Çawa çend salonên katalonî wisa digerin ku wextê winda bike?

Pirsgirêka windabûna giran dest pê dike ku her sal kes bêtir bandor dike ku bêyî temenê. Siyasetek nû ya demek dirêj ji formula hinek pûçek dûr kir, li gorî ku kes nikare bibînim ka kîjan katalonî rojek hewce ye ku giraniya winda bike. Şertên îro yên jiyana mirovan mirov ji bo komkirina fatê û şewitandina her du derfetên mezin hene. Dietîkiyan dirêjtirîn nîqaşek yekser di navgînên germ û jiyanê de ava kirin. Her kesek çalak e ku her rojê her roj dijîn, werzişandin, rêvegirtinan, kêm derfetê ku ew e ku bi giraniya laşê zêde dibe. Bi awayekî veguhestina kêmtir zehfî ya ku em di rojane de tecrûbirêjin, bêhtir derfetê bigire ku mîskujiyê bigirin, û bi wê re bi nexweşiyên mîna diabetes, hestbûn, derman û gelek kesan re.

Lê paqijiya fîzîkî tenê tenê riya ku pîvana giran a normal parastin ne. Vê girîng e ku ji bo naveroka caloriyan ve kontrol bikin. Destnîşan kir ku kesek divê hejmareya katalonî ku ew di rojê de derbas bibin. Di kîjan rojan de kûreyên ku hûn hewce ne hewce nebin, hûn dikarin hesab bikin, çalakiyên fîzîkî yên ku we qebûl dikin. Ji ber vê yekê, heger hûn her rojê bi kêmanî nîv saet di zimê de, hûn dikarin ji hêla xwarina calorîk bêtir ji wan re, ku ji bo jiyana xweşbîn dike, ji bo ku kêfê tenê tenê di xaniyê û daîreyê de digerin.

Ji ber ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê ku hûn kîjan rojan bixweberî kûreyên xwarina xwarinê bixwin, hûn hewce ne ku hûn arîtmetîk hêsan bikin. Wekî ku ji aliyê Christine Reims re şêwirmendî navenda navendî ya navneteweyî ji bo şêwirmendiya athletîk, pêşniyar dike û hewce dike ku formula hêsan a hesab bikin. Li vir hûrgelan hene: low load - 14; Çalakiya fizîkî ya ronahî - 17; Asta asta navîn 18.5 ye. Barkirina çalak çalakî 22.5 e. Û paşê em pirsgirêkek hêsan çareser dikin: Ji bo nimûne, hebûna xweya 56kg ye, her rojê hûn bi barkirina ronahiyê (56 * 17 = 952), tê wateya ku hûn rojek mafê we heye ku tiştek bixwin, heke hema hejmara hejmarên kolektor 952 dûr ne. Sermayeyê di forma fatê de hilgirtin.

Vebijêrkek din heye ku hûn bizanin ka ka kîjan katalonî rojek hewce dike ku hûn hewce bike ku giran winda bikin û di heman demê de derfet hebe ku carinan jî pir zêde dibe. Hûn dikarin bi tenê çalakiya fizîkî zêde bikin, hingê dibe ku derfetkirina bêhtir katalonî dê bêtir be, wekî ku hûn bi hêsanî derbas bikin, werziş dikin, û tevlîhevî wê di binê girseyî de mirinê bêhtir gav.

Lê ji bo her kesê rêyek çalakiya jiyanê garantiyek tendurustiyê ye. Gelek kes hene ku, ji ber ku tengahiyê an jî sînorên fîzîkî yan jî sînorên fîzîkî ne, nikarin çalakvanan di nav sporê de tevlihev bikin û bi zorê têne hişyar kirin ku çend rojan-kîreyan hewce ye ku giran kêm bikin û giraniya laşê normal. Di vê rewşê de, pir girîng e ku bi baldarî xwe bidin xwarinê. Gelek pêşniyarên pêşniyar hene ku çiqas çiqas xwarinê winda bike.

Piştî ku ev agahî lêkolîn, encamên gelek girîng girîng bibin:

• Ji bo winda kirina giran bû serkeftî, sê rojan pêşî ne xwê xwarina xwarinê ye, ew avêtina avê ye, ku bandora laşê bêtir bandor dike.
• Pêdivî ye ku hûn bi barkirina fizîkî û xwarinê hesab bikin, ji ber ku hûn kîjan kîreyên ku hûn hewceyê giran dibin, hûn xwe diyar dikin, heger hûn bikar tînin.
• Ji bo hewceyê xwarinê û xwarinên sereke yên xwarinê yên ku di xwarina xwarinê de dixebite, ji ber ku xwarinê vî awayî bi bedena herî kêm pirtir dide destnîşan dike ku ji bo hemî rojên mayîna mayîna tevahiya kolektîfan bistînin.
• Avê zûtir bikar bînin avê, lê ne tenê tenê ji zikê xweser hilweşîne, lê belê ji hêla birçîbûna birçîbûnê ve dibe ku bêyî ku xwarinê bi xwarinê zûtirîn zû û tengahiyên din teng bike.
• Her xwarin ji hêla 4 şev beriya şevê şevê ji hêla gelek xwarinê ve pêşniyar dike.
• Diet divê wekî cûda bi cûda bibe: Zevî, fêk, cereal, xwarin, masî, berhemên dairy. Di vê yekê de xwarinê cûda cûda dê bedena alîkarî ku hemî mîkrofîl û vîtamînan bistînin û bi karê xwe re bi karê gastrointestinalê re bibin alîkar.

Pîvanê winda herdem bi hişê xwe re bimînin û neçar dibin. Hingê hemûyan, windabûna zûtirîn zûtir bi heman rengî zelalkirina germê ya fat, ku dibe ku dibe, dê ji ber xwarinê bêtir e. Ew soza jiyanek rastîn e, ku di xwarina hevrêziyê de û her weha pisporê rojane ye.