Çawa ji bo kêmkirina mîqdara destên piştî 40 salan?

Hema hema her jin ji temenekî bi tijetiya dest bi rû ne. Ew dest bi binêrin gilêşî û, bê guman, ne ji bo sex berevajî. How to re-tona masûlkeyan û ji wan re diafrîne, form xweş bidin? Ji bo vê jî divê hûn temrîn taybet ji bo kêmkirina qebareya destên. Lê belê, berî ku tu dest ji wan û pêve bi baldarî di berçav re diet xwe. Piştguh rûnê. Go to xwarinên saxlem more. Eger hûn biryar bidin ku "şer" cidî û kîloyên zêde dixwazin bi destên xweş - bi diet dest. Divê tu bixwe 4 - 5 car roj, di heman demê de di beşên biçûk. Ma şêrîn, ard, jî spicy û şor bixwe ne. Salads, xwarinên-proteîna bilind, fêkî (dewlemend in vîtamînan de) - ev e tiştê ku tu divê. Piştî demekê hûn hest dikin ku hûn bi vî awayî gelek xwarin girêdayî ne. Bi hev re bi kêmkirina size yên di zik de diqewimin, Megrî ji bo xwarinê li şev û paqijkirina piece an du cake bilind-calorie. Dema feed te wê ji bo rejîma be, tu ji bo pêkanîna taybet dewam perwerdeya hêza. Wan, bê guman, e alternatîfek heye. "Çawa ji bo kêmkirina qebareya destê riyeke din?" - Te bipirsin. Bê guman, tu dikarî berdewam li pey a parêz, do yoga alî taybet, û paşê masûlkeyên te jî wê li tone were. Lê di vê pêvajoyê de êdî ji bilî eger tu bi rêk û pêk wek li exercise maddî me li banî tê bistîne.

Li ser tenduristî û kar

Lê belê, berî kirina meşqa sport to lose weight, doktorê xwe re bişêwirî. Ma contraindicated we bar ne? Bi piranî, piştî 40 salan, dema ku pirsgirêkên li jinên bi kîloyên zêde heye û kes dipirsin "çawa ji bo kêmkirina mîqdara destê", ne "kûnêrên" ku dibe ku li destkeftiyên xwe bi parastina jiyana me li wir çalak. Ger tu sînorkirinên ji ber tansiyona bilind yan jî birîndar, mêjokên piştê li wir tu ne, bi xwe ne herin sporê. Herî baş, divê hûn hemû Pirsên di navenda fitness stendine di bin çavê balkêş, ji perwerdekarê tecrûbe bimeşîne. Hingê tu bawer bin ku hemû hewldanên xwe di demeke kurt de bi ser keve. Ger tu nikaribî ji bo odeya û perwerdekarê bidin bin, hingê hûn hemû dikarin li mala xwe bikin. Lê belê di vê rewşê de jî, ji bo pûte bi teknîka exercise de pêwîst e. Get a dersên video têkildar. The teknîkî rasteqîne ku tu çêdikî, egzersîz, li zûtir pirsgirêka e êdî li ser çawa ji bo kêmkirina mîqdara aliyekî, ku ew dê dîsa ji bo normal were no.

alavên exercise

Û niha rasterast bi hîndarî bidomînî. Ji bo lêkolînên li surface dîsa ji aliyekî û ji holê rezervên fat rû li dora back to ser sifrê, bigirin destên xwe rawestîne û squat bi destên, ku ev e, bi rakirina û di selikekê de ya bi giraniya xwe bi xwe. Din pir bi bandor exercise jêrîn: belavbûna çekên xwe ji bo herdû aliyan, dest bi do kilan xwe, bêyî rakirina milên bilind. Eger bend çekan li enîşk û bigirin dumbbells polukilogrammovye, paşê bandora exercise skyrocket wê. Ev çalakiyên tesîreke pir erênî li masûlkeyan ya surface hundir e. Dîsa jî, baştirîn rê ji bo çareserkirina pirsa çawa ji bo kêmkirina mîqdara aliyekî, push-ups in. Get destên xwe deyne ser wan, û hûn di demeke kurt de bala wê bi deng û awazek paşperdeya bikeve tevahiya bedena te.