Crossfit Water: Henek û Ziyanên

Crossfit - meyleke nû ya li ser sporê, yên ku bi saya hewldanên du baldarên re xuya bû - Lorena Genii û Greg Glassman. Ev kar tîne prensîpa perwerdeya circuit, dema ku meşqa bi berdewamî pêk, yek li pey ya din jî di dorê. Di dehsalên borî de Crossfit nav tevgereke girseyî ya bi adet û rêzikên xwe bi xwe zivirî. Ku bi vî rengî ya exercise dikarin sportkarekî bide wî? De ev derket holê - gelek.

temrîn

The exercise Crossfit hemû bi avê, ku bi navê (workout yên rojê de) lê zêde bike up. Her avê hejmarek ji qemçekî bi egzersîz, bi yên ku bi piranî dîzaynkirin bi kar wekî ku gelek komên muscle cuda bikin. Ji bilî hêza, gelek ji Crossfit avê bi de Cardio. Hemû sîstemên dikare di nav sê koman de dabeş:

• Yên ku bi çav bigirin wê demê de ne. Bi vî rengî avê pir hêsan e, ew îdeal ji bo arşîvkirin in ku ew di sporvan bi lez e, lê guman e bi xêr û ne li vir e, wek ku ew dikarin hemû bandora perwerde betal dike. Ji bo nimûne, programa we ya egzersizan ji 20 push-didanan, pull-ups 10 û 20 jumping. Egzersiz bi yek, li pey hev kirin, heta ku çembera temam e. Di navbera wan de ne, divê bibe break, û piştî pêkanîna wan pêwîst e, hindî ku zû dibe dora next to dest.

• Yên ku ji bo ku ez wek gelek dubareyan ji bo demeke xuyakirî de. Wiha, sporvan bi lez avê, bi zorê wî ji bo her tim xwe wêdetir, ji bo ku mîqdarên mezin ên kar di demeke kurt de ji dem.

• A jimara kelîman. Van avan dîzaynkirin Crossfit ji bo pêkanîna a diyarkirî exercise hindî ku zû dibe. Ji bo nimûne, ji bo ku ez 200 push-didanan, pull-ups 100 û 200 rûniştinê-ups. Athlete biryarê çawa gelek helwestên ku divê hemû temrîn pêwîst pêk bînin. Bi demê re, di avê de eynî dê zûtir û bi leztir çêkirin, rê ji bo dîtina bi têkjeliyên xwe sûdê ji perwerdeya.

feydeyên Crossfit

Bê guman, Crossfit - yek ji herêmên sporê herî pratîk. Sport dide kesên bilind-gihiştina zanîna pisporî ya bilind ku bawer nake ku bi kêr bê û ji wan re di jiyanê de ne. Weightlifter netêketinê qet nikarin bibînin bikaranîna ji bo hêzeke mezin wê di malê de, mîna rakeri maraton, ku herimê ku bi bîhnfirehiya xeraptir wî be. Din tiştê - a athlete rengawreng di kete Crossfit. Ew e, masulkên weightlifter naziktir ya kêmtir ji yên ku ji bodybuilder, û ew direve runner hêdîtir. Crossfit pêş hinekî ji her tiştî, afirandina ciwan e ku dikare maratona, bar dibûyî, demeke dirêj jî di kete karê fizîkî birêvebirin.

Piralîûçalakîyê - çi em di jiyana rojane de divê. Krossfiter dihesîne rehet li malê - ew bi hêsanî dikarin li malê bînin bags giran bi hêsanî kanibe a bus an hilkişin nav apartmanê de jorîn. Ji bilî Crossfit şiklê fîzîkî baş tîne tenduristiyê baş û bi xwe bawerî.

kêmasiyên

Like ti sîstemeke din, Crossfit heye halên xwe. Bi tevî, ku dide, bi lez û hevahengiyê, yet werzişvanên bi taybetî wê wagon li pîşesazîya karûbarên xwe de outpace. Bi ser de, bi tenê yek class Crossfit nexweş-serbi- xwe amade bike ji bo pêşbirkê cidî, çawa ku li ser encama yek-off hesabkirin, lê li ser pêşketina di dirêj-demê ne. e ku, ev bi tenê an exercise, bi rêbaza perwerdeya e.

