Çima piştî perwerde nexweş û gêj - sedemên ji holê rakirina pirsgirêk

A serdana salona an pêşîlêgirtina baş ne bi tenê dikarî obezîteyê jî, lê her weha depresyon û tenduristî ya xerab de ye. Lê eger exercise nade kelûpelên Piştî sinifa ne bi, di heman demê de, li dijî xirab? Di vê nivîsê de em dê li ser vê yekê piştî perwerde nexweş biaxivin. Sedemên ji bo ku xirabûna rewşa tenduristî bibe, û ji tiştê ku ew fraught e. Lê belê, em we dilniya dikin. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Ev her tim bersiva pirsa çima, piştî nexweş perwerdeya pirsgirêkên tenduristiyê ne. Dibe ku hun tenê pêkanîna egzersîz bi xeletî an jî ne di dema ku ew bixwin.

Sport ji bo hemû

Moderatan, load Sports hema hema tu contraindications. Heger kesek qelewbûn e, pirsgirêkên bi sîstema dil an din nexweşiyên kronîk, ku doz bi tenê ji bo hilbijartina rejîma perwerdeya rastê. Bi vî awayî, sport a cure gerdûnî ji bo hemû nexweşiyan e. Bê guman, bi dozaja rast û nêzîkatiya baldar bin, û carna - bi tenê bi hev re coach an di bin çavdêriya doktoran de. Lê belê, eger tu nerihet piştî class, wê demê yan we çi pir rastê ne, an jî tu dikarî pêdivî bi guhertina di asta load de. Werin em li ser sedemên ku çima piştî workout di sporê nexweş biaxivin.

cure yên perwerdeya

Training dikarin bên nav hêz û aerobic de dabeş dibe. The type yekemîn ya exercise bi apnea têkildarkirin. Bi vî awahî, di bin dersên hêza caran dimeşin temrîn bi pîvan. An example baş ji anaerobic exercise daxwaza weightlifting û manoverên bodybuilders an powerlifters. Ev dikare bibe dehek, bench çapemeniyê de, kar bi dumbbells û kettlebells. e type din ji load hene - aerobic, ku bi inhalation rîtmîk domdar û exhalation têkildarkirin. An mînaka perwerdeya aerobic dikarin wek bazdana û rêve bikrî xizmetê, xebatê, bi ellipsoid, bisiklêt, avjenî. werzişvanên Professional û amateurs de mêldarê bîrçîbûnê di navbera van du cure yên load.

Çima serêş post-workout û herweha dilxelandinê? Gelo ev be ku heke kesek saxlem e? Werin, em bi hev kind of dînin û ji ber ku nexweşiya piştî wan re eleqedar bibe.

Hest piştî perwerdeya hêza xwedîtinê

Ew rast e, heta mirov bi temamî saxlem ji ber sedemên nexweşiyê dikare hest piştî xebata dijwar di sporê nexweş. Ma bilezîne, ne ji bo birêvebirina cem dixtor, hemû sedemên ku çima a serêş an jî xwe nexweş hest piştî perwerdeyê dibînin.

Sedema herî bêhtir ji hestyariyê bajon overtraining ye. Pirî caran, ev e ku nûnerên sex bihêztir tesîrê de, ango çenê dikin.

Ma ew li odeyê nedît!

Doza ji bo bêtir di dorpêçê de û zêdetir, hiştiye ku mêr ji bo rakirina zêdetir û zêdetir di sinifê de. Ev piştgirî ne tenê ji bo microfractures ji hunandina masûlkan, ku di pey re zêde girseyî muscle reşkirin, di heman demê de ji bo pêşxistina hormona kostur nonuseful. Wekî din, ev hormon bi navê hormona stresê de, û ji heyînîya xwe ber bi ji ber ku tu bi xwe jî xerab hîs bikin, heta bi tenduristî perfect, di warê derman. Coaches li seranserê cîhanê bi şîret ji bo ew nedît, ji ber ku "more", nayê wateya "baştir" bi warî de encamên xebatên zagona înfazê.

Even destê profesyonel bodybuilders dizanin ku pîvan û trên, her çiqas gelek caran, lê bi pîvan biçûk, an jî hindik ji dem. Ma bedena xwe feda ne û wê li ser betlaneyê beauty danî ne. Bi tondî tu bêtir ji sê an jî çar caran di hefteyê de, bi yek perwerdeya dikare ji bo exercise aerobic dayîn.

food Bes li ber perwerdeya bi giraniya

Yên ku gelek caran bo salona sporê herin, hûn dizanin ku çi bixwin berî a workout pir rehetin. Li ser zikê tije zehmet bêtir xwe tê de dirêj lingên wan e, ne zehmet e bo egzersîzan, ku di encama, gelek salonên mêvanên hewl da ku em bixwin 4-5 saetan berî ku hun biçin klubeke fitness ne. Carna atlet û ne dikarin bi riya tu sedemê sûcdarkirina ji ber sedemên xwe gez. Ji bo nimûne, eger di odê de heye ku herin rastê piştî kar.

