How to ava kûlîmek hîndarî ji bo mirov an jî cihê ku ji teşkên mezin dibin.

Mixabin, di heman demê de zilamên ass xwe kêm bala xwe bidin. Li aliyekî, ji ber ku ev cih gelek crawli ne. Û li aliyê din jî - gelek bi hêsanî dikarim girîngiya pêvebike ne. Û beredayî! Jinan - a cuda. Ji bilî vê, ew zilamên ku li pişt lênêrîna xwe. Lê belê ne yek ku dişibe Roach ziwa an berxê kebaba-fed. Bi vî awayî pêş herin - gihîştî nadin.

How to Dîwanê xwe kûlîmek man bihêle û hîn li navenda fitness, ku zor ji alavên exercise ji bo pêşvebirina masûlkeyên cuda dîzaynkirin. Ji bo mêran, bi awayekî çalak di sporê de beşdar, baştir e, ji bo bernedin da xwarina taybet. Grûpên caloric dikarin 4500kkal zêde dikin. The diet divê beşekê bes ji proteînan û vîtamînan de.

How to ava kûlîmek man û ne dixeyîdin? Divê li gorî prosedûra biavêjin. Tu dikarî ji prensîpa dînin gradualness binpê nekin, çiqwas zêdekirina volume, û şiddet û tevliheviya exercise. Û, bê guman, bala xwe bidin ji bo masûlkeyên ku qebûl herî mezin load.

How to ava kûlîmek ji mirovekî di demeke kurt de? Bi tenê bi dersa rojane berdewam, di encama dikare di çend hefteyên payîn. Eger ew dibe bi rastî jî pir bi lezgînî, standina dermanan de ku alîkariya avakirina girseyî muscle here.

How to ava kûlîmek ji wî mirovî û ev yek baştir ne? Hûn dikarin alîkarîya a parêza bi parseng, ya ku made hesabê mezaxtina kalorî. Û, bê guman, bijûn, bê abuse xwarin û vexwarinê.

How to ava kûlîmek li mala xwe? temrîn pêşniyarkirin, bi rastî jî bi hêsanî ji bo pêkanîna li mala xwe, eger bikaranîna sporê ev nabe, lê ji ber sedemek e. Erê, û kar divê di break firavînê kirin.

Exercises bo kûlîmek.

Exercise №1. Bouncing.

Guherandinên helwesta - destên li pişt serê wî de, rûniştî, enîşkên herî zêde lingên berdayî milê-width bilî danîn. Vejandina 20-25 BOUNCING, bêyî ku xwe dispêrin pêş. Heels bigihin erdê, li firokexaneyên nerm. Hejmara nêzîkatiya -3.

Exercise №2. Spring.

helwesta Guherandinên - tiger Lingê xwe yê rastê, destên xwe li ser belt xwe. Elbow ji bo asta ku pozê. lingê xwe yê çepê li ser poz, hinekî xwar. Di dema minutes yek û nîv ji bo pêkanîna motion springy li pace hêdî. Piştî ku rewşa dawî ya lingên bênavber guhertin. Number - 2 koman li ser her lingê.

Exercise №3. Taps.

Guherandinên helwesta - a hip bigirin li ser bend 45-degree li lingê wî li ser çoka xwe, destên xwe nedine li ser sendeliyekê. Di nava nîv deqe herî zêde hips paş. Back to keep gavê de, pala xwe bi pêş ve bibin. Change helwesta lingê. Hejmara - 2 koman li ser her lingê.

Exercise №4. "Pistol"

Guherandinên helwesta - lingên width milê bilî, destê xwe yê çepê li ser belt xwe. destê xwe yê rastê li ser hîmên li dijî dîwar an a BDP'ê. Run "pistol" (dwanzdeh) li ser lingê xwe yê rastê, li çepê dirêj pêş. Hejmara yên rûniştinê-fehsên bo 20 car. Li ser asta perwerdeya bilind, zêdetir hewce dike ku hun sit-ups. Heman li ser lingê xwe yê çepê. Dema ku stran temrîn hemû lingê stupnoy pivot bigihe erdê. Number - 2 koman li ser her lingê.

Exercise №5. Ditepisînin.

Guherandinên helwesta - li ser gû, guvaşt, di ball (football, basketball) di navbera lingên. Compress ew bi hêzeke herî zêde ji bo 40 car. Gurrtir û di nava dewletê de tekez kir ji bo 10 seconds. Hejmara 3 car bê pauses.

Exercise №6. Reversals.

Guherandinên helwesta - nedine pişta xwe da dîwêr, lingên xwe tewand li angles rastê, destên xwe li ser belt xwe. asta Foot. Bimînin, di vê helwesta xwe ji bo çend deqeyan. Bê rabûna, berfirehtirkirina pêçîyan ji hev, careke din bi yek deqîqe dereng. Bêyî ku zêde dibin, artêşên gore hundir, gurrtir ji bo bîskekê. Number - 2 nêzîkatiya.

din Rawestîne di navbera manoverên minutes 1.5. Navbera koman de ji 30 - 40 seconds.

Ev temrîn dê alîkariya te bikin ass xwe bêtir ji bo jinan. Û ji min bawer bike, ew ê wê teqdîr! A çend mehan ji perwerdeya - û ass xwe irresistible e.