Table ji xwarin û durist û naveroka caloric ji berhemên

Pirsgirêka obezîteyê Di salên borî de, di civakê de li dinyayê acîl be. Ev yek bi taybetî di welatên pêşketî cih. Bi milyonan kesên ku dixwazin li dij obezîteyê jî. Beautiful body - xewna ji her jin û herî mêr. food Junk, şev "cejna", alkol, şêrîn û betanê - dijminên hejmar û tenduristiyê baş e.

Çi bê ne xwe bi dest bixe, lihevkirin dibijiyê re! Gel bi xwe gêj ku di sporê, bi kurtasî her û her komên nû yên temrîn û cureyên aktîvîteyên fizîkî, riayeta û pratîkê de her cûreyê ji bo adetên xwe yên bijehr û heta teknîkên psychotherapeutisch.

Lê belê her kes dizane ku ya herî sereke li weight - ew xwarina e. Ku vê yekê gelek têkdiçe û gel de ye. Her komek ji alîgirên gevizî li devê îspat çalakbûna wê. Di heman hejmara û muxalifên ku bi ji ber nebûna bandora xuya bêhêvî. Yekî direve ji extreme dijberî û bi temamî diet înkar wek wisa. Wek her tim, ji rastiyê ye derekê di navîn.

Diet - ziyanê an jî bi kêrî?

damezrandina ti diet - Ev ne veşartî ne, ku xwarin û baş e. Herkes tercîhên xwe bi xwe di pirsa xwarin. Yekî nade sebze, xwarinên dairy an cereal hez nakin, û ya din jî ne bêyî wan bijîn. Hinek xwedî allerjî hêk, hinên din jî - ji bo berên citrus.

Hemû diets, bi taybetî jî bi lez, xwedî rêgeza giştî - ne ku bedena a break ji xwarina giran normal in. Hemû ji wan bi ser valakirina û paqijî ji bedena belengaz me sekinîn. Ji bo hemû rexneyên ji diets, vê tedbîrê kêrhatî.

Piraniya wan ji me re bimîne ku şêrîn û ard, xwê, soda, û alkolê. Erê, ev ne hêsan e. Lê li wê derê nabe encama bê kar.

best Ev e ji bo hilbijartina a parêza bi parseng, ku tê de gelek tiştên ku ji we hez dikin, an jî qet nebe, red nakim. Ew teqez ne maqule zêdetir dijwar bi taybetî, gelek caran me ji maddeyên ku pêwîst ji bo tenduristiyê bêpar dike.

Werin em li ser kalorî biaxivin

Yek ji nîşaneyên herî girîng, ku divê di dema hilbijartina berhemên were hesibandin - naveroka caloric xwe. Li jêrê, tê wateya nirxê enerjî, i.e. ku miqdara enerjî de ketin beden ji bo pere, bi xwarina xurekên (bi piranî di nav 100 berhemên gram avêtin). Ji ber ku em ji fîzîkê dizanin, enerjîya ku di kilojoules (kJ) tê pîvandin. Calorie berhemên count di kilocalories (kcal).

Li gel vê, e têgeha nirxa bi tam ya vê berhemê heye - ev nav sebzan, proteîn, û xurdemeniyên. hejmara wan jî li ser para stogrammovuyu jimartin.

Bo mezin bûna û jiyana yek ji me ji bo bidestxistina hejmara hinek ji yên kalorî her roj. Yek û heman hejmara dikarin westiyane, bo nimûne, xas firaxê nebatî mezin û perçek ji bihelînin. Ku dixwe û gelek ji xwarinê bilind-calorie, em bi qezenckirina weight bêedebî, kêmkirina xwarinê an weight, an sewiyê de enerjiya xwe - kêmkirina kîloyan, ku ji bo kesekî ne veşartî. Ji ber ku tenduristiya me dike balance gelekî girîng e ji maddeyên bi girîng û vîtamînan de ye, ne bi tenê li ser calorie xwe hispartîye.

agahî pêve, ji bo kêmkirina kîloyan

e sifrê taybet ji xwarin û durust (calorie an table), ku hema hema hemû cure berhemên bi nîşanekê ji bo naveroka xurdemeniyên, karbohîdartan û proteînan, herweha beşên stogrammovoy avê hene. Di stûna cuda jî - em bala enerjiyê ne. Ser sifrê pir, pir berfireh e, lê zehmet e ko mirov berhemeke ku li wê derê ne, wê bibe. Hemû ji wan ji bo hevgirtinê tên komkirin ji aliyê type - şîr, sebze, etc ...