Di dawiyê de, piştî ku kesekî saxlem zext xurt dikarin gêjbûn û janê, ji tecrûbeya. Doza kêmasiya enerjî ji aliyê xwarin. Bi vî awayî, li bersiva pirsa, çima nexweş piştî workout, serêş, dê wekî "di pêra" re xizmetê bike.

Di çareseriya vê pirsgirêkê de bikaranîna xwarin avî, wek shakes protein e. Protein a proteîna utilizable rojî temam e. Eger tu nexwazî ku ne ji bo xwarinê li välling her carê bi goşt an din xwarina giran, paşê berî destpêkirina sinifên şirove xwarin resepsiyonê, kokteylek li şûna yek saetê de. Hûn dikarin bi proteîna şîr û banana qamçiyan lê zêde bike. Bi vî awayî, hûn dê masûlkeyên xwe bide hêza, û niha ne hîsekî baş piştî dagirkirina.

alavên exercise bike şirîkên

Hûn dikarin teknîka kopê xwe ji tedawîya bi dumbbells an eciqandin, lê eger tu bi hilma baş, tu bi xwe jî a serêş an jî vereşîn, piştî ku workout misoger. temrîn Anaerobic hewce ne bi tenê dikarî daxuyaniya rast ji teşkên û vegeriya, di heman demê de jî bêhna rîtmîk.

Gelek werzişvanên profesyonel û mêvanên ji rêzê werzîşê gunehê ku bi hêsanî nizanin ka ji bo navberkar. Di encama vê çalakiyê, hemû exercise zorê de tê kirin li hilma heman hatiye lidarxistin. Çima piştî perwerde nexweş û gêj dibe? Review teknîka nefesa xwe di dema pêkanîna egzersîz. Bifikirin, ne bi tenê li ser ku çawa ji bo xwe "li kelehê de," an jî ne ji bo ku çokên xwe diçin SOCKS line, di heman demê de jî li ser ku çawa ji bo ku bêhna rîtmîk. Hûn dê bibînin ku, di destpêkê de, tu dê hêzên di dema dagirkirina lê zêde bike, û ya duyemîn jî, tu bi xwe jî, piştî ku workout re çûm, hîs bikin.

Çima a serêş piştî seredana perwerdeya ji aerobic character?

Em bi wan sedemên ku dikarin serêş û janê, di dema dînin hêza sedema cewrê. Lê eger tu bi serdana salonê ji bo perwerdeya li ser aşê pê heye? Nexwe çawa îzah nerehetiya Piştî sinifa?

Berî her tiştî, naşêwire, ka ji we re ti derman qebûl nakin. Hinek hebên dikarin mîgrenê ji ber vebûna an erebîziman ji damarên xwînê ji ber barê zêde kîvroşkê. Ger ti dermanan bi kar bîne, dikare bibe sedema din ji serêş. Ji ber ku dilê kar li ku rêjeya lezgîntir, ew negire volume gelek mezintir ji xwînê ji rihet kir. Ji ber vê, damarên xwînê li Dilate. Lê perwerdeya here we qedand, ji dil dest bi lêdana di rîtma normal, û damarên xwînê dikarin di size ne bê daxistin wek fast. Ev dikare hîsa gejbûnê an jî vereşîn çewtiyan.

How to get ji hestên bajon xelas bin?

Rêya herî hêsan ku werin ji vebijarkên dilxelandinê an serêş jêr xelas dê rasterast li salonê be:

• Derewan xwarê, da ku di serî de rewşa li jor dilê mayinê ye. Ev ji bo tengkirin û damarên xwînê ji dê, û hesta bajon pir zû derbas bibe.
• Rêya duyem çêkirin da ku rêjeya wê ji tiştekî lez utilizable undershot. An bighîjne baş apple an banana e. Ev xwarinên karbohîratê bilind wê tije kêm dikanên glycogen, û nerehetiya divê here.

Çima nexweş piştî workout? Sedemek din jî dikare bibe tunebûna potassium bedena yariyeke û magnesium. Have a vîtamînan de vexwarin, ew baş ji bo temamkirina di nava 2-3 mehan de ye.

Lê belê, e sedemeke ji bo diçeliqe bê eger û dilxelandinê migraines bibe tiştekî asayî û normal, post-exercise hene. Di vê rewşê de, li bersiva pirsa, çima, piştî perwerde nexweş, wê bê pêşniyarkirin ji bo dîtina doktorekî. e ku rîska ku tu bi nexweşî ya pergala dil heye.