"The Mill" - an exercise bo pişta bedew

bijûn û hejmara xweş - xewna ji her jin e. weight Extra di serî de li ser zikê danenîye, û em dixwazin ji bo xwedî narîn pişta wasp. Ji bo vê jî, pêkanîna komek ji pirsên rojane de, di nav wan de "Mill". Exercise bi deflections, çivanebûn, side- fehsên lingên bide obliques û aliyan yên elastic û bedew, ji ber ku pişta gelek balkêş bêtir wê binêrin.

"The Mill" - an exercise, bê guman, nas ji bo me hemûyan ji ber ku dibistana bilind, dema ku dersên perwerdeya fîzîkî em a workout an çi jîmnastîkê kir. Ev exercise çend embodiments, her yek ji wan hîn koma muscle hin. Bi vî rengî aloz dê ne tenê alîkarîya ji çend kîloyên xwe yên ku nepêwist in, xezeb, di heman demê de bi xwe tê de dirêj û qayîm sîstema pêwît.

Exercise, "Mill" pişta tênê ferdek e. Ya herî sereke - hewldanên û sebir kurt de, û piştî demekê hûn ê di encama nice bibîn. Sports, bê guman, divê ji aliyê diet nerm û hevseng ligel min be, da ku bandora bi rastî matmayînê bû.

Classical "Mill" - an exercise. How to çi bikim?

Gava yekem e ji bo ku ez a workout baş: dibezîn li cihekî, jumping li ser   jumping situyê xwe, rûniştin-ups. Piştî ku cesedê germ up a bit û masûlkeyên amade ne ji bo workout dijwar in, tu dikarî li Tiştê herî giring di dest pê bike. To bigire a pozîsyona, divê bi baldarî Rabe, lingên belav width milê bêyî, xwe netewînin bedenê de bi pêş de li hêla rastê, singe û zikê divê di paralel bi erdê danî. "The Mill" - an exercise ku divê bê load din jî li ser pişta pêk bê, da ku di lingên dikare bi hinekî firehtir dihele, da ku ew dûz in.

Hands, divê di destê dihele, jî ji bo li erdê û paralel, bi xwe, hilm û pîro- ji bo deyne ser milê rastê sock lingê xwe li pêşberî xwe, bêyî rakirina ji kabika xwe û çokên xwe xwar ne. Gava ku milê wî yê rastê ye çuyîna derhêneriya, li milê çepê diçe heta li ser pişta. Bi vî awayî, a kind of rotation ji bedenê de, û tênegihiştina - milê çepê diçe ser lingê xwe yê rastê û mafê rabe. Divê hûn hest dikin ku hûn xwedî dîsa diqelaşt, û destên xwe - bi hêz. Tevgerên wisa dê ji bo kêmkirina masûlkeyên lateral li zikê û pişta.

hin pêşnîyarên

Ger tu xwe çavlixew li dest, lingan, an paş, helwesta Guherandinên û piştî demekê careke dî. "The Mill" - an exercise ku divê tu bêtir ji du caran bi roj, bi komên ji 10 dixne dor, di her warî de pêk bê.

Eger tu bi baş-lêkolîn ev exercise, tu bi tevliheviyê xwe dewam: sag li jêr, ji bo derbaskirina destên ne ji hiriyê, û li ber lingên te, tu pick up a dumbbell an din ti hişk e.

Dema ku masûlkeyên ji zikê û aliyan dê bibe elastic zêdetir, tu bibînî dê encama baş: bedenê pişta Lööf dibe û nasîna shape balkêş. Ya herî sereke - dev ji wê derê!