Teknolojiya Scandinavian rêvegirtinên bi rêvegirtinê: perwerdeya ji bo pîr, wêne. Rêwîtiyên Skandinavî yên bi rêwîtiyê: teknolojiya rêwîtiyê ji bo pîvana winda, nirxandin

Teknîkî ya rêwîtiyên Scandinavian bi rêkûpêk, amadekariyê ji bo pêkanîna ku pir hêsan e, di Rûsyayê de rûmeta zêde dibe. Niha tu kes ji hêla mirovan ve digerin ski poles digerin, lê bêyî skis. Baweriyek mezin ya vî rengî rêveçûna karûbarê hema hema hema komên tevliheviyê ye. Ew mesrefên enerjiyê zêde dibe, ku dibe sedema windakirina giran.

Walking Nordic çi ye?

Rêwîtina Scandinavian dikare çalakiya fîzîkî tête gotin, ku bi teknîkî hin taybetmendiyê, bi alîkariya dirûşmeyan digerin. Ji bo çalakiya fizîkî-fînî, Nordic, rêwîtiya Nordic hene. Bingeha teknîk e ku amadekariya skîranên fînî ye, ku bi vî rengî forma sporê di nava seza de piştgirî kir.

Rêwîtiyên rêwîtiyê barkirina kêmbûna tûj û lingên lingê kêm dike. Ji ber vê yekê, rêveçûna Nordic ji bo mirovên kalên pêşniyar dike. Perwerde ji bo bandora tendurustiya tendurustiya xwe ya navdar bû, ew bi vivacity dagirtin, çimkî ew di tenê di ezmên vekirî de digerin. Li ser vê yekê, perwerdehiya amadekar di daristanê de ye. Teknîkî ya rêwîtina Scandinavian bi rêkûpêk, wêneya kîjan dikare jêrîn bê dîtin, hêsan e.

Ji bo piraniya mirovan, rastiya ku di dema perwerdehiyê de hema ne tenê ji bo mirovên nû nermal dikin, lê ji bo ku mirovên mûlebawer bibînin girîng e. Herweha, rêwîtiya Scandinavian li ser şirketên dil û xwîna herî zêde ya herî zêde dide, da ku ji wan re hêz bikin.

Hilberîna nifşên nû

Rêwîtina Scandinavian ji berî şerê berî serkeftî bi kar tîne, wê damezirandin pisporên Fînlandê. Ew ji bo havîna havînan û formên xwe yên ku ji bo ku bêyî skîsê dixebitin, bi tenê pisîkên ski bikar bînin . Herweha, perwerdehiya di havîna de, ew bêyî berfê ye. Piştre fonksiyon û bandoriya van van lêkolînan hate xuyakirin.

Rastiya bandoriya bandoriya berjewendiyên berjewendiyê di warê dermanê de dixebitin. Di heşt heştan de, rêvegirtina bi tevahî vekolîn bû, û bandorek erênî li ser bedenê bû, û herweha hedefa bilind bû. Wekî encamek, rêveka pêşîn di Scandinavia de, û paşê li cîhanê bû.

Bendeyên rêwîtiyê

Ev rengê werziş dikare li seranserê çolê li ser kolanan tête kirin. Perwerdehiya tenê tenê yek cureyên pêwist - hewlên taybetî.

Ev rêgezeke baş e ku giraniya winda bike. Ji hev re: Ji bo dersa pîlan hûn dikarin 200 kîlan winda bibin, dansê wê diçin 400 kîlan. An hour a train with sticks will allow 700 kcal.

Teknîkî ya rêveçûna Nordic digotin (destnîşan hêsan e ku fêm kir û pêkanîn e), heke piştî berdewamî, wê bi hêsanî piştgirî dike, dê bibe kursek rehabenek çêtirîn a ji bo mirovên ku bi reklama spinal re. Ji bo mirovên ku di dilê xwe de nexweşî, pirsgirêkên bi pişk, zêde giran ji bo ezmûn pêşniyar kirin. Bersivên dersên

• Bi hêdî, yekane û hêsan bi tevahî corsetek tevlîhevî bandor dike.
• Hêzên pisîkên kevir, pişkên pizvisê hêz bikin.
• Ew bi osteochondrosis re alîkarî bikin.
• Ji ber germkirina pişesaziyê xwînkirina xwîna xwînê û pisîkên mîkrokrasiyonê zêde bike.
• Kişandina karê dil, teşwîqkirina laşan çêtir bikin. Ev dibe sedema pêşveçûna zextê.
• Mêjî çalak bikin, memoriyê çêtir bikin.

Herweha, perwerdehiya karê her tiştî, ku ew tiştek erênî e.