Jî craze Crossfit cidî dikare zerar bide tendurustîya xwe, eger hûn bi bedena xwe nedayê. werzişvanên Experienced gêj dîmendêrê rêjeya dilê bê yekê di dersê de, da ku bêriya niha li ku nebza qat bi rizaya ne. avê Crossfit, minasib ji bo athlete avid, destpêkê dikarin tenduristiyê dest xînin, da ku hûn bi xwe bindest neke, ku kemînê heta 200%. Ji van a kedxwariyê bêheş ji dil zû nav kavilan de bê, wê yekê pêwîst e ku bi mentiqekî hişê. Even baştir bibînin an coach tecrube ku dê ji bo we tedawiya rast hilbijêre.

Crossfit. Water ji bo arşîvkirin

Di cîhana ku ji Crossfit aciz, ji ber ku ew shéwezarey tenê bi aşopên coach VODov an sporvan bi sînor. Gelek caran ji YNKê pêşkêş a guhertoya hêsankirî ya ji yek ji sîstemên nivîskarê an jî biafirîne de cihekê taybetî ji bo şiyanên xwe. in malperên taybetî ku fit rojên perwerdeyê ji bo werzişvanên jiyîn heye. Bi vî awayî, bi hezaran kes li seranserê cîhanê bi pêkanîna egzersîz eynî di heman rojê de.

Ev gelek ji copyright VODov, bi ku ji bo hemû evîndaran ji Crossfit zanîn afirandin. Her yek ji wan li ser Yûgoslavyayê armanca xwe, da ku hûn dikarin bi hêsanî pick up a set of, muzîsyen xwe. Gelek caran navê avê gel hazirkirin, cewhera xwe, an jî li ser navê kesê ku ev afirandin e. in a hejmara kompleksên gel tê zanîn, li seranserê cîhanê hene. Werin em dest baştir hevudu bi avê de navdar ê.

Crossfit, Cindy avê

herî baş ew e ku dest bi perwerdeya bi Crossfit avê Cindy e. Ev combines bi hêsanî an bêhempa ye û efektîv, û nayê navgînên taybetî hewce ne neynin. Têra crossbar her carê ji bo ku ev bide, lê ev nayê wateya ku VOD bi tenê ji bo arşîvkirin minasib e. The tevlîhev pêk tê, yên pull-5, 10 push-ups û 15 dehek. Ji bo pêkanîna wê ji bo 20 deqeyan de, ji bo ku hûn divê ji bo ku herî zêde hejmara helwestên dayîn.

Ev dengên sade, lê di pratîkê de ji bo arşîvkirin baştir e ji bo bikaranîna tenê nîvê middetê, û paşê çaremîn. Bê guman, riya yekemîn dê biçin bi rihetî, di heman demê de 5 deqîqeyan piştî ku, tevliheviya dest. Bi gelemperî, bi rêjeya ji bo krossfitera destpêkê de, li ser 10, nêzbûnên profesyonel 20 dubareyan bimeşîne.

Fran

Ev dem e ku li ser avan de pir pêşî fêrî - Fran. Crossfit bi vê set of temrîn, dîzaynkirin, ji alîyê Greg Glassman dest pê kir. Bê guman, ev VOD pêwîstî bi xebatên mezin, lê her self-hurmeta krossfiter ji dem û demê de mecbûr pêk bînî. Kompleksa ji sê gerên li ku hejmara kelîman Hêdî hêdî li gor pergala * 21-15-9 kêmkirin. Xwe temrîn sade, lê bi bandor in, - ev thrusters an gazên rod bi giraniya 43 kg ji bo mêr û 29 kg ji bo jinan e. Thrusters bi piştî Jêkirina lîstin, û bi vî awayî li dora piştî dora, hêdî hêdî kêmkirina hejmara kelîman.

