How to ava milê - komek ji manoverên

How to ava milê - komek ji manoverên

temrîn taybet ji bo pêşvebirina komên muscle şexsî be, gerek cuda di dem û zemanên hatiye lidarxistin. Lê belê, ji bo ku hêsantir adaptekirina baran nû baştir hêdî hêdî astiyê de temrîn nû di şarjê an jî gymnastics.

Her exercise nû, divê ji 20 car prodelyvat xwe. Ku hun bar hilgirtinê, perwerdeya divê bi destê dubare nêzîkatiya ji bo bikaranîna zêde bû. Ji bo piraniya relaxation muscle kerekî divê êrişan kurt di navbera temrîn bigirin.

Jo bo ku biwerime , masulkên milê divê ji bo pêkanîna hîndarî ji bo hemû komên muscle ji girdle mil de.

How to ava milên - hîndarî ji bo çekên

1. Ji bo amadekirina pêkanîna dumbbell.

Sekinandina nekurd a dumbbell, tu hakimê. Bending çekan li ser enîşkan alternately radike û pileya dumbbells. Hilm dema ku stran jî temrîn hilbijêre. Enîşkên di dema exercise divê koçî ne bê. Di beşa duyemîn ya exercise û guhertinê melayan.

2. To pêwîst crossbar.

Exercise bi bîr tîne, faşîzmê berê. Cudahiyên di vê exercise e ku hewl didin derve bi awayên cuda hatiye lidarxistin. Di her beşekî de ji exercise divê ji bo min bes (bottom, top, wide) be. Di gel wan, beşek ji exercise divê bê bi dest avetina ji bar li pişt serê (occiput ji bo deyne li crossbar) kirin.

3. Ji bo amadekirina pêkanîna dumbbells û stool.

Bikaranîna mîna ya yekem. Cudahî ew e ku bi mebesta ku hatiye kirin de rûniştî bi herdu destên xwe bi hev re. Bêhnê divê hilma bin load hev, ango, bêhn û pîro- dema definer destê bending çekan.

How to ava milên - hîndarî ji bo deynin

4. Ji bo amadekirina pêkanîna dumbbell.

Sekinandina nekurd a dumbbell, tu hakimê. Raise destên xwe bi dumbbells rakin. Naveroka exercise li koalisyona hestîyar çek li enîşkan bi dumbbell selikekê de li pişt serê xwe û vegere çekan ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê, ango, up.

Gava ku hûn bikaranîna enîşkên xwe divê li heman asta xweyî.

load Exercise li muscle şexsî, da ku hilma divê bi desthilata hev re biþînim: Di niçika destên - bêhn dema bending - pîro-.

5. Ji bo pêkanîna lijneyên required an du Hevserokên.

Di sendeliyên (naçin) an li ser bars bên avêtin ji bo rawestandina dest bi lingên qatê destê xwe ne.

Divê flexion û dirêjkirina çekan pêk bê, bicîh bikin ku ber lingên bi erdê re dibuhurand ne.

load Exercise li muscle şexsî, da ku hilma divê bi desthilata hev re biþînim: Di niçika destên - pîro- dema bending - nefes.

How to ava milê - komek ji hîndarî ji bo trapezius û olkavarsi masûlkeyên

6. Ji bo amadekirina pêkanîna dumbbell.

Ev divê bedena hilû bi çekên dadikeve bi dumbbells be. Tetbîqata bi pêxistina û di selikekê de pêk çekan. Milên divê bên rakirin, weke bilind bikin.

load Exercise li muscle şexsî, da ku hilma divê bi desthilata hev re biþînim: dema rakirina milên - bêhn dema ku di selikekê de - pîro-.

Di beşa duyemîn ya milên exercise, divê hetan di çembera paş û derve hilgire,.

7. Ji bo pêkanîna amade dumbbell.

Ev divê bedena hilû bi çekên dadikeve bi dumbbells be. Tetbîqata bi pêxistina û di selikekê de ew dumbbells ji alî li dirêjahiya arm ya lîstin.

load Exercise li muscle şexsî, da ku hilma divê bi desthilata hev re biþînim: dema ku destên paşguhxistin - bêhn dema ku di selikekê de destên - pîro-.

8. Ji bo pêkanîna amade dumbbell.

Ev divê bedena hilû bi çekên dadikeve bi dumbbells be. The lingên divê hinekî ji hev be. Exercise ew ji aliyê hildan û di selikekê de ji a dumbbell li ser çekan, Bi mîrasî di dema pêkanîna motion bezandin û bi destê lidarxistin.

Di beşa duyemîn ya exercise bê pêkanîn a motion bezandin û di bi awayekî berevajî.

load Exercise li muscle şexsî, da ku hilma divê bi desthilata hev re biþînim: dema rakirina destê - bêhn dema ku di selikekê de destên - pîro-.

milên mala Pump dikarin di pêkanîna sîstematîk û bi taybet exercise têkildar be, pir zû.