destên xurt û masûlkeyên kelûpelên nikare kesî bide tenê Divê ji bo armanc û herin ji bo ku ev. Piştî ku hemû, di rastiyê de, kesek nikare bêyî ti pirsgirêk bo fêrbûna çawa zû Dîwanê up biceps, xwe bikin û encamên baş. Ev yek ne şert e bo salona sporê an pratîkê de bi perwerdekarên şexsî herin - tu hînkirin û li mala xwe.
temrîn core
Berî her tiştî, ger tu dixwazî fêr bibin ku çawa zû Dîwanê up çekên xwe, divê hûn ji bo xwe nas bikin bi manevrayên ku hûn wê. e ku set bingehîn ya alavên ji bo derbaskirina wê hûn bi tenê ji dumbbells, da ku mesrefên girîng dê bê xwestin, divê wê hene. Learn ser ola çawa Dîwanê up çekên xwe zû dumbbells dikare pir hêsan e, ji ber ku tenê sê temrîn bingehîn. Du ji wan bi pêk dema radiwestin, û yek - rûniştî. Di ya yekem de, tu ji bo xwe netewînin destên xwe bi dumbbells li full, di ya duyem de - bi tenê nîv. Ji bo pêkanîna vê exercise sêyem divê tu li ser sendeliyekê rûne, di tenga xwe li çokên xwe xist û xwe netewînin aliyekî, ku hûn di ser dumbbell bigirin. Bi hev re, ev meşqa dê bandûrek lez bidin, da ku di nava 2-3 mehan de hûn dê bibînin ku çekên xwe ne mezintir û bihêztir.
, lez ji pêvajoya
Lê belê sê mehan de - ku ev demeke dirêj e, hûn jî wusa dibe ku dixwazin hîn bibin ku çawa zû Dîwanê up çekên di demeke kurt de. Elbet, e çareseriyê heye, lê tu pêwîst be dê hewl zêdetir û din lêçûnên madî. Berî her tiştî divê tu shell ji bo kirrîna ji bar. Ev shell e çiqas bêtir efektîv di mijara çawa bi lez tu Dîwanê up çekên xwe. Lê belê, tu dikarî bê do it - di vê rewşê de divê tu hêdî hêdî zêdekirina load destê diçe, çendeya exercise rojê. Çêtir e ku bi sê caran dest hefteyekê ji bo sê setan di rojê de, hêdî hêdî ji load optimum xwe terk kirin - şeş caran di hefteyê de. Ma li ser xwarinê ji bîr nekin - hilbijartina lê agadar berhemên alîkariya wê tu bi lez Dîwanê up masûlkeyên. Eger hûn sporê, lê hûn dê berdewam ji bo ku xwarin herîkina her carê, wê bandora wê gelek dijwartir e ji bo bidestxistina. Ger tu li pey parêz, exercise we wê bi kêrî çiqas bêtir bîne. Di encama vê çalakiyê, tu encamên girîng di sê mehan de ne, lê piştî sê hefteyan.
Ders bêyî alavên
Tê bawerkirin ku ku arîkariyê ji masûlkeyên destên dikare bêyî bikaranîna amûrên bidestxistin. Lê belê çawa zû Dîwanê up biceps, eger ne li giraniya dest û herwe ne? Gelek mirov difikirin: giranîya xwe bi xwe bes e ji bo masûlkeyan destê dest pê kir, mezin dibin. Ku ew push-ups û pull-ups, lê ev şaş e di bingeha xwe de. Ev temrîn dikare wekî barekî din, ku leza wî dê xwe re xizmetê mezinbûna masûlkan, di heman demê de li baregeha ji bo Dîwanê up çekên xwe, ew ne dikarin tevbigerin. Bi ser de, ne cureyên cuda yên push-ups û pull-ups ku ji bo komên muscle taybet li wir kar dikin, da ku hûn ne dikarin bi tenê li ser bar bavêje û dest bi kêmasîyên xwe bi hêviya ku çekên xwe şên û mezin bibe. Ev gengaz e ku bi vê metodê, tu dê dest pê bike ji bo deydîkê pir komeke muscle cuda. Îcar berî ku tu dest ji dînên, çêtir e ku serî bi pispor.