ji bo gelek estetîk jî girîng e. Herdu jin û mêran e diçikand ne. Her kes dixwaze ku ji teşkên wî şidand, bi tu elametê "jelly" di vî warî de. machine rêber - simulator bo hûragahiyan li ber lingên - li xurtkirina pêwendîdar bi armanca masûlk û pîla :

• şe;
• rê - big, kurt, dirêj.

Li gel vê, e iliac muscle tract tibial lift biyoteknolojiyê û li wir.

masûlkeyên Adductor - komplekseke masûlk û kûr yên navranan û pîla hundir e. Find wan pir dijwar, lê belê, van masûlkeyên bi kar her roj dema ku ew Dêlî pêlikan re yan jî, hanîna up çiyê. masûlkeyên Adductor ku di jiyana rojane de û ne bi sivikî naziktir e. Ji ber vê yekê ji wan re û bên perwerdekirin.

Kêmkirina li simulator lingê xwe li xurtkirina adductors armanc, di heman demê de ji bo winda weight hundirê ran , ev meşqa sedema wê ne, ji ber ku ew cureyên cuda yên testa e - masûlkeyan û testa overlying. Eger di dema perwerdeya li ser simulator bişewitîne kalorî zêdetir - kêm rûn li ser hips li pey wê.

Ku encam ji aliyê perwerdeya. avantajên

Trainers li tevlihevê / qelsbûn lingan de hatiye dîzaynkirin bi kar ji komeke muscle. Di rastiyê de kemaxa (navxweyî ye, li herêma / Link) kar dike, di çarçoveya bi beşên din yên laşê. Ji alîkî din ve, van masûlk û di jiyana rojane de tê de beşdar ne, da ku perwerdeya wek auxiliary bikaranîn. Ew ji set bingehîn ên temrîn pêk cuda lingên kêmkirina di simulator dê tu bandora li pêşxistina shape of lingên hene. Nexwe ev simulator pêwîst e?

• xurtkirina masûlkeyên thighs hundir;
• tone ji adductors;
• başkirina balance di dema motion;
• kêmkirina li birîn.

simulator lingên kêmkirina, teknîka performance:

• Set ya bi giraniya pêwîst li ser machine.
• Rûne, li ser makîneyeke fitness û lingên xwe de li dijî baregeha.
• Pişta, destên li ser handle, beden tê ser doşkek li kevira.
• Pîro- - teşkên bi hev re bînin.
• Bêhn - lingên de dihelin (hêdî hêdî).

şîret bikêr:

• Eger tu bi zehmetî, stran û temrîn nikare xwe bi destên xwe alîkarî.
• Mandatory germ-up ber exercise.
• Exercises bi di çarçoveya bi temrînkirina din li ser lingên xwe dikirin.

Ku perwerdeya wê tije bikin?

• Bêhtir bi bîhnfirehiya giştî.
• Xurtkirina dil û damarên xwînê.
• Ev dê masûlkeyên bûma.
• Zêdekirina nermbûna tendons û masulkan de.
• Waniyan re gera xwînê.
• Bêhtir metabolîzma.

Û wekî encama cîhanîna bi xêr hatî:

• getting giraniya pênasîna xelas;
• di şiklê bedena îdeal.

Serdana sporê ji bo armanca exercise tenê bi rê car bi temamî bêwate ye, ji ber ku exercise bi bandor bi tenê li workouts kompleks. simulator "Butterfly." - Ji bo self-lêkolînê li ser simulator lingên flexion bijarteyeke baş e Exercises bo self-perwerdeya sade û bi bandor in.

contraindications

Dersên li ser makîneya sereke li volume mezin û zêde load dikarin spasm ji sedema masûlka piriformis. function (viransehir) wek supination û revandina hips in. Ev nêzîkî negot sciatic, ku dibe ji bo weşana ji êşa di lingê wî de ye. wê bi tenê nermbûna an danişîn bi perwerdekarên hene.

The simulator-expander "Butterfly"

"Butterfly" - a simulator li ser komên muscle cuda, ji expander bikaranîna wan hêsan e. Dikarin li malê ve mijûl bibin. Ji bo perwerdeya nade odeyeke taybet hewce ne. çînên asayî dê encamên di demeke kurt de bidin. Kar li compression pistgiriya hûr hemû komên muscle (singê, dîsa jorîn, hips, buttock, çapemeniyê, milên û çek) simulator "Butterfly."

temrîn:

1. Perwerdekirina bedenê jorîn. Rahêje expander di destên xwe de û serê xwe. Compress "Butterfly", bi bikaranîna masûlkeyên ji girdle mil de. zêdebûna Load ji ber vekişandina destên ku ji bedenê dûr.
2. masûlkeyên Training sîngê. Maxmûrê "Butterfly" di navbera neşon. Kêm enîşkan, clenching û unclenching simulator xwe.
3. Workout Ab. Derew li ser erdê bi çokên xwe xwar û lingên xwe li ser erdê. Yek dawiya rêyek simulator di navbera çokên xwe, û ya duyem - biparêze, destên xwe li ser rûyê. Lift lingên wî, clutching simulator. The load li ser çapemeniyê.
4. Perwerde ran. Rûne, li ser sendeliyekê. Fitness machine clamp tightly di navbera çokan. Hands - li ser destikên simulator û saxlem compress li expander. ditewîne, lingên wî di simulator - an exercise bi bandor ji bo ran. Di birêvebirina egera girîng xwe.

Rules û tips for encam bi lez

Di serî de, workouts bi rêkûpêk. The xwastî dikare bi tenê di bin vê rewşa bidestxistin. Kî divê hejmara îdeal ji bo encam bi lez heye û hewldanên zêde.

Duyemîn, įavekî li xwarin û ji holê bêdohn. Bi şertê sereke - li pey naveroka calorie ji sizes xwarin û para. Mîqdara diet rojane te: têkrayî 1100-1200 kcal. Usa jî di shakes diet parêz û çayê. Ew kêm hesta birçîbûnê alîkariya wê. Sînor xwê û xwarinçêkirinê giyayên bikaranîna zhiroszhigayuschie: darçîn, turmeric, paprika, û yên din.

Sêyemîn, dev ji perwerdeya ji bo qet nebe nîv saet rojane. Can çend caran teşebusên di rojê de, hatiye bidesxistin û belavkirina wê demê de, çi 2-3 temrîn.

encamê de

Exercises bo simulators pêşeng ji bo kêmkirina kîloyan bi bandor in, an jî başkirina shape of lingên tenê ji bo perwerdekirina kompleks. Ber bi deng û awazek û xurtkirina masûlkeyên ya ran. Di gel wan, peyvendiyên heyî yên di tenduristiyê, wek qaîde, dibe sedema zêdebûna self-rûmet û bi xwe bawerî.