Giraniya bedena zêde

Pir kêmtir ji pirsgirêkên herî cîhanê ya cîhanê ya nûjen e. Û ev gelekî xwezayî ye, ji ber pêşketina şaristaniya mirovî her sal di mercên jiyanê de rûbirû zêde dibe. Piştî vê yekê, berî ku kesek ji bo xwarina xwe xwarina gelek enerjiyê derbas dike. Di heman demê de, hilberên me yên piranî yên nûjen ji hêla xwarinên me ve bêtir calorîk in.

Lê giraniya zêdebûna ne tenê nehêle neesthetî ye. Bi vî awayî, bi rûmet, pir hindik amade ne ku ji bo avêtin, lê ji bo tenduristî jî xetere. Pîvanê giran û obesity bi bi pêşveçûna nexweşiyên cardiovascular giran in, û herweha pêşveçûna şekirê. Herweha, bi dûrînek pirzimanî, hemî organan di bedenê de di çarçoveyê de, yên ku li ser xebata wan bandor dike.

Di ronahiya vê yekê de, hûn hewce ne ku hûn bizanin ka çawa kahîneya laş ya rastîn hesibandin . Gelek rêbaz hene. Lêbelê, pir caran caran pêşniyarê jêrîn pêşniyaz dike: Pîvana îdeal wekheviya wê ye - 1 metre. Ew e, heger hebûna kes 180 cm e-hejmarê wî 80 kîlan be. Lê belê, ev formula nimûne taybetmendiyên kesê mirovî nade.

Yek ji teknîkên herî populer diyar dike ku pîvana bedena îdeolojî li ser avahiyê çêbikin. Tenê cureyên wan tenê hene:: kevir-hêrs, hestî û nermokotîk. Ew hêsantir ji hêla nîşanên derveyî ve tê naskirin, da ku jinên piçûk ên piçûk ên ku bi dest û lingên piçûk, tehlika dirêj, rûyê dirêjkirî û rûniştek xanî têne kirin. Pirtirbûna giran di van kesan de kêm dibe.

Hêzên mezin ên cewher ên cûr cuda hene, heman hips, cilên wan kurt e, rûyê wan, pir caran, rê. Bi taybetî, normokostnye mirov nêzîkî navîn û yekemîn di navbera navîn de.

Der barê ku giraniya bedena gelemperî ye, hûn dikarin bi hûrgelê dadbar bikin. Bi gelemperî, mezinahiya rûnişta wekhev e, ew di nîv + 2.5 cm de parçe parçe kirin; Hêza pêsê bi navîn 10-12 cm mezin e. Kêm-mînusî sed sîtometr ji bilindtirîn; Hips - +30 li ser kêmtirîn.

Ji bo jineke ku bi hestek dilşik, hîmên cûda cuda ye: giran di bin zikê 84-86 cm de ye; Bust - + 4 cm to cest; Kûre 60-64 cm, hips - + 30 heta kêm.

Heke zêde giran hebe, hingê ew divê ji, û zûtirîn zû be. Riya herî çêtirîn ku kêmbûna giran e ku ji bo hejmareya katalonî tête kêmkirin û çalakiya fizîkî zêde bike. Rêjeya calorî ji bo merivek 2500 e û ji bo jinek - 2000. Ji bo ku hûn qirêjbûna winda dest pê bikin, divê hûn li ser 1800-1200 kîlometar bixwin. Rojek ji 1200 kîlometreyên kêmtir xwarin dikarin tenê bin çavdêriya bijîşkê. Erê, û hêşyar nîne, lezgîniya giran ne pir zû ye, her hefteyek 400-800 g. Rêjeya bilind bilind e.

Ew çêtir e ku ji bo xwarina xwarinên xwarin û xwarinên şêrîn kêm bike. Ev xwarinên hejmarek mezin ên calories hene. Lê belê, ne ku ew bi tevahî xwarinê ji xwarinê jê vebirin, ji ber ku ew jî tiştek baş nake. Bêguman ev e ku bedenê xweya me tenê wekî proteîn û carbohydrates wekî pêwîst be.

Heke hewce ne ku ji bo tengahiyê bigirin ka çiqasî û çi tiştê xwaribe, pêşî hûn hûn dikarin beşek normal ya xwe bi sê mehan an sêyemîn kêm bikin. Di yekemîn de ev yek pir zêde bibe.

Wekî ku denge xuya dike, hinek hêjayî şaş difikirin ka çiqas giraniya bedena xwe zêde bike, ji hêla pirsgirêka xwe ya zêdebûna bêhtir e. Piştre, kêmtir kêmtir bi tendurustî ji bo tendurustî ye. Derheqê pisporê bi naveroka calorîk ên xwarin dê van kesan bikin. Tenê calories divê tenê li ser mesrefê bilind-calorie û xwarinê zehf, lê bi zêdekirina danûstandinên xwarin û mezinbûna xizmetê. Û bê guman, rakirina astengiya fizîkî dê mirovên ku pir gelekî piçûk in. Wek pisporên bijartî dê bigihîjin ku komkujiya giyanî ava bikin.