Peldanka xwarinê ji bo hefteyek an jî çawa çawa bikire

Her yek ji me dixwaze ku xweşik, kêfxweş, hestyarî û başek baş. Çawa dikare bibîne?

Bînavên bingehîn ên nerazîbûnê divê divê ji zaroktiyê ve bêne avêtin, hingê pirsgirêkên ku dikarin bêne avêtin. Di xwarinê de xwarinê bijîşk ê ne tenê bi alîkariya bedena xwe biceribînin, lê belê jî jî nîşan bide, mood. Heke xwarin nayê kirin, pergala nervous û digestive dibe, meriv bi berdewamî tirzayî û tengulî tengas dibe. Scientists dirêj in ku ev laş bi tedbîrên giran a tecrûbeya pirrengî heye, heke ku nexweşî xwarinê bijîn, hingê ew çêtirîn e ku meriv ji bo hefteyekê cuda vekin.

Herkes divê pergala xweya yekem ji bo hefteyeke xwarinê çêkin, lê prensîpên gelemperî hene, li jêr kîjan e, ew e ku hêsan e. Em li ser qanûnên xwarina xwarin, riya tendurustî bipeyivin û behsa şêwirdarî ji bo hefteyê ji bo pisporê xwarinên cuda cuda bipeyivin.

Hemû doktor bi hevpeymanan re dibêjin ku ew baştir e ku di heman saetên rojê de xwarina xwe bigirin. Ev pêvajoyek fonksiyonê li ser pêvajoyên navxweyî, bi rengek reflexes çê dibe, da ku gavê karê xwe nermal dike, xwarin bi hêsanî digerin, tevahiya beden çêtir dibe. Divê her yek kes divê xwe ji bo demjimêrên xwarina xwarina xwarinê diyar bikin, lê tiştek sereke ew e ku her rojê bi kêmanî sê çar çar caran pêk tê. Çawa nermkirina xwarina xwarinê xwarinê belav dikin? Di taştê de, ew pêşniyar kirin ku ji sedî sî û sî-pênc sedî ya tevahiya xwarinê ji bo roja xwarinê bixwin. Di dema xwarinê de - ji bilî çil-çil-pênc-pênc û bêtir, di şev û şevê de - tu sedî bîst-bî-pênc sedî. Çimkî bedena we û hejmarê we, ew e ku hûn xwarinê di xweyê de di çarçoveya piçûk de biçûk de roj e. Dema ku pir xwarinê di cihekê de cihekî bedenê dibe, hemû materyalên kêrhatî xirabtir dibin, zû û zehmên zûtir dibin, pîvanên tehlikê li ser xuya dibin.

Beriya destpêka zivistanek demeke germa germ, her kes hewce dike ku reformek formek çêbikin. Qanûna yekemîn ya windakirinê - hilberên piçûk ên bêtir hilberên kêrhatî hene, xwarinê digel naveroka fat û carbohydrates. Herweha, xwarinê bikişînin. Heke hûn pir pir birçî ne, hewl bikin ku hewceya xwarinê heta ku mimkin. Saturation ya laş ji bîst bîranîn berî ne, lê hûn vê demjimêr di dema vê wextê de ji hêla hewceyê di rastiyê de pir bêtir dixwin. Ji bo hewceyê xwarinê baş bixwin, bi xwe re bixweşî vexwarin, kêfa xweş bikin û nebe. Tiştekî din: eger hûn xwe bi şewqa xwe şewit nekin, tenê di sibehê de bikar bînin. Bi şevê kem xwarinê, bedenê we wê demê nayê ku digel wê digire.

Ji ber ku hûn xwarinê tendurustî dest pê bikin, divê hûn agahdariyek pir agahdar bikin. Em ê ji we re dibêjin ka çiqas ev an an xwarinê di stomachê de ye. Gelek cara, heta pênc saet, di stomachê xwarinê, mîkroj û mûçikê şewitandî ye. Xwarinê û xwarinê xwarinê, xwarin di çar gavê de ji bo germê têne girtin. Ji hêla sê saetan di bedena me de ne hêja, qehf, ronahî û masî ne. Demjimara herî kêmtir, ji saet du du, di nav germê de, avê û çayê hêsan, sûkên sivik, hilberên xwarinê dê dişibînin. Ev agahdariyek pir baş e, xwarinê we çandî ye û xwarinên herî giran ji xwarinê derkeve.

Ji ber vê yekê, em ji bo hefteyê ji bo menuê veqetînin :

- Bi xwarina sê xwarinê xwar bike

- Ji bo herî kêm du saet ji bo hilkişe

- Parastina rêjeya xwarinê, vîdyoyên carbohydrates, proteîn bibînin

- Di sibê de, di xweya duyemîn de bêtir liquid û ronahiya xwarinên xwe xwarinên bêtir calorie destnîşan bikin

Bîr nekin, xwarinê tendurustî divê hewceyek bi jiyanek tendurustî re hevbeş be. Herdu werzişê biçin, bêtir digerin û jiyanê kêfxweş bikin.