Table ji xwarin û durust - document balkêş! A xwendineke baldar a we veke gelek yên balkêş. Bihêlin, em bibînin ka çiqas ku "ji dengźn" li kilocalories. Read ev ji bo cara yekemîn dibe ku tiştekî nû bibînin.

nutrition Proper - sifrê kalorî

The "berhemên Dairy" xweş malikên caloric ya nisbî kêm. Bi taybetî jî bi kêfxweşî dixwînin ku di mast kêm-fat tenê hinek 30 kcal li ditirşînin - 58 li mast polutoraprotsentnom - 51. bi bîr bîne em li ser dipeyivin, para stogrammovoy berhemê. Herî kalorî di vê beşê de, şekir şîr belabela - 315 kalorî û toza şîr - bi qasî 475!

Em ji xurdemeniyên vegerin, û hingê yekreng bêhêvî sivik. Ev e ku li ser maseyê ji xwarin û durust şa ne ev e! Derket holê ku, heta di petrolê nebatî ku bi qasî 899 kalorî per 100 g yên berhemên! Rûnê helandî û petrolê de, bi rêzê - 897 û 887. Di nûçeyê de qenc e ku em wê bi kevçîyê xwarinê bixwe ne ...

Bakery nisbeten aram. Nanê şilêlî - 214 kalorî, ard, genim - 329 kalorî paşê herî crackers cream (397). Cereals caloric di binyada xwe de gelek cuda ji bakery ne, tevî ku wek pir kêrhatî be.

Give vegetarianism!

Çi xwarinê baş - ser sifrê bi zelalî di hejmara dide. Sebze - ji ber ku paradise bo dieters! hejmara kaloriyên wan nizm e ku ew ê bi gotineke dest pê bikin û bixwin, tenê ji mêrga in.

Dadger ji bo xwe: seletê - bi tenê 14 kcal per 100 graman, xiyar - 15, radish - 20, zucchini - 27, cabbage - 28. True, zû ji bîr nekin ku gelek ji wan, ne bixwin û ne ...

Kaloriyên hemû li vê derê sîr (ku bi qasî 106 kcal). Lê belê xwarin kêmtir.

Tarım, mushrooms (ji bilî ziwa) û berries, jî, ji kerema xwe ve. Li gorî vê, 30-40-50 kcal. The bi tenê "xerab" - Nûçeyen, di wan de 281. Lê belê, ne em, ku pir caran bixwe. fêkiyên hişk û duckkuva - an da ji mezintîya "di Cihûtiyê de" li kalorî, hejmarên sê malikên.

Çi li ser goşt?

Em ji bo pêbawer rû source proteîn. Beef - bi tenê 187 kalorî, lê berazî bezê - jixwe 489! Most "ronahî" Di vê beşê de em berhemên - Gurçikên beef, li ku tenê 66 kcal. Ev daneyên ji bo berhemên sosîsên (ku tê zanîn ji were best berbest) di navbera 170 heta 500 kcal an grêdayê zêdetir li ser cureyên. The "masî û seafood" performance xweş, ew pir kêmtir e ji wan kesên ji goşt in. Hêkên li kalorî jî bilind ne - 157 kalorî, lê ji toz egg û yolk egg hişk - ji berê zêdetir ji 500.

Pir gûzan bilind-calorie, û, bê guman, hemû şîrîn favorite xwe. Herî "siste" Yên - Marshmallow (299 kcal), salçeya (309), hingiv (308). De tiştê ku herî metirsîdar e ji bo cake hejmara almond (524) û çikolata (540).

Table ji xwarin û durust - bingehîn kesek alaveke ku tê çaverêkirin ji bo parastina giranîya di bin kontrolê. fans bi taybetî xîretkêş e ji jîyana bijûn heye, ji bo ku ev çap û pêk handy, ji bo nimûne, to hang li ser daynin.