Sticks li ser dest û kengên din zêde bikişînin, dema ku barkirina ser lingan kêm bike. Ev bi taybetî ji bo zarokên ku ji hêla spî û pîr ve nehatiye ve girîng e.

Perwerde ne ku hûn li cîhê, wextê salê ne girêdayî, ne rêyên baş hewce ne. Ew sînor tune.

Pêdivî ye ku çalakiya li ezmên nermê dihêle, paşniyariya hestyarî baştir bike.

Teknîkî ya rêwîtina Scandinavian digerin ji bo pîvanan ji bo demeke dirêj û zûtirîn perwerde pêşkêş dike.

Contraindications

Tevî hemî fonksiyonên berfireh, ev celeb perwerdehiyê, wek çalakiyek fîzîkî, hûrgelên wê hene. Kesên ku biryar da ku hîn jî tecrûbeya vî rengî bijîn, ew e ku bizanin ku rêve tête pêşniyar kirin û dema qedexe ye:

• Pevçûnên kevirên kevir;
• Hypertension di qada astengî de;
• Nexweşiyên derûnî yên sîstema musculoskeletal;
• Guhertinên dermankirinê di nav spî de;
• Pirsgirêkên lêdan û paqijê respiratory.

Di nebûna pirsgirêkên jorîn de, dersên tenê tenê fêde dikin.

Types of walking

Ji bo ku ji hêla maximên karanîna derveyî "Klîkên Nûrçê ve digire", jêhatina rêwîtiyê divê divê hilbijêre û temenên fîzîkî.

Ew girîng e ku cûreyên rêwîtiya fêm bikin, sê ji wan re bisekinin.

• Rêvekirina rêveçûnê . Ew celeb perwerdehiya gelemperî ye. Ji bo piraniya girîng, baldarî li ser xurtkirina, tonekirina tevahiya laşê ye. Divê ji bo mirovên kevin, destpêkek bijarte. Wek bernameyek nûvebirinê xweş bike. Asta asta heta heya navîn e.
• Rêwîtiyê Divê ji hêla ciwanên ku ne pirsgirêkên tenduristiyê nebe hilbijartin. Ya armanca sereke ew e ku hêza pêkariyê zêde bike, xebata li ser bîhnfirehiyê, windakirina giraniyê, û herweha verastkirina daneyên xwe. Navîn heta asta bilind ya giran a barkirinê.
• Walking . Ev celebên çalakiya fîzîkî hilbijartin ku hewldanên bedenê di havîna fîzîkî de di havîna baş de, û herweha hewldanên ku ji bo asta hişyariyê zêde dibe. Asta asta bilind e.

Her kîjan rêwîtiyê tu hilbijartî, rasterast û sîstematîk di perwerdehiyê de girîng e. Pêşîn bikar bîne moda perwerdeya giştî ya normal: hefteyek du, demjimêrên çaran - heta heya saetekê. Di heman demê de, teknîkî ya rêwîtiya Nordic rêyên girîng e. Pêwîste: Hêdî bi demekê veguhastina rojekê bi saetekê re bike.

Amûrên Hilbijartinê

Berî vê yekê got ku ji bo perwerdehiyê heye ku hewce ne hewce ye ku amûrên taybet bikirin. Tenê stî. Lê bila bijartina wan bi berpirsiyariyê re girêdayî ye.

Li gorî pêşniyarên gelemperî, sticks divê ronahî, lê xurt bibin. Bi karûbarên herî baş ên dirûşmeyên nermî yên ku bi veguherînê veguherînin. Ew ji fîranê karbonê têne çêkirin, ji ber ku encama ku ji wan tirsa tirs nakin. Ew ê di dema ku diçin rê de, hevalbendên we be.

Ji bo ku bêhtir bîhnfireh û karûbarên dilsoz, hûn hewce dikin ku dirêjên dirûşm bikin. Herweha ku materyalên ku ji wan têne çêkirin, girîng e ku hebê rastê hilbijêrin. Bi hêsan hesab bike. Pêdivî ye ku pêşveçûna pisporê navendên navendî de, ji hêla faktîkî 0.68 zêde dibe. Daxuyaniya du du sê sîtometre destûrê ye.

Output output - pole telescopic.

Di çarçoveyê de biryar da ku parçeyek giring a pargîdaniyê, em ê perwerdeyê bixwînin.

Pêngavên bingehîn ji bo lêkolîna mîkrobatên pêşniyaz

Tevî tevahiya hemî xuya, teknîkî ya rêwîtiya Nordic digotin (pêşniyarê gavê dê her dem dê herdem alîkarî bike) divê bi otomobatîzmê re bisekinin, da ku dersên fêrbûnê û kêfxweşiyê bistînin.

Di gelemperî de, teknîkî wekî pîvanê ski ya normal e. Lêbelê, hinek hûrgelan hene.

