The kalorî rojane: xwarin, ka bar biguherîne diteyisîn?

diet bi bandor dikare ne tenê li ser bingeha prensîba jimartin kalorî, ji bo rêbaza derbasdar gelek tunekirina tu tiştên xwarinê li diyarker, awazdanerî plana diet nivîskarên bingeha. Lê belê, ev şêwaza li ku em difikirin û dinivîsin, di nava herî populer in. sebebê vê çi ye?

Rastî ev e ku wisa têkdiçe û nerm in û rê ji bo gelî hemû berhemên ku tu îtîrazê fans ya şîrîn û qelew, ku bi zor ji dev jê berde qelsiyên hindik xwe. Lê belê, di vê nerînê de heye gelek ji şaşîyên ku gelek sedem ji bo winda bawerî li pala xwe kalorî.

Yekem, yê ku biryarê dide ku li ser wiha diet rûne, bi pêwîstî bi hesabkirina ev nirx wek norm rojane kalorî bi rû ne. Xwe bidin me gelek malperên dihejmêrin. Lê belê, e a fly ku her tişt nebûm hene. Tevî ko tu li ber çavan di temenê, giranî û meziniyê nirxên ku di hesab û di bin şiklê cuda di nav hesabên li dora xwe cuda, û ev cudahiya 200kkal carna zêdetir e. Û ew e - a muffin calorie biçûk an jî curds penêr diteyisîn, ku dikare ji bo taştê xwar an bixwe ne. Û li gor hesabên em nizanim ka tu dikarî nînin ji huneran sibê an ne.

Duyemîn, rêjeya rojane kalorî wê baş bê hesabkirin, bi tenê eger te giranîya normal e. Eger, lê belê ev e, hê zêdetir bi norm, fîgurekî ku tu distînî, wê bibe "derewan" li ser 20-25 ji sedî. Û ev wateya, pir girîng e: ji bo ji naverast bi giştî pîvanên nirxê di 1800 de jî dikare bibe 450. Çima hejmara kcal hatiyê tê hesabkirin? Rastî ev e ku hucreyên qelew, ku beşek berçav ji girseya ku di bedenê de make up merivekî pir qelew e, ma mîqdarên mezin yên enerjiyê ne hewce ye ji bo parastina xelkên xwe. Û di nav hesabên danîn pir girîng mezintir, ji ber ku masûlkeyan dixwe û enerjiyê de sê caran zêdetir li ser jiyanê. mijareke din a pirsgirêk ew e ku keçên qaîdeyên athletic wê ne bes be, ji ber ku hesabên mesref danîn li ser rêjeya navînî yên girseyî masûlkan, bêtir bilind.

Sêyemîn, ev şiklê ez hergav ne li ber çavan bigirin, ji ber ku ji bo asîmîlekirina cureyên cuda yên xwarinê mîqdarên cuda yên enerjiyê. Û ev nirx di neyînî ye, ku ev e, eger bikarhênerên xwarina proteîna ji bo beşeke mezin a parêz, hûn ê gelek enerjî ji bo ev digest divê. diet Kremlin pir bi bandor e, ne bi tenê ji ber kêm Parêzek karbonhîdratên, di heman demê de jî ji ber ku kesek heye ku ji proteînan ku ji bo gelek ji waste sedem ku beden. Tevî ku bi awayekî giştî ev parêz ji bo gurçik û kezebê jî pir bi zirar e, bi vî awayî herî baş ew e ku count kalorî.

ji ber ku ser sifrê: Fourth, pirsgirêkeke girîng de bi cî û "hisêba du qat" ye ji mezaxtina kalorî e gelek caran ji berê de nirxên metabolîzma basal. e ku, eger hûn bibînin ku bilindbûna û bi eslê xwe ji lestintse modelekê 450 kalorî di saetekê de, pêwîstiya te bi bîr bînin ku ji vir bi xwe li ser 60kkal serê saetekê nefesê, dil û din pêvajoya koçkirinê yên ku li rihetiyê pêk de. "Neprodvinutye" bikarhênerên sifrê ne naskirî ye, û ev hejmar ji plus nirxên metabolîzma basal derbas li load enerjiyê.

Have a method û dezawantajên din. Çi ji bo ku ez di vê rewşê? Gelo norm rojane kalorî bo weight - van nirxa nepend de, ne mumkin e ku wê dihejmêrin? Di rastiyê de, e çareseriyê heye. Ev in ji ber ku tu di ji bo hefteyekê î neda bikaranîna ne û nivîsandina tiştên ku te xwar, xwarina hin derewan dike , çendeya kalorî di rojê de, ji bo 50 kalorî xwe. Divê tu weight radeyekê sabit ma. Îcar tu karibin bibînin ka çi bi norm rojane kalorî di doza we ye. gelê herî kîloyên xwe bêtir ji 10 kg divê ne her roj li ser 1600-1700 kcal e. Hûn dikarin bi vê hejmara biceribînin. Lê belê paşê kêm û bisînor kalorî xwar destê 300-400 kcal û got, xwepêşandanek li roj 200-300kkal.

ku normeke rojane kalorî ji bo ciwanan çi ye? Ev hinekî mezintir e ji bo mezinan, û navînî 2000 kcal ji bo cîwanan biniya 16 salan de, paşê danûstandina gelek dilopên û nêzîk ji bo mezinan dibe. Lê kesên ciwan ne dikarin bixwin rojekê kêmtir ji 1000 kcal.

Bi vî awayî, counting calorie pêwîstî bi azmûn û adet, analîza. Ku riya bi tenê ji bo ku di bedenê de bi rûn e ku ne hêsan e.