Coach bike te: çawa ji bo avakirina abs kêmtir

Bo bînînî bandora a workout li aliyê jêrîn ê rectus abdōminis masulkên bixebitim. Heke kirin, hûn ê di bathing suit an a bikini binêrin mezin. "Kefî" Upper di dema me de jî zehmet e mirov matmayî, lê rakir masûlkeyên zikê kêmtir kêmtir hevbeş in, di heman demê de ji ber ku ji xwediyê xwe kêfxweş a Awustralyayê ji bo awirên dibe, yan jî heyranîya biheside. How to ava abs kêmtir?

Bo dîtina encaman, divê hûn ji bo xebatê li du dîrektîfên gelemperî. Di destpêkê de, pêwîst e mirov jê rûnê, na, tu kes nikare ji huneran encamên xebatên xwe wê bibe, wek perdeyeke stokên, ew bi wê xuya. Ya duyemîn jî, bal kişand ku divê perwerdeya xwerû Dîwanê aliyê jêrîn ji çapemeniyê re bê dayîn.

Giroux - şer

Dê bi dest hemû eynî bi diet. Ji bilî vê, eger rûn li têra zikê kêmtir e, dê bi zihniyeta ku bi exercise aerobic. Ji bo alîkarîya we skiing cross-welat, swimming,-newin dixebite, rêve (eger giraniya destpêkê de pir mezin e). Li aliyê jêrîn ê di zik de herî ya fat dereng, ji bo bidestxistina kelûpelên nice wê ji bo xwe ezabê a diet kêm-rûn û kaloriyên wan kêm. Record xwar, xebatên ku nîşan bide ku qeyda winda du car giranî bi qasî ku li gorî ji bo ku bên "bi qasî", ji bo di heman heyamê de. Hemahengiyê di load hêza dema kîloyan giran gengaz e, lê masûlk û di heman demê de zêde bi wê. Ji bo mezinbûna muscle pêwîstî bi parsenga erênî ya kalorî û kîloyan divê neyînî be. Bi vî awayî yekemîn tenik mezin dibin, û paşê ji bo ku perwerde ji masûlkeyên ji diet çapemeniyê û dewlemend-proteîn kêmtir amaje bi wê. Di dema kîloyan, perwerdeya hêza ji bo bilezkirina metabolîzma, da ku di bernameya dozeke baş xwe ya "hesin" temam dike pêwîst e.

prensîpên perwerdeya

Bi vî awayî, em hatine nêzî bersiva pirsa, çawa ji bo Dîwanê xwe de li jêr cubes çapemeniyê. Berî ku em li ser hîndarî taybet biaxivin, wê pêwîst e ji bo dibêjin çend peyvan jî li ser perwerde yên herêma bedena. Masulkên ji aliyê jêrîn ên di çapemeniyê de, piraniya xelkê gelekî bêhêz in, da ku ew bi hêsanî bi overload. Gelek caran werzişvanên bêtecrube dest bi do egzersîz erêkirin, lê tire zû, û di doza di nav de, masulkên bi tevahî cûda yên weke hêtên. Gava ku hûn hest dikin ku hûn dest bi ziyanê masûlkeyên çewt, ku dev ji kar û relaks bike, belkî di form of perwerdeya koma masûlkan, yên wekî çekên. Di nava rojê de, hewl da ku xeteke rast, serete zikê. Di destpêkê de dibe ku tenê çend xulekan, lê di dawiyê de hûn werin bikaranîn, û masûlkeyên xwe hemû rojê bixebitin. Ma hema tenê li ser çapemeniyê de kêmtir bala xwe ne. Beginners caran bala tenê di çawa ji bo avakirina abs kêmtir e, û bêyî fikara ser çiqas dê li gor pîvana ku di encama look be ji bedenê. Lê belê, sex pêşberî wek gelê anegorê pêk tê, da ku hûn li ser perwerde masûlkeyên yên çekên kîmyewî û ji bîr nekin. Faster - ne çêtir e, berovajî, bi baştirîn encam ji kar hêdî hêdî were.

Top of temrîn:

Loma, çawa ji bo avakirina abs lower: temrîn taybet. Tu dê meditsinbol fitball mezin û giran re lazim e, û yek ji hîndarî - simulator block. Çend heb jî tevlî hem nizimtir û çapemeniyê jorîn.

3. Ev ji bo derewan li ser pişta xwe, dirêj çekên xwe li length û çîmenan fitball di navbera kaval de pêwîst e. Hingê teşkên xwe bilind bike, da ku ew bi bi hêla erdê ya 90 derece tên afirandin, rakim destên te bigire û ev destên wê ball, piştre çekên kîmyewî û kêm bikin. Next pêwîstiya te bi destê xwe bilind xwe de bi gogê, rakirina lingê xwe sererast bikin û derbas ball ji destê xwe peya, û paşê bi çekên kîmyewî û pileya, li ball îzinê ne. Ma 15-30 caran li ber westandin, û baştire 2-3 series.

2. li ser pişta xwe, nûqteyên ji lingê xwe bi dawî fitball, xwe netewînin lingên xwe bimîne û bi lingê xwe kêmtir we, da ku ew paralel bi erdê de ne. Hands bi meditsinbolom divê li pişt serê xwe be. Piştre hêdî hêdî bilind dest û lingên xwe, bi anîna cem hev a fitball û meditsinbol. Just hêdî hêdî bi çekên kîmyewî û kêm bikin. 15-30 caran, 2-3 series.

4. Ev pêwîst e ji bo tamîrkirina ankle belt-holder simulator block, attaching heta dawiyê ji wan azad ên di situyê xwe derbas bû ji rack bottom. Destpêk bi çenek ji load li ser simulator. Canê xwe de teşkên ji simulator, di pişta wî û bilindkirina hips, da ku ew bi erdê avakirna rengę 90 derece be. Paşê here hemû ji konaxa lingên Bi xweşî hatî ferhenga sîngê, da ku coccyx hatiye dîtin ji aliyê çend santîmetre rakir. Lower ji lingê xwe ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê û 15-30 caran, 2-3 series dubare. Li welatek din "hesin" dikare bi zêdebûna fitness added.

Îcar, niha hûn çawa dizanin, ji bo avakirina abs danaye. ne temrîn din jî hene, lê ev - gelek bi bandor û gelek populer in. Sporî serkeftinê ji bo we!