Tevgeran divê li hemberî dijberî bibin. Heke destê milê çepgir dibe, paşê lingê çepê paşê bimîne û rastê yek jî rêve dike.

Gava ku dest bi agir bikişîne, nabe ev yek. Ev ê ji derfetên tehlûkê bigire.

Pêda lingê li ser hewayê, tenê ji ber ku giraniya bedenê diçe lingê.

Di heman demê de, desta duyemîn heman astê wek pelvis. Wekî ku ev pêşveçûnê, divê divê paş vekişîn, hêsantir bi temamî tengas dike.

Pêdengiya ling, ku li paşê ye, hêsantir dibe, li ser lingê dibe, tenê hiştin ji erdê xwe dest pê dike.

Hingê her tişt bixwe dike. Di gelemperî de, hewldanên çekan û kevir dibin.

Di gava gavê de bi çêtir çêtir bike. Ji bîr bînin, du caran ji bo bêhêşan, bisekinin.

Yekem, bi nişk baştir bikeve, paşê - bi mezinbûnê ya berbiçav, ew bi devê xwe vebawer e. Ew hemî, bingehîn, teknîkî ya rêwîtiya Scandinavian bi rêkêşan e.

Pêwîste ji bo kalik, pîvan, ji bo her kesî, pêşniyarên jêrîn hene: di dema perwerdeyê de, kevir divê bêne rakirin an tengahî. Dema ku çiya paşiya paşê ve diçe, tiliyên xwe vekin.

Heke hûn diçin, çermê piçûk diçin, gava gava kurt bikin. Dema ku rêwîtiyek berbiçav bikişîne, navenda gravity divê paş veguherin, lingên xwe di kincan vekin.

Teknîkî ya ku bi kevirên Scandinavian ve digerin rêkûpêk zû ye.

Çawa meriv be?

Ji bo wan, rêwîtiyê bi qezencên berbiçav nirxandin, ji ber ku hevalên lingan neyên pêdivî ne. Ew di nexweşiya dil de tevlihev e. Bi awayekî din, bi temamî pîr pîvanê ku dixwaze tendurustiya xwe biparêzin û çêtir bikin.

Lêbelê, beriya ku hûn dest pê bikin, baştir e ku hûn bi doktorê xwe bipirsin. Teknîkî ya rêveçûna Scandinavian rêkûpêk berê ji jorê re hatibû gotin.

Rêveberî ji bo pîraniyan her tiştî pêşniyarên ku ji bo mayî jî hene, bi tenê cûdahiyek tenê ku pîvan ji hêla rêwîtiyê ve bêtir bi rêveçûna rêwîtiyê çêtir in. Her weha, hewce nekin ku saetek rêve bigerin. Pêdivî ye ku hûn bi xwe û hestên te bibihîzin.

Nirxandin

Gelek teknolojî ya rêwîtiya Scandinavian rêwîtiyê bi rêkûpêk ji bo winda giran. Bersîv piştî perwerde tenê bi erênî ye.

Gelek dibêjin, tevî ku nexşeya fîzîkî, teknîkî ya rêwîtiya Nordic bû ku di demeke kurt de kurt bû. Va ye, lêkolîna berfireh a perwerdeyê hate dayîn. Li gorî lêkolînan, dirikên ku bijartin jî pir hêsan e.

Hinek kesan binivîse ku heger hûn şîretên perwerdehiyê binêrin, wê dê ji bo sûd û kêfxweş be.

Gelek kes dibêjin ku ev dersek ji bo hezkirên sembolîk e. Bi tevahî rasterast, tevahiya beden bi temamî berbiçav ye. Lê di heman demê de hewce ne hewce ne ku ji bo cîhekî taybet ve bigerin.

Gelek kes dibêjin ku teknîkî ya rêvegirtina nermî ya Nordîk bi tenê ji bo pîvanan e. Mezin ji bo kesayetiyek xweşik e.

Hin çewtiyên di vî rengî karkeran de, wekî mîna rêveçûna Nordic digire

Teknîkî ya rêwîtiyê, ji bona hemî sembolê ve, ji hêla hin kesan ve hûrgilî ye. Li vir çewtiyên gelemperî hene:

• "Amble" (çek û lingê, li ser aliyek li ser deverek, bi awayekî paş ve vekişîn û paşve ye);
• Elaletê li ser cesedê digire;
• Bêguman beden (hûn hewce ne ku hûn pêşiya mûçek piçûk bikin);
• Li ser steks an jî, bi baldarî, kesek li ser wan "hangs" tune ye;
• Sticks ji hêla laş ve têne derxistin an jî bi hev re têne girtin;
• Legên pir belav dibin.

Perwerde û tendurustiya serkeftî!