Tabata: reviews û results

Di nav xirecir û forma fîzîkî bêkêmahî ya ku şêniyên modern ji herêmên bajarî digere ji bo ku rê ne misaît herî vejîne tiral xwe ji masûlkeyên Bê dirêj, reinvigorate bajarê bixitimin, dikarin bi hêsanî bi oksîjenê aktivîstên xwîn.

Nû ji bo baş-zanîn old: Tabata pêşniyaz dike

Çawa westiyayî ji bo têkoşîna bi bazdana weight bêedebî û astengên landin, hişk! Ev dibe hawar bişêlînin, bi sed hezaran bêparkirina bêber westiya ne. Lê di vir de, ev pêşniyara nû hate kirin - Tabata, reviews yên ku ev malper perwerdeya fîzîkî dagirtin. Lê belê, nû bi rastî zivirî a roziya teknîka perwerdeya dirêj-zanîn, ku ji aliyê pisporên ji bo forma başbûneke bi lez tê bikaranîn - interval.

Karê perwerde kirin ew e ku di demeke kurt de ji bo ku ez a pace bi lez û yek exercise hema hema di cih de bi çêkirina çend bisitînin, li pêş herin. Yek interval - yek move li pace baş û a din jî kin. Hingê yên din, û bi vî awayî li ser heta dawiya workout. Hemû çînên bi yên ji kombînasyona hîndarî ji bo masûlkeyan cuda yên bedenê pêk tê.

Bi vî rengî perwerde û nûnertiya Tabata. Reviews eloquently popularîteya wê xwepêşandanan. Folklor di salên 90'an de ji aliyê rahênerê Japanese û doktor Izumi Tabata, sîstema zû naskirina ji profesyonel dest xistin, û alîgirên di jîngeha amateur dîtin.

How to burn rezervên qelew û parastina muscle

Ev derkeve holê ku di 4 minutes - û ku çiqas dem jî ji bo sîstema perwerdeya hemû Tabata digre - tu rêjeya maddeyan, li ku jî qet nebe 45 deqîqeyan jîmnastîkê dijwar normal digire birêvebirin. Fats di moda aerobic dijwar wek êzing li sobê şewitandin, û bi "agir" e, ku di bedenê de ji bo gelek saetan zêdetir, an jî rojan de piştî dagirkirina parast. Dema ku ev girseya muscle bi hêz dibe û mezin dibe û li ser hesabê hêza, stress anaerobic, ango masûlkeyên ji aliya sereke ya kalorî in. Ji ber vê yekê ew bi bandor dişewite depoyên fat Tabata: reviews li ser serkeftina kîloyan wenda piştî salan ji hewldanên bêber biaxivin.

Eger tu bi parêz ku bêhna: Tabata alîkariyê bi qasekî bi giraniya

Têkoşîna ji bo bedewî û tenduristî pêdivî ne tenê bi daxwaza lê her dem. Tiştê ku di têkeliya li kolanên davêtin welatî winda ne. Di vê navberê de, li kîlo zêde dibe, û parêza alîkariyê nade, di heman demê de jî diêşîne: sedemên stress û qelewbûnê zêdetir. Ev ne ecêb e, ji bas in, muzîsyen kîloyên sîstema Tabata bo weight: reviews hogiran gelek û gelek heyran, ku her serê sibehê, bi nearamî lê temaşe ji germahiyên an hesûdî pîvandinê pişta û kulêmekên, teşwîqkirin veke.

Pizîşkên dibêjin û îspat destê nimûne ku gengaz e ku winda weight bi lez û dewamî eger hişk pêk qaîdeyên temrîn sade. Din jî bala şagirt û yên pêşniyarên ji doktor Japanese: pir kurt-dixemilînin e, ev sîstema Tabata. Deng ji wan kesên ku bi taybetî jî bi çavekê mezin li delîlên dem. li schedule xwe minutes 4 dikare bê dîtin, heta kesekî pir mijûl e, gelo barkirin an zehmetîyên mom ciwan karker ofîsa gelekî mijûl e.

