How to create a set of hîndarî ji bo meşqa sibê

Ji bo çînên temrîn sibê pir xweşkeys de bi kar set amade ye ji temrîn, pêk tê ji alîyê perwerdekarên pispor in. Niha hûn dikarin bi hêsanî buy CDyên bi kar an pêkanîna temrîn bi pêşkêşvanê televîzyonê de, gelek ji vebijarkên balkêş pêşkêşkirin û çavkaniyên sporê Internet, lê belê, wê ne zehmet be to make a sade û kompleks, girîng e ji bo çavdêriya rêgezên jêr e:

• li her rûniştinê de, hewl bidin ku hejmara herî mezin jî gengaz ên komên muscle;
• ava temrîn kompleks bi bikaranîna prensîba a basît bi kompleks (di teknîkê de), ji zortir ronahiya (load);
• Destpêk bi rêve an jî nerm dirêj, rêve binêrin tercîh more: tevî ku ew bi kar tîne herî xurt masûlkeyan (lingên), lê ji ber ku di naskirina wê ya ji bo mirovên nade a stress taybet li ser bedena di cih de piştî şiyarbûnê de biafirîne, ênan, û bi têra xwe bilind dike excitability navendên nerve ku teşwîqkirina çalakiyên dil û mide;
• Ji bo beşa sereke ya exercise hilbijartin ji aliyê prensîp, memik, - ji bo masûlkeyan ji milê girdle û destên, torso û binzik de, lingê wî, û di dawiyê de ji bo ku tevahiya musculature;
• temam an tevgerên exercise, pêwîst sewiyê de performansa kêmtir, armanca wan - ji bo kêmkirina barê ceh;
• hilbijartina Divê ji bo herî zêde load imperative sînordar - piştî stran temrîn sibê, divê tu hîs ne westiyayî an rapêşiya te di destpêkê yên rojê de kar bê daxistin dê;
• pisporên jinan pêşniyar ji bo pûte bi masûlkeyên ji paş, wek her carê, ev beşek ji dilî, ew li pişt Di pêşketina lag, ku di encamê de dibe sedema ku xwe bitewînim, li dora dîsa bi makîneya lîs, ku li dora xirabûna sîngê û lawazbûna notayan ji masûlkeyên livdariya zik tehdît dike ;
• gelê temenê teqawidîyê ku di dema ji mêrekî ji her roj avabûye ji bo hemû pêşniyar dikin hodeyê ji tevgerên din yên laşê: rotation firçeya de, movik enîşk, tevgerên ji serê û milên, xwe li ser torso ji bîr nekin (pêş - bi paş, çep - rastê), da dixne ( "berovajîkirina" vezelîne), bila di nav bizvire bezandin motion, lingên mahi (pêş, bigrin, bi paş ve), squat û sagging derewan li ser zikê xwe;
• zêdebûna trenirovannosti wekî hejmara dubareyan ji hev egzersîzan, û ji duration ya ji mêrekî ji bo 20 deqeyan de;
• dimeşandin di wê odê de bi boşi.

Li vir mînaka a set sade ji pirsên bê tomar e:

1. Walking li cih lękolîn bike.
2. Rakirina li ser hiriyê (dîsa - destên xwe, du - ji aliyê).
3. Sekî li alî yê xwar (çek di ser serê xwe).
4. Kangehî pêş - bi paş ve.
5. rotation îdarî yên torso.
6. Erşîv bi derewan flexion û dirêjkirina çek (push-ups).
7. Squats.
8. Tevgera perrên firîna lingên ji alî.
9. Walking li cih lękolîn bike.