Tevî ku bi merdî hatîye vê set of temrîn, bêyî ku sedemê piştî Baroveya wêranker bi navê. Ev bû bi wî kevneşopiyeke bi navê avê navên mê Crossfit çû. Even werzişvanên terbiyekirin, ketiye xwarê û betilîbû li ser erdê, çi li Yemen, û kesk ji bo arşîvkirin Heta bi xwe bi hew re çêtir e. Lê belê, bandora vê avê da qenc e, ku werzişvanên li seranserê planet rojane de xwe bi îşkence, bi kirina wê.

avê Wedat serbixwe

yek ji jimareke sîstemên, tu ji bo xwe-perwerdeyê, ku di nav a website taybet hilbijêre - ". cat AVÊ" Crossfit caran pêwîstî bi alavên taybet, lê sîstemên ku dikare bi tenê bi giraniya xwe bi xwe çêkiriye hene. Di dariştina bernameyên perwerdeya xwe divê bi destê prensîbên bingehîn rêya rast. Di avê de divê bê karandin komên muscle alternately cuda, ji bo xitimîna di cihdeye.

Best ji bo bi temrînkirina push-type dest. Ev her cure pêkutiyên, push-didanan, sit-didanan, kar bi werîsek e. Li pey dibirim temrîn ku pêş paş û çekên xwe, ji bo nimûne, pull-ups û didanan. Û di avê de end is Cardio çêkiriye, wek bazdana, exercise bike an palik. The exercise bêtir di xelekekê de, biçûktir hejmara laps. Bikaranîna van prensîban jî, hûn dikarin bi hêsanî ji pakêta bêkêmahî ji bo workouts mala bikin. Crossfit an baş hilbijartina-VOD bi pîvan an dumbbells e.

tesîrên

Ders Crossfit du bandorên neyînî mezin, ku di dawiyê de bi sembolên vê sporê bû. The yekem - is vereşandin hene ku li werzişvanên ji ber load fehş pêk tê. li mirovekî pêwît - ku sembola vê bandora neyînî hatiye hilbijartin Clown puke a mêr, clown, tîjtir hostetîya naveroka zikê xwe li ser erdê. Li Dewletên Yekbûyî li vereşîn pêşî li perwerdeya athlete bedbext bide t-shirt bi vê karektera karîzmatîk. Lê belê, ev diyardeyeke e funny ne, ji ber ku ev nîşan dide ku load fişareke li ser laşê wî, ku divê li hemû mesrefên ku di dema pêvajoya perwerdeya bi bireve.

Nîşaneke din Crossfit - Apê rhabdom. So werzişvanên navê rabdomiolizm - nexweşiyeke ku ji ber dilî, navbira fiber pêk tê û dikeve xwînê. ziyan heye ku gurçik, zirara mezin tenduristiya mirovan. Ev e hîn jî ne diyar e yan jî ne nexweşî di nav Crossfit da hevbeş e, yan jî ev a stunt xwiyakirina di çapemeniyê de jêhatî, hatiye dîzaynkirin ku ji tekîd li ser hişkiya li perwerdeya e.

Crossfit - şiyana bê liv

Ma Crossfit çi bikin? Popularizers ji vê meyla îdîa dikin ku sîstema wan a rekeftineke, li ser amadekirina werzişvanên e. Lê belê, gelo divê ew bawer dikin? Crossfit ji ber ku dijberên israr dikin ku ev cure çalakiyên fizîkî ji bo ku dilê meriv tarî dike. bandorên neyînî dikare were kêmkirin, heger hişê nêzîkbûna ji kompleksa ku ji bo Crossfit. sînorên Time li ser VOD destûrê bide me ku em texmîn dikin ku asta sporvan, di heman demê de li dû demeke baş, tu tenduristiyê winda bike. Tu pêwîstî bi baldarî guhdariya bedenê de di dema exercise, ma dixeyîdin ji bo armancên cihê pirsyarê ne. Bi nêzîkatiyên rast Crossfit an demborîk balkêş, ku bi hêz tenduristiya laş û xûyê xwe dibe. Heke hun dixwazin ku, di vê xeta sporê yên nû ne, bi xwe ne ku biçin bo salona sporê, ku perwerdekarên bi kalîte dê ji bo we hilbijêrin minasib de Crossfit-AV. keda we badîhewa, tenduristî ne baş be û forma xweşik wê xelata we.