Çawa hefteyê ji bo 4 kg ji bo xwarinê bide: xwarin, pispor, bersîv

Bi gelemperî jin dest bi havîn an bi beriya New Year bi karanîna bêtir kêm dibe. Îro rastiyên ku di jiyanê de tendurustiya tendurustî de bisekinin, lê car caran ji bo windakirina giran a lezgîn heye. Jidayîkbûnek nêzîk, hevdîtineke girîng, karsaz an serdana serdana xwe yek ji her keçikê re çawa difikirin ka çu hefteyek bi çar kîlometrek giran winda bike.

Wateya wendakirinê kêmbûna lezgîn e ku di nav jiyana xwe de "rezervên enerjiyê" de tê bikaranîn. Tenê tecrûbeyên tedawî yên bi datînan ne hewce ne, ji ber ku ew dikare dibe ku ji bo tendurustiyê gelekî zêde dibe.

Diets

Ji ber vê yekê, gelek bernameyên hene ku ji bo veguhestina zûtirîn pêdivî ye. Niha em ê wan bifikirin.

1. Avê vexwarin û biscuştinê.

Xwarinê pir baş. Hûn dikarin hefteyek 4 kîlan winda bibin, lê her keçik nikare dikare xwarinê bi vî awayî hilweşîne. Demjimara bernameya winda ya 7 rojan de, ku di dema ku tenê tenê nan û tenê avê têne kirin. Hûn dikarin çayê vexwarin, tenê tenê kesk. Heke hestek xemgîniyê ye, divê hûn tecrûbeya wisa rawestînin, wekî ku dikare dikare bedena zirarê bide.

2. Kuştina kotanê pîran bi tea.

Çawa ku li ser kincê li 3 kg kîjan xwe winda bike? Ev bernameyek ji çar rojan re hate çêkirin. Hûn dikarin li berhemên jêrîn bixwin: ji bo şevê û hêvê, û ji bo xwarin û şevê - piçûkek piçûk (250 gram) bi vexwarinê germ. Bi awayê, hûn di avê de nexweşî ne carbon-free pure drink drink. Ev xwarin pir bandor e. Keçikên ku ji kincê hez dikin hez dikin, ev yek temam e.

Diet "Spring"

Çawa hefteya çawa bi 4 kg bi xwe kêm dibe? Gelo xwarinê "Bihar" bike. Li gorî jorê, jimarek pir pir demokratîk e. Di encamê de, tevahiya dema dema windabûna giran de hûn dikarin sopê vexwarinê bixwin. Bi xwezayî, ne nan û xwarinê xwarinê tune. Hûn dikarin ji avê avê vexwarin. Ev xwarin, wek keçikan dibêjin, bandor, bandor e. Lê ji bo demeke dirêj ve ne pêşniyar kirin ku rûniştin

Diet "Tropical"

Çawa hefteya çawa bi 4 kg bi xwe kêm dibe? Di xwarinê "Tropical" dê alîkariyê bike.

Ew ji bo mirovên ji gastritis, pancreatitisê tengahiyê ye. Ew ji wan re jî bi qedexe ye ku xwekina germ heye.

Ji bo taştê, hûn hewce ne tenê tenê ji jimareya lemon (ava-ava) bikar bînin, lê her tiştî pêşdibistanên pineapeyê têne dayîn. Di vî rengî de fînansên dezgehên fatir ên xwezayî hene, ku bi kîjan jin jinekî giran bibe.

Bi zehf, avê bêyî gazê di her tiştî de dibe. Ev xwarin, wek ku jinan bibîne, pir bandor e. Lê ew gelekî zehmet e ku li ser wê bigire.

Xwarinê Kefir

Çawa bi 3 kg kî wenda dike? Di xwarinê de kefir bibin. Berhemên ku bê xwarinê şîrket e. Kefir di şerê obesityê de hilberînek gelekî gelemper e. Ji bilî vê vexwarinê, xwarinê pênc-roj divê xwarin, seb û masî. Roja şeşemîn tenê tenê kefir di hejmara yekîtiyê de, û di dawiya dawîn de tenê tenê ava vexwarin. Wek xwarinê bandor e, wekî keçan bisekinin. Lê çend rojên dawî, dijwar e. Ne tevahiya sîstemek hêza yekser e.

Exercises: şirove û nêrîna keçan

Jinan ku pergala digel pergala digestive hene di nav "fast-acting" di çarçoveya pevçûnê giran de hedef in. Di vê rewşê de, pisporên girîng ên fîzîkî ye.

Çawa hefteya çawa bi 4 kg bi xwe kêm dibe? Karûbarên wekî yoga, pilates, pisporên pêhnêkirinê, şirîn û rêwîtiyê dikare dikarin di encama demek kurt de encamên girîng in.

Ji bo her hefteyê di hefteyê de winda bike, divê karûbarên rojane divê pisporên jêrîn hene:

1. Ji bo şîn û destên şûnde ji bo pisporan. Pêdivî ye ku hewlên xwe di nav elaletê de bidin. Piştre hûn pêdawî vekin, li hemberî hevdu vekişînin, bi cûreyek vekêş û bi aliyên cûr veşînin.

2. Pêvek ji erdê. Bi awayekî gelekî bandor ên perwerdekirina çekên çekdar û kulikê.

3. Ji bo veberhênanên pispor. Pêgeheka vê yekê: pûçên li li derê sekinî bi hêla çekan di nav elaletê de mirin.

4. Pira Spontaneously figure figure like it is worth it, ji ber ku ew dikare nîşan bide trauma. Ji bo hilweşîna wê li binê, paşê biçe "lingan" bi lingan.

5. Hinek ji ji yoga ve girêdayî ye. Ev ciyên cihekî wekî "Triangle" an "Cat" re, bi rêkûpêkek mezin çêtir dibe, pişkên xweşik di bin tone. Di heman rengiyê de, pêşniyarên pêşîn, dê pisporên we "ê ku hûn dikarin ji bo ku hûn bi xweş bikin û xweş bikin.

6. Hoop. Wateyên herî baş e ku di nav kemîneran kêm bikin û çapemeniyê xurt bikin.

7. Birch. Wisa ev pispor ji bo her kesî tê zanîn. Daxuyaniyek dikare dikare demek dûrtirîn li ser qulikê (nêzîkî pênc caran carî), dibe ku tenê ne bi tenê gûrekî bedew heye, lê jî ji bo we kêm bike.

8. "Scissors" û "Bike". Du pisporên "pîşesaziya zarokan" de pir hêsan e ku di poundsên din de winda dikin.

9. Dibistana çepê. Ew wateya klavyeyên berbiçav e û pergala kartiovascular e. Gelek nêzîkan dê di nav şewitandinê de têkoşîn bikin.

Keçikên ku ji bo heftek ji van tedawî tecrûbeyên encam hate dîtin. Çermtir xelek bû, çend çend sedem çûn. Ne her kes bi tenê bi 4 kîlan winda dikir, pir ji bo xwarina xwestinê ya ku xwarina xwestinê bigirin.

Çawa di rojekê de giran bike?

Çiqas e ku wextê ku ji xerîbên nefretî yên xerîb xeber bêjin. Lê ev yek dibe ku ev yek yek e, û di vê rewşê de pirsgirêk dibe: "Çawa di rojekê de giran bike?"

Wekî encamên bûyerên mimkun e, ji ber vê yekê ew hewce dike ku hûn hewceyên xwarinê û xwarinê bi hin hewldanên xwe re hev bikin.

Hûn dikarin rezervên fat, yên ku li ser xwarinê di kêm xwarinê de û zêdebûna kanserê wan di dema xebitandinê de bikişînin.

Ji ber vê yekê, rasyona xwarinê li roja hilbijartinê divê li ser bingeha pineapple û kiwi ava kirin. Bi xwezayî, yek divê li ser avê ji bîr nekin, lê lêbaweriya bêqewlet tenê wê bikuje. Ji ber vê yekê divê hewceyê bi xwarinê vexwarinê vexwarinê belav bikin. Bi awayê, hûn dikarin van fêfê biguherin, li ser apples û yogurt balkêş bikin.

Hilbijartina fêrbûna fîzîkî di rêberê çepê, şewitandin û jogging dê destûrê bidin ku hûn bi 600-700 calories winda bikin. Heke hûn tevahiya rojê di nav 3-4 de dabeş bikin, ew gengaz e ku ji bilî çend tîmên bêtir xilas bibin.

Jinên ku hewl didin ku di rojekê de giran winda dikin, encama daxwazê xwestin. Lê belê, wekî ku dibêjin, hûn di vê rojê de gelek hewceyê hewce ne ku werziş bikin. Tevî ku pirtûka vî rengî ji bo herkesî ne.

Encam

Niha hûn dizanin ka çu hefteyek bi hefta 4 kg. Vebijêrkên keçan li der barê dîetên din derkeve. Lê hûn hewce ne ku hûn pergala hêza ku hilbijêrin we bijartin. Pêdivî ye ku ji bo rewşa xwe ya organîzmê ve kontrol bikin, da ku ne ku ew zirarê bike. Heke hemû rêbazên rejîmê bijartin têne dîtin, hûn dikarin armanca xwe bigihîjin, lê ew hewce ye ku rastiyeke hêsan a bîr bikin.