protokola Tabata çi ye

rojekê ji bo her tim di rewşeke bê tenê çend deqeyan: - perwerdeya Navber, ku tenê 4 deqeyan bişixulin e ku xewna ji tengahiyan bêdawî şêniyên mijûl ne ew. Yên ku bawer nekin ku em dikarin encamên di van mesrefên dema gelekî kurt bidestveanîna bi baldarî divê xwendin fikirên pizîşkên - şagirtên sîstema Tabata: reviews û encamên pir xuyabûna in. Ji wan re bibêjin û nîşan bide çawa mirov tev li ser teknîka Japanese û çi destkeftên xwe bibe. Eger di destpêkê de van argumentan bi guman in, îdî paşê, li nasên nêz bi pêvajoya kirarî ya ku ew bi temamî wenda.

A tîma pispor a di bin rêberiya profesorê Japanese bibana baldar pêk hatiye û Rêbernameya berfireh ji bo pizîşkên pêşxistin. Ya herî sereke, - li pey wan hişk, di heman demê de, bêyî ku frills. perwerdeya Navber protokola Tabata - ev tevgerên newek sînorekî ji bi şiddet û bi paşxistina pir kurt. doktor Japanese û li rahênerekê bi israr li ser girêdaneke hîvan di kar û relaxation bi demjimêrekê: yek duyemîn zêdetir an kêmtir!

An mode perwerdeya îdolojiya

biihevrebûna bi serê xwe - dersên li ser protokola Tabata tenê 4 minutes rojê, 3-4 caran di hefteyê de, gelek an hindik digire. Ev wek motion ya li herî zêde voltaja dihesîne. novice din di dersên minute xuya ye ku hêzên bi betilîbû û ku ev ne mumkun e ku berdewam e. Li dawî ya zincîre di masûlk û şewitandina îhsas e, carna diêşîne. Lê netirsin, wek xurt pêwîst di dema egzersîzan, û ji bo tevlîbûna hemû rezervên dîzaynkirin.

4 minutes nav 8 mesafeya 30 seconds, di dema ku li exercise hatiye kirin yek parçe - sîstema Tabata wusa jî pêwîst. pizîşkên Reviews daxaza şîreta ji rapêçandî ne bi tevahî bi interval dema ku: 20 duyem, 10 - mayî. No zêdetir û kêmtir na! Di vê çerçoveyê de, hejmara pêwîst e ji bo pêkanîna tevgerên di herî zêde frequency dubarekirina ku di wan 20 seconds, 10 next pêdivî bi hilm û pêgerrîn ji bo tevgera bê.

Çi temrîn bi di set of Tabata de

Di rastiyê de tiştek nû saxlem Japanese rabikin ne. Exercises li perwerdeya interval 4-minute aloz de ti nas ji din sîstemên workouts aerobic û anaerobic. Heger kesek hevalên dirêj bi exercise, ew dê bi tenê ji we re ji bo guhertina metodên hînkirina û temrîn tu li gor wê hilbijêrî. Tiştekî din jî ya destpêkê. Mirov, ji bo ku temrîn fîzîkî destpêkê de, baştir e ku bi tevgerên sade herî destpêkirin. Mînakên vê pêşniyarê Tabata Sih, ku bi xwe jî destpêkek ku dev ji reviews, di nav de xwest ku winda weight bi lez û namîne.

Pizîşkên pêşniyar hîndarî ji bo aloz şexsî Tabata:

• Squat: lotikan, lingên serbestberdana, rakirina çok, kêmtir lingê tie-back Plies dema rakirina dumbbells;
• berovajîkirina bedena a pozîsyona piştgiriyê li ser dest û pêçîyan, ji helwesta tirenê;
• bazdana li cihekî, jumping;
• fehsên - çokan full an;
• bikaranîna bike;
• biraniya çapemeniyê û cureyên din ên tevgera ji salonên kevneşop.

Ya herî sereke ew e, ku bi wan bidin pir bi lez û kapasîteya.

