Callanetics ji bo arşîvkirin: hemû di derbarê şêweyên fitness

Jinan li alîkariyê bi perwerdeya fitness, ne tenê winda weight di heman demê de jî ji bo binêre biçûk, divê tu behsa van direction wek callanetics bidin. The teknîka pêşxistin American Çalan Pinkney, a tevlîhev e, temrîn statîk. Callanetics ji bo arşîvkirin - awayekî mezin ji bo xurtkirina masûlkeyên xwe û winda weight e.

Hinek taybetmendiyên direction

Callanetics ji bo arşîvkirin de li ser 30 temrîn û girjî û dirêj masûlkeyên, herweha load hêza. Ev doza ji kîloyan de bêedebî û dirûvê bedenê ye. Ders ji bo kesên ji her temen û cinsê dîzaynkirin, temrîn, bi di aram, pace hêdî, ku bi tenê li ser komên masûlk û kar de dibe barekî kirin. exercise Regular wê tone vascular baştir û xurtkirina sîstema parastinê. Ev e li herêma fitness de bi temamî minasib ji bo wan kesên ku dînamîk, danişînên çalak hez nakin e. Callanetics ji bo arşîvkirin hin hêmanên yoga bi hev re bi hîndarî Gymnastic. Li gor K. Pinckney, exercise bi rêkûpêk wê ne tenê bi şûn de tone bedena, di heman demê de bi awayekî berbiçav bikarin ji bedenê.

prensîbên

Ma egzersîz dikarin hema hema her derê (di welat de, li mala xwe, di sporê), û di tu cilên. Callanetics ji bo arşîvkirin û kîloyan ti tevgerên ji nişka ve destûr nadin, davêje, direve, û hwd. Hemû direve ceh, û voltaja hêdî hêdî zêde dike. Ji ber ku di vê komê muscle bidesxistin bi kar kiriye, ku tesîra xwe li tebeqeyên kûr yên qelew. Em divê di meriyetê de ne bê çi dikin. Vejandina load divê bi qasî ku ji bedena xwe dikarin, rawestin. Callanetics ji bo arşîvkirin destûrê êrişan gelek caran ji bo mayîn û relaxation. Eger ji nişkê ve xuya bû êş, exercise divê şûn bê. Pêşniyara me ew e ku li ber neynikê arizî, bikarbîne, helwesta rast ji bedenê. Nefesê de divê bê derengî jî be,.

Callanetics ji bo arşîvkirin. temrîn

Pîşe heye, ku bi hinekî germ-up dest. Rûne, li ser sendeliyekê û nedine li ser pişta. Chin vekişîne pêş. Hêdî hêdî dest bi rabin, nobe yekser xwe. Vegere ser wargehê eslî. 8 car dubare.

Back û çek

Kolane, şikil. Lingên - milê-width bilî, çekan sererast, lift. Bi bend exhalation pêş. Destên xwe bi destê xwe dirêj, ji chin, divê hinekî bipêşxistî. 30 seconds, ev helwesta bi ewle, û paşê ji wê ya orjînal de vegere. 5 car dubare.

Hips û pişta

Hildin destê wî yê rastê, ew li ser kemaxa çepê. Li aliyê çepê, ku di kaşê re pir hêdî hêdî. Di vê rewşê de jî, dîsa divê bi baldarî, binzik û kûlîmek şidand be. Vegere ser wargehê eslî. Hingê exercise dubare, di heman demê de hîmên di rêya din. Vejandina 20 car.

lingên

Ev exercise herî zê de ji hêzên hewce wê. Rabe, bi lingên xwe fireh têra. Xwar down, ji hundirê ankle an de golikek bigirin. Milên paş, berfirehtir, enîşkên - di destê. Fix helwesta ji bo demekê (wek wê). Back û chin vekişîne bi pêş de, û wek ku hûn pîro-, pileya serê xwe dîsa. Beginners dikarin vê exercise ku bi tevayî 6 car, hêdî hêdî zêdekirina hejmara cycles 40.