Fit çapemeniyê. temrîn

Li gel vê bi bandora ji derve, baş-perwerdekirin , masulkên zik , da ku rewşa rast a valahîya zikê, û bandoreke erênî li ser karê xwe. çapemeniyê xurt çêtir Cihekê û diparêze, kêmtir ji birîndar.

Kar li ser çapemeniyê ne tenê ji bo bihêzkirina masûlkeyan, di heman demê de jî li ser bergên fat bêedebî, eger yek e. Herêmî de jê qelew ji zikê nabe, da ku temrîn ji bo çapemeniyê de, divê bi Cardio tevî hev bê, to get giraniya pênasîna xelas wek tevahiya. Eger bi tenê pêkanîna egzersîz, îdî bi rastî di çapemeniyê de dê xurt û xweragir be, lê belê hê jî layer qelew girtî ye.

herî baş çi ne temrîn zik? gelek hene hîndarî ji bo masûlkeyan ji zikê, lê hemû ew diteqe daket du options, li gora ku ka beşek ji pêdiviya zikê bo Dîwanê. Ev lingê serbilindiya - ji bo çapemeniyê de nizimtir û zirara ji bedenê - Bi xweşî hatî ferhenga top. The shell sereke ji bo xebatê li ser masûlkeyên zik - doşkek.

Ji bo ku fikr a çapemeniyê baş, temrîn, divê rojane pêk bê û ne bi bê kevir danişînên. The best dem ji bo bikaranîna - sibê.

Hejmara temrîn û pace yên pêkanîna wan girêdayî bi armanca - yan jî bi tenê dixwazin ku zikê daîre an serhişkiya pêwîst ji kevir û mêjîney şeş-pack.

Di bûyera pêşîn de, divê hûn ji bo pêkanîna temrîn li pace bi lez û nûnerên zêdetir. Divê tu bi miqdara karbohîdartan û xurdemeniyên sînor.

rêbazên din jî pêwîst in ji bo bidestxistina a kelûpelên xweş - ango, ji maximum load, hejmara kelîman 10, a pace hêdî.

Heger tu bi hewceyî tenê daîre zik temrîn ne wiha ne.

The exercise yekem. Li çokên xwe pêk derewan li ser erdê, bi lingên xwe tewand û misogerkirin, heels nêzîkî kûlîmek in. Destên li pişt keleha biparêze, serê xwe. Enîşkan, divê hewl da ku bikevî çokên xwe. Ji bo xwendina masûlkeyên lateral - hewl bidin ku ew di tenga mafê çokên derket û çepê elbow - rastê. Ma hedê ku bi qasî ku a pace bi lez ji bo 30 kongra hem li ser versions.

The exercise duyemîn. Asta - derewan. Raise hem çek û lingên. Hewl bidin ku destên pêçîyan xwe. Do pir lez qet nebe 20 car. Bi piranî li xurtkirina çapemeniyê de kêmtir armanc.

The exercise sêyemîn. Guherandinên helwesta - derewan xwarê, lingên xwe tewand li ser çokan, piyên - li ser erdê, destên xwe - li keleha serê. Hêdî hêdî detach pişta jorîn ji erdê. To do 20 car.

Ji bo kesên ku dixwazin ji bo arîkariyê bi bandor, ne teknîkên û temrîn din tune. cubes Press - ne karekî hêsan e, lê di encama girêdayî li ser tevna taybetiyên ferdî. Gelek ji wan ên ku çapemeniyê di bin perdeyeke qelew veşartî. Di vê rewşê de, divê di perwerdeya running, biking û din kardiozanyatiya hene.

Heger tu bi hewceyî a çapemeniyê Hawarhatinê, hîndarî xwedî to bê hêdî kirin, û ne her roj. Têrê bike ji bo sê danişînan de serê hefteyê.

The exercise yekem. Performed derewan li ser erdê, bi destên xwe di bin kûlîmek danîn. Ev pêwîst ji bo bilindkirina lingên bo helwesta vertical e û dadikeve xwarê, ne heta dawî bê rêkeftinekê. Exercise xurtkirina zikê kêmtir armanc. Ev herêma pêwîstî bi perwerdeya dirêj û zehmet e. A exercise rengî dikare li ser bar kirin. Do sê komên ji 10 dubareyan.

The exercise duyemîn. Vejandina derewan li ser erdê, bi destên xwe - serê xwe li ber kelehê. Bi hev re bilind bike pişta xwe û xwe netewînin çokên xwe bi enîşkên xwe çokên xwe danî ser. Gava ku tu destê xwe, masulkên zik, divê dirêj bibin qasî ku pêkan e. Ji bo xwendina masûlkeyên, tewang hedê tu dixwazî bikî, ku, ew di tenga mafê xwe deyne ser çoka çepê û di tenga çepê - rastê. Do sê komên ji 10 dubareyan.

The exercise sêyemîn. The vise li bar ji bo rakirina lingên horîzontal û hewl bidin ku ew demeke kurt di vê rewşa ku bi hêza çapemeniyê.

The exercise çaremîn. Ev tê çêkirin, derewan li ser pişta xwe, bi lingên xwe tewand li ser çokan, piyên li ser erdê, destên xwe li pişt serê wî. Tu bi xwe li paş off erdê, dema çêkirina a nefes, hêdî. Vejandina sê komên ji 10 dubareyan.

Navbera koman de ji bo ku navberek ji 30 seconds pêwîst e.

Loma, çawa ji bo Dîwanê xwe di çapemeniyê de? Exercise, perwerdeya Cardio, a parêza bi parseng, exercise bi nîzamî û di bîhnfirehiyê.