Çawa çiqas bizavan de komek ji Tabata

Di aloz ên exercise ji 8 ji bo 4 minutes. Çi divê van jîmlastîkan? Guhertoyên cuda yên aloz. Tu dikarî tenê yek tevgera bigirin û dubare it all 8 slots. Ev mode minasib ji bo arşîvkirin ku hê forma fizîkî bi cîh bîne sewiyê de bilind gihîşt ne ye.

Çawa ku dest bi şerê li dijî giranîya pênasîna li ser sîstema Tabata? Exercise bo weight (reviews vê piştrast) minasib ji bo wan kesên ku neketine kirine. kes jî durufa û hê bêtir, da bi giraniya wê de bêedebî zehmet e ku pêgerrîn ji bo tevgerên cuda. Yek ji civîneke perwerdeya ew ji bo yek li adên bigirin, û li jêr li ser dixebitin din. Bi vî awayî hêdî hêdî di moda ji hemû masûlkeyan, roj bi roj di nav de.

rêbaza, bervajî cureyên din ên perwerdeya

Yên ku li awayê Tabata pejirandin kiribû, reviews didin xuyakirin, ku pêwîst e ji bo ku bi her roj e, ew di nav an jî du roj çêtir e. Her tişt girêdayî li ser rewşa wî ya tenduristî û perwerdeya mirovan. Lê exercise dikare diguherî.

More amade kirin, lê hê jî têra xwe xurt ne, bikarhêner dikarin du cure yên temrîn, her yek di 20 seconds xwe bikin, dubare ji wan di Navberên jêr. Bi vî awayî, çar, du, 4 minutes kar ji bo her du komên muscle.

Herî pêşketî dikare bi kompleksa 8 temrîn cuda bigiştî. Ev e, gelek zêdetir tevlîhev û zehmet ji bo pêkanîna type of perwerdeya: 4 minutes, pêwîst e ku hemû muscle mezin.

Hinêrît fezlekeyên load îdareya bi pîvan, wek dumbbells, tape elastic. Ev dersa bi tenê ji bo werzişvanên baş-perwerdekirin minasib in. Bi giştî, li yek ji civîneke perwerdeya kurt bedenê de ezmûn dijwar load aerobic û anaerobic hevdemî, ku pêwîstî bi hewldanên ku sîyasetmedarên û di asta bilind yên bi bîhnfirehiya.

hîndarî ji bo aloz şexsî

Ji bo kesên ku bi tenê ji destpêka bo axayê Tabata method, Deng û encam, photos and videos wê bibe alîkariya metodên. Ev divê bi baldarî li ser tips pratîk ji perwerdekarên bi tecrube an amateurs jiyîn xwendin, watch video dersên ji bo fêrbûna sîstema sade.

Ji bo nimûne, di hefteya pêşî ya exercise dikare wiha tên komkirin:

• 20 yekem seconds - bez li cihê rakirina destên xwe, 10 seconds din, piştî 20 - poluprisedaniya û weþan, lingên pêş dema definer. Rest. de cihekê 4 car din dubare dikin.
• A roj ji bo ku her du temrîn din di vî awayê: Hidden, destên xwe deyne ser erdê, li jor bi jump, destên xwe rakirin jor; li ser dest û pêçîyan bispêrin, paralel bi bedena ku li erdê, berê xwe bide vî nedirînin, teşkên off erdê, bending li ser çoka, xwe digihîne ji bo mil.
• Di roja sêyemîn a hefteyê: ji squat bi lift çok, berevajî push-ups: ji bo poşetekê, pala xwe li ser alîkariya çekan a li rear.

Ger tu li pey daxwazên metodolojîk Tabata, Deng û encam, cesaret in: bezê dest bi bihelin, û ev hejmar - bo bidestxistina formên nû.

Kî dikare li ser sîstema Tabata re mijûl

Yên ku pêşî li ser rêbaza bihîst ku bibe bala gelo tu bi sîstema bê perwerde re eleqedar, eger tu ji xwe ji dest dan tu zanîna. Tu bi rastî dikarin di daxuyaniya ku ji tu kesî re, heta ji nexwenda, di cih de, dikare ji bo mijûl dest pê bike, di heman demê de baş li ser awayê reviews Tabata