Scheme pull-up on the bar sade û bi bandor e

Me ji zarokatiya bar horizontal nas. Ne dersa perwerdeya fîzîkî nikarin bêyî wê çi bikin. Çima ev e malzemeyên sporê de ewqas populer e? Û heta ku perwerdeya li ser bar dikarin kêrhatî be? Di rastiyê de, bi kêrî eşkere ye. Dibirim û hetta a sorbûyî hêsan yên li ser vê dezgeyê straightens vezelîne. Dersên li ser bar de temrîn ku bi awayekî nuwaze gelek komên muscle perwerdekirin. de hewl sîstematîk dê alîkariya pêşxistina hejmara athletic. Driving pull-ups li ser bar mecbûr kirin ku bi kar hema hema her muscle di warê sîngê de, milên, çek û vegeriya. Bê guman, di cih de di encama eşkere xebata wê ne bikin. Sebir, pabendbûna, motîvasyoneke xurt û keçin exercise bi rêkûpêk. Berî ku dest bi exercise, ma germ movik, di heman demê de jî, gelek ji stretch ne. Ji bo bi tendurist û hejmara bedew, ne cureyên gelek kar li ser crossbar hene. xaxê School dimeşin pull-ups li ser bar çîna teng, ku li ser bending enîşkan disekine. Ev teknîka baş-pêşxistin biceps, êşa ji paş kar, çêkirina navdar zêdetir, Oguzhan û deltoids rear.

A bit li ser teknîka ji grip teng pull-ups

Di rewşa destpêkê divê li ser bar daliqandin bê. Hands di heman demê de divê tu bi kefa xwe rû bi rû we. Ji dûr ve di navbera wan de, divê bê bi qasî 25-30 cm. Scheme pull-up on bar bedenê de, hakimê teng bawer dike, ku tevgera bi jor de. The chin divê li jor crossbar be. Di dema exercise hûn dê rageşiyeke bi hêz di biceps û masûlk û berfireh dîsa hîs dikin. Piştî ku gihîşt xala gupika, ma bilezîne, ne ku herin jêr. Hold helwesta top! Û bi tenê paşê hêdî hêdî kêmtir, ku xala destpêkê. Piştî ku, hewl bo bêhnvedanê, ku hejmara pêwîst ya ji dubareyan bikin. trainers Fitness dibêjin ku rê ji bo vekêşana ya herî zehmet, lê di heman demê de pir bikêrhatî ye.

Scheme pull-wide melayan li ser bar

Gelekî kêm li ser sporê in werzişvanên ku sunetê baş li wir dibirim hakimê wide. Tu li ku derê pêdivî bi alavên rastê. Ev exercise e kêmtir bi bandor ji ya berê ne. Ev bi berfirehî pêşxistina masûlkeyên zendê, jî karê qenc de dorsī latissimus û trapeze. Scheme dibirim li ser bar bi vî awayî tê qestkirin crossbar girth (pêwîst e) bi xwe bi destên xwe. Hands divê ji dûr ve li firehtir width mil (more çêtir e) danîn. Dest bi bilindkirina bedena xwe, hewl dide ku xwe deyne ser crossbar memikan. Asta herî bilind ya kêlîkek ji bo a duyemîn û piştre jî hêdî hêdî ji bo xala destpêkê vegere. Cara yekemîn we dê gelek dijwar be ku xwe bigihîne sîngê. Ji ber vê yekê, eger tu ne, hewl da ku bikevî up wek ku gengaz be. Eger tu nû ji bo vê pêvajoyê de hewl ne aloztir karê xwe, daleqandî maddî weight di form of pîvan an jî pancake li ser lingên xwe.

Jêkirina serê wî

Ev awayê perwerdeya ji masûlkeyên dîsa li ser bar gelekî populer e, lê di heman demê de travmatîk. Ji ber vê yekê, be gelek baldar bin. Û niha li ser teknîka. The melayan eynî weke ku li exercise berê ye. Dema Jêkirina, hewl nedin ku xwe netewînin paş. Teşkên biparêze gavê de, di xeta ku bi torso. teknîka Correct bawer dike, ku enîşkên xwe bi lêger ketibû (ne paş). Eger tu bi taybetî jî baş-pêşxistin bi movik mil, dibirim li ser bar bi vî awayî (provided darvekirinê kelîma) dikarin ziyana girîng çewtiyan. Hay ji xwe hebin! Piştî workout, hewcedariya xwe tê de dirêj masûlkeyên kar li ser bar. bi awayên cuda yên pull-ups wê shéwezarí ji bo sîstema perwerdeya monoton bînin. Ji ber ku em behsa wan kir, exercise bi rêkûpêk li ser bar horizontal dê bihêle ku tu bi tona masûlk û ji paş, û make a trapezoid meha sîngê û çekên. Ji bo ku encam dinyaya bêtir bi di vê sinifê de li bar ya di nav de bêliv. Exercises li ser bar horizontal û bars paralel ji bo alîkarîya we ya pêkanîna a laşê rastî, bi rastî spor û diyardeyên.