How to deydîkê di malê de û ka alavên werzişê ya pêwîst ji bo vê?

Li ser xewna bedew ji her bedena biwerime, di heman demê de gihîştina bo salona sporê e her tim ne License de, hem jî di dema xwe de û di fînansê. Di vê malê ye, derfetek ji bo danîna aliyekî wê saetê de ji bo dibistanê de hene. Ger tu destpêkê de ne, ya yekemîn di çend mehan de ev gengaz e ku mirov bêyî hardware din çi bikin, û paşê bi xwe li wir kêm, an jî di encama bi taybetî jî ne be. Ev. bi taybetî ji bo mêrên rast e.

Loma, çawa ji bo deydîkê li malê bêyî alavên sporê de:

Pushups. Ev pirseke aloz e, eger ku tu çêdikî, ew kardike. Di rewşa ku bi hemû zanîn. Ev tê xwestin ew e ku kesek li pey xwe li ser û kêmasiyên sererastkirin. destûr ne flexure an bending ji paş. Sink divê hişk pacê wek low wek gengaz be, hema hema destê xwe thorax qîrkirin. Bandora we tenê di bûyerê de, ku hejmara kelîman mezin e bistînin.

temrîn zik. Li vir, divê hûn hemû kompleks bi kar ji hemû gurçikan. Em dê hemû temrîn zanîn, ku tê de çivanebûn, "meqes", lingên di derewan down helwesta rabe, û bi vî awayî li ser lîsteya ne. Liserxetê hûn dê gelek ji tutorials video, ku xwepêşandanan di teknîkê de bibînin.

Squats. Heger tu li malê dizanim çawa nakachatsya ne, ji bîr nekin ku pêwîst e bo perwerdekirina tevahiya bedenê, bêtir ji aliyên şexsî wê. Bê load, her tişt hêsan e, di heman demê de watch paş û stran bi wê teknîkê xwe. pişta xwe Keep gavê de, li ser çokan, divê li derveyî pêçîyan protrude ne. dehek kûr giran bi pêdivî ne, ji ber ku hûn lê digerin ji bo bersiva vê pirsa çawa deydîkê di malê de, û ne wek jî birîndar bûn.

Em niha ji bo vegerin malzemeyên sporê. Ji bo mêran, li jor e exercise têra xwe ne. zêdetir bi teqezî, dikarin bên bikaranîn ji bo parastina masûlkeyên di rewşeka baş de, lê wek ku perwerdeya bingehîn ne.

Bi vî awayî, di çareserkirina pirsa çawa deydîkê li mala xwe, li ser pêşniyara ji bo hînbûna van alavên:

- bar Bench an bench ji bo pêkanîna temrîn bi dumbbell. Bê guman, gelek bi avakirina struktura asani, di heman demê de guhertina rengę meyl û di vê rewşê de ne mumkin e. Lê belê ji bo zêdekirina load li ser çapemeniyê de, û tu bi zirara rűnişteka.

- Dumbbells. guhertoya îdeal bi pîvan Navbar, da ku tu bi tenê rakirina giraniyan giran, û ji bo nasîna set mezin, dest bi giraniya kêm û bi dawî mezin, bêhêz. Û qada ji bo van dumbbells e her tim jî ne bes e.

- Rod. Ev alavên pêwîst e, lê di pêşerojê de dibe ku hûn divê ji bo pêşvebirina pectoral masûlkeyan, çek û vegeriya.

Di vê navê de, ji bo deydîkê dîsa di malê de wek rast, di heman demê de ji bo vê divê em a dumbbell û barbell:

dumbbells derxistin ji bo zikê xwe bi aliyekî. Di destpêkê de, do nêzîkatiya ji aliyekî, û paşê jî di cih de ji bo ya duyem, bê bijin. The sûd ji vê exercise di amplitude mezin yên tevgera, ku ji latissimus baş dixebitî.

rod paşę di zik de - ev yek ji temrîn bingehîn ji bo e ji latissimus dorsī. Nêzîkbûna yekem e, ku ez bi giraniya xebatê nîv e, ku germ-up. Guherandinên helwesta - xwar dîsa, çokên xwe hinekî xwar.

Jêkirina li bar de , hakimê wide bi berstûka xwe. Bê guman, di zîndanê de horizontal li malê em nabînim, di heman demê de nêzîkî caran li wir li Pîrozkirin. Ji bo pêşvebirina masûlkeyên pişta - îdeal e. Eger exercise ji we re bi hêsanî dayîn, hingê bi kar load din.

Em bi kurtasî li çawa deydîkê li mala xwe nêrî. Ji gotinên jorîn, wê zelal e ku di encama dikarin bêyî alavên profesyonel be. Di encamê de, em bi tenê dikare wergeran lê zêde ku tu perwerdeya has no bê xwarin û bi rêkûpêk, da ku bala xwe bidin nêzîkî vê zilmê.