Tiştên ku ji bo hefteyê ji bo Lyahsên ku ji bo derxistin!

Çawa hefteya heftane dakêşin? Ji bo her keç, lingên çekek veşartî ye ku piranîya nifûsa mêr dikarin li ser gavê. Gor, hêsan û bi temamî jî pêdivî ye ku xuya dike. Lê heger eger lingên xwe ne temam in? Ev pirs pir gelek jinan dike. Vê derê ye ku hûn ji bo çêtirîn xwe nîşan bide biguherînin. Pirsgirêka ku ezmanên ku li firiyên xwe li ser lingên xwe veşartin dê careke din carek û hemî ji bo çareser kirin.

Scissors - qada herî jinan a pirsgirêk . Mirov di vê deverê de zehf diêşin. Û heger mirov meriv û têdawî heye, hingê ew sedem nemîne û xemgîniyê bistînin. Ji bo keçan, li hemberî, ev nîşanek yekemîn e. Di nav tiştên din de, heheya everî ye ku bêtir bi nîşanî cellulite bêhtir e. Ji ber vê yekê, jinikê ji bo rêberiya ku ji bo hefteyê ji bo hefteyê an jî derxistina din qebûl dike.

Çi lingên xwe bedew bikî?

Ji ber lingên xwe di rewşeke baş de, divê hûn yek rêwîtiya peywirdar bikin: "Zêdetir bikişînin û di heman demê de diçe de kêm kêm bikin." Ji bo vê yekê, divê hûn hejmare û karanîna rojane calzî bikin. Di xwarinê de ku xwarina însulînê hilberînin, ku di bedenê de perçê parçe dike. Li gorî qanûnên xwarina xwarina vexwarinê û bê gazê avê vexwarinê vexwarin.

Rêbazên bandor ên çawa ku çêdikên avêtin

Divê pêdiviyên her rojan bêne kirin:

1. Wê şev û şevê rêbazek herî baş e ku encama xwestekek ku di demeke kin de kurt be.

2. Rêwîtiya Athletîk dê bedena xwe baş baş bimîne.

3. Li bîskek digerin dê alîkariya pîşesaziyê biparêzin.

4. Skiing cross-country.

5. Squats.

Ji bo encamê herî baştirîn, hûn hewce ye ku her rojê ji 15 deqîqeyan re her hewl bikin. Nexwendin, çimkî Hûn dikarin her tiştî bikişînin û tengahiyê zêde dikin.

Çawa bêyî ku ezmûnan di hefteyekê de bêyî ezmûnan digire?

Rêbazek bandorek ku dê destûra we ji we re bişewitîne ku hûn çilê bêtir avêtin. Ji bo vê yekê, mîkrika sor û rengê sor bike, û li ser herêmên pirsgirêkên cihek piçûk. Piştî serîlêdanê, wan di filmê xwe veşartin û 3 saetan de digerin. Ev pêvajoyê dikare hefteyek carekê pêk bê. Ev rêbaz ji bo kesên ku nexwestên fîzîkî nexwazin e karê xebitîn e.

Vebijêrkên ku ji çermê veşêre:

1. Pêdivî ye ku hûn rûyê xwe li dîwar, ling û çekan li ser çarçoveya kovaran veguherînin. Destên xwe bigirin ku li hemberî dîwarê xwe bikujin, bêyî paşê paşê paşê paşê paqij bikin. Hûn hewce ne ku ji bo her lingê 20 pevçûnan bikin. Bi nimûne, divê hûn sê rêbazan bikin.

2. Pêdivî ye ku ew li ser rûniştin rûniştin, gavê di navbera kulên xwe de bikin û dest pê dike. Exercise di sê rêbazên herî baş de 15 caran dubare kirin.

3. Ji bo êrîşên pêşeroj bikin. Ev pispor dikare bi germê re bibe. Li her du lingê 20 êrîşan, sê rêbazan.

4. Squats on a bench with a load. Hands must be bin jêr bin.

5. Di cîhê de, diçin kavên xwe bi cena xwe 20 caran.

Hemî pisporên jorîn dê dê çareser bikin ku pirsgirêka "çawa çawa heftiyê ji bo Lyahsê vekin." Divê hewce bike ku armanca vê armancê bigirin!