Agahiyên din

Ji bilî calorie berhemên heye nîşana pêsvaçûna wek nimînok a glycemic. Ev asta zêdebûna şekirê xwînê û pêşekzanan, bersiva însulînê ji pankreasê de dide. Foods bi index bilind yên bi zirar, û ji bo diyabet - ne bi tênê xeter. Ev tê hesibandin ku ji pêrista bilind mezintir ji 50, low - ji 10 heta 40, di navbera - products bi pêristek puan e.

Nirxa tam tên xwarin girêdayî naveroka protein, ku divê ji bo li ser roj û nîvan ji bo du graman per kilo giraniya me hesabê. Piraniya ew (60% an mezintir) divê "bi mayînan" organism ji nebatî be. So - Down bi rûn û margarîn!

Yên ku ji xwarin, mafê hilbijêre, ser sifrê agahiyên mafê alîkariya wê. Ji bo nimûne, çavkaniyeke baş ên ji aliyê proteînan ve şemitîn - seafood û masî. Lê belê, ji ber ku hemû ji wan hez ne ... Lê ku ne ji bo xatirê pişta tenik ku ne!

How to hilbijêre diet mafê

Ne sifra xwarin û kaloriyên dik'eve, bi xwe nikarin. Di berjewendiya berhemên tenduristiyê wê pêwîst e ji bo hilbijartina, meşîm karbohîdartan sade , û ji xwe bêtir hurmeta tevlîhev (fêkî, sebze, fêkî) bi a index glycemic nizm. Glucose, di wan nisbeten hêdî hêdî cleaved û dikeve nava xwînê ji bo demeke dirêj ji dem û rê ji bo parastina wan di asta optimum.

Pûan berhemên ji nirxên wê yên li kalorî index, qelew û karbohîratê glycemic. Ev li ser pîvaneke ji 0 heta 10 ziman, nîşan didin ku bikaranîna frequency tê pêşniyarkirin û bandora wê li kêmkirina kîloyan. Nirxa tam tên - pareyek cuda, serbixwe ji hejmara endamên mîneral, vîtamînan de, antîoksîdan û photocells (ji bîlî ckirina rûn û proteînan). Ev ji 0 heta 100 yekîneyên diguhere.

xwarina di nava rojê de (taştê bi taybetî girîng e) ji bo ku pêwîst û rê li ber pêşketina obezîteyê, şekir û nexweşiyên dil.

diet Bormentalja

Di nav cîhêreng ên diets cuda di warê naverok û kaloriyên balkêş û gelekî populer e, ku bi navê diet ji Bormental, li Rûsyayê ji sala 2001 tê naskirin, dema ku rêbaza kîloyan de nivîskar afirandin hatiye dîtin (brand bi navê "Dr. Bormental"). konsepta xwe ya li ser diet û kaloriyên wan kêm in bi kombînasyona bi teknîkên psychotherapeutisch dîzaynkirin ji bo tasfiyekirina sedemên hiþ ji overeating bingeha. Di tora welêt heyî yên muayenexaneyên "Bormental" ji bo her mêhvanên bi armanca winda weight nexweş in, kar şexsî.

Di heman demê de, divê nav type bedena account û tenduristiya giştî bigirin. Ku prensîba sereke ya diet - nehişt ku hema hema hemû! Lê belê di nava 1000 (herî zêde ji 1200 kcal) per day. Bi vî awayî ku dixwaze ji bo kêmkirina kîloyan wê mecbûr in ku bi pîvanên metbexê û bi erzanî ji bo tomarkirinê û pala xwe kalorî. A maddî referansa bingehîn a table (menu) Bormentalja nutrition dibe.

Ev divê bê diyarkirin, ku hêza pergalê nayê zorê fîzîkî bilind bi karbîne. Ji ber vê yekê, xwarin û baş ji bo werzişvanên sifrê Bormentalja nayê ne bi.

vê sifrê çi ye û çawa ew pirr baş e? Ev listê de ne tenê ji malzemeyên baş tê zanîn ji bo xwarinçêkirinê, di heman demê de jî hejmareke mezin ji sêlên gel ji sifra me dike, ku ew asankariyê pir bi erkê jimartin kalorî di dema pijandinê de. Piştî ku hemû, carna bi diqet diyar hejmara pêkhateyên ku di pêkhatina gelek - Erka de diwestîne û hema hema ne mumkin e. Lê belê ev bi tenê misogerî û kaloriyên wan xwar per day divê bi awayekî hişk were ber çav girtin, û destûr ne bêtir ji sînorê - vê prensîbê yê parêz e. Bi vî rengî sifrê plankirina gelekî kûr ji xwarin û durust dikare up to a an du hefte kir, ku wê dem û hewldana xilas bike.

di rastiyê de qedexe xwarinên hema hema non-desthelateke - Lê, li menu pir cihêreng e. Yek mercê girîng - her roj ji bo "bibin" proteîna (goşt, hêk an masî). Wekî din, dema ku diet û kaloriyên wan kêm bedenê de dest xist holdings xwe li adên xwe bi xwe. Tu dikarî ice cream an pariyek çikolata, lê yên mayî yên rojê de xwarin - di nava "limit" kalorî mayî. Û dieters dixwazin bixwin çikolata zû de winda dibe ...

Bi vî awayî, xwarina ji bo sifrê weight Bormentalja paşkez têgehên "bi kalîte" û "dorpêçê de" ne.

Derbarê xwarin û ji hev cuda

A gelek fans û bi navê teoriya ji xwarinê cuda. Ev sîstem heye, çewa ku di demê de, ew ne hewce ye ku birçî û bi hendazeyî kalorî count.

Prensîpa bingehîn ên xwarinê cuda - qedexekirina bi hev re proteîn animal bi qawet e ku goşt an masî ne dikarin bi hev re û bi birinc an kartol, mirîşk tên bikaranîn - bi meqarne, sosîsên bi nan. The side normal divê bi îkram nebatî şûna. Here ser sifrê ji rêde berhemên e:

Ev nêzîkbûna ye, lewma ji bo hêsankirina karê ji veris xwarin û baştirkirina asîmîlasyonê xwe, t. To. The protein û karbohidratên bo digestion û muamelekirina pêwîstî bi derdorên cuda û cuda ji dem. proteînan (goşt, masî, hêk û hwd ...), Carbohydrates - - (fêkî, şekir, dehl, kartol, hemû arê), Products di heman demê de bi nav komên sereke lêkve dikin û xurdemeniyên (sebze û heywanan).

Li nêzîkbûna cuda bi rê ve rêz rêde sifra xwarin û berhemên. Di hundirê wê de her du vertically û pacê de hemû cûreyên ku, ew xwe di şûnê de - meydanan, sor, zer an jî kesk.

Ew temsîl, bi rêzê ve, malzemeyên bi zorê re lihevhatî, meqbûl û baş-lihevhatî ne. diet Proper sifrê gazî me dike ku ji ya herî guncaw bide bo me.

Nifşa ciwan

Ev tê zanîn ku şêwazên xwarinên irregular bi giranî tendurîstîya zarok û ciwanên bandorê. Nûha jî, ev pirsgirêk cidî zêdetir dibe. A hejmara kesên bi diyabet, obezîte û yên din jî bi nexweşiyên giran. The diet ji ciwan û zarokan, hema dikarin saxlem bê gotin. Here û soda, û chips û pizza, û şîrîn ji heyînîya.

Dibe sedema hemû ji bo kêm destnedanê (li dijî background ji kêmbûna pêşvaçûyîna) û wekî encama cîhanîna, westandin, gêjbûn, diranên xerab û hestî ye, lê pirsgirêkên bi digestion. bi taybetî ji bo zarok û ciwanên ji bo ku xwarin girîng a hevseng bû.

xwarin û xwarin Table bo teens 13-15 sal temenê divê sebze, fêkî, şîr, xameya tirş, penêr xanîkên, penîr kêm-fat, xwarin nedine, mirîşk, masî, gwîzan, fasûlî û lib. Ew oils şertû animal, xwarin fatty, pastries şêrîn, chips û din xwarinên bermayî, herweha gelek ji xwê û xwarinên bi kolesterolê bilind in. sifra xwarin û Proper bo Fûad bawer dike ku îlle dewlemend in hesin - ji ber ku bedena ciwan bi lez zêde dibe.