Vitamins ji bo winda bûn

Niha ev kêm e ku kesek hevdîtin, bi taybetî jî ji jinan re têkildar dikin ku dê hewce nekin giraniya xwe winda bikin. Ji bo kesek, ev pîrozbahiyek pêdivî ye, kesek dixwaze formên balkêş ên berê vekin, kesek li ser tendurustiya wan dike, ji ber ku hejmar zêde zêdetir, rîska mezin a nexweşiyên cûda. Ji bo kesên herî perwerdeyî, gotinên "tendurustî", "bedew", "berbiçav" têne hevpeyman kirin. Di vê gotarê de ez dixwazim ji bo kesên ku ji bo winda bûna vîtamînê hene, bêyî ku ku pêvajoyek ji bendavên bêtir ji xilasiyên bêtir veberhênanê hene hema ji wan re bisekinin.

Erê, tu şaş nekirin, vîtamins dikarin rastiya sereke yên sereke di şer de ji bo şexsek pîvan û laşek tendurist tête gotin. Girîng e ku hûn bîr bînin ku eger hûn bixwaze giran bibin, hûn nikarin ji berhemên xwarinê yên dewlemendî yên wekî C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, B12, H. Berhemên peywendîdar (li ser wan dê li ser mijarê nîqaş kirin) divê nebêjin tehlûkê winda bibin Kesek bi qasî hejmarî, ji ber vîtamîn di windakirina gravê de dibe ku pêvajoyên metabolîk bi lezgîntir dibe, bedena bi enerjiyê û çalakiyên rojane tije bikin.

Vîtamîn binirxînin ji bo kêmkirina kêmbûna giraniyê:

- Vitamin B1 (thiamine) di warê enerjiyê de bi hêza karbohydrates veguherîne, i.e. Heke di roja ku hûn ji te re ji we re xwarin xwarin xwarinê xwarinê carbohydrate, hewceyê vê vîtamînê dê ji bo jiyanê ji bo enerjiyê veguhestin alîkarî bike, da ku ew bi bedenek bi kîlometre zêdetir bi kargeh bimîne. Gelek thiamine di buckwheat, xwarin, germên genê, soy, kanan û mangoes de têne dîtin.

- Vitamin B2 (riboflavin) ji bo metabolîzma yekgirtî girîng e, bêyî pêvajoya ku bi pêvajoyek kêmbûna giran û rewşek di rewşeke îdeal de jî nerazî ye. Di nav deverên mezin ên zûçeyên salix ên kesk de, pirtûka pîran, şîr, hest, avê, gewrê sprotkirî hene ;

- Vitamin B3 (nicotinic acid) karbidestiya germî ya tîrmehê pêşkêş dike, û hormones têne guhartin di nav guherînên giran de lîstin. Herweha, vitamin B3 guhartina karbohydrates û xwarinê enerjiyê dide. Ew di xwarçek mîkro, ermen, tuna, barik, pottar, pişkiya gewrê de dewlemend in;

- Vitamin B5 bi erênî li ser karên gazîner ên adrenal li ser bandor dike û bandora xweseriya rastîn ya xwarina pêşveçûnê dike. Hûn dikarin di berhemên xwarinê, bi taybetî, chicken, hêsir, sebên kesk, germî, kulikê, kûçik, gûz û gûçeyan bibînin.

- Vitamin B6 ji naveroka vîdyoy û protein veguherîne. Di kûçik, kulîn, darê darê, kanan, mackerel, sardines, pîvana zêrîn û cebbanê de girêdayî ye;

- Vitamin C bi gêlîkê veguherîne enerjiyê dike, bi destûra kêmkirina dravên fatahiyê. Di celeb, kul û sor ya sor, kûçik, kanan, citrus fêk, strawberries, kiwî, Brûkel û kulk, broccoli;

- Vîtamin H (biotin) ji hestên zindî yên ji bo birçîbûnê rizgar dike û alîkarî dike ku snacks kontrol bikin; Pêvajoya pêvajoyê ya veguhestina piçûkên piçûk, yên ku bêbawer, winda giran dike. Çavkanîya îdeal hêja ye Herweha pişk, masî, pirtûka kevir (bard).

Lêbelê, lênerîna xwarinê di xwarinê li jorên jorîn de, hinek ji bîr nekin, çimkî xwarinê divê tendurustî û hevdeng be.

Herweha, ku vitamins ji bo windabûna giran dikarin di xwarinê normal de bibînin, divê ew bisekinin ku carinan carinan vitamins li ser derzî, pîlan, kîsol û herdu formên din bikin. Ji ber vê rastiyê ye ku dema ku çiqas xeletî nexşandin û hilberên germê têne germkirin têne windakirin. Sedemek din jî ev e ku di dema deman de zêdebûna mezinbûna mezinbûnê, veguhastin û çêtirîn, pir zêde vîtamîn pêwîst e, bi taybetî jî wekî hejmareke hûrgelî hene ku ji bo tenduristî û ji bo hejmarê zehf e, ew ne ku wek beden hewce ne.

Di dawiyê de, vitamins ji bo înfeksiyonê wekî L-Carnitine û Vitamin N (lipoic acid) bûne popular . Ew xuya bû ku yek ji sedemên hêja zêde dibe sedema laş û nebûna di laşê mirovan ya vîtamîn-ê wekî L-Carnitine. Û lîpîka acid di rêbazê de carbohydrate û lîberyona lîbyûmê de rêve dike, pêvajoyên metabolê lezgîn dike û her weha, bi awayekî xwezayî xweş bike. Ev vîtamên di înfeksiyonê de bi temamî nerasteng û bandorên cûdî hene, lê gelek caran bi bandor û pîşesaziyê zêde dikin, laşê bedew û xweşik ên ku bedew û xweşikdar e.

Giraniya tendurustiyê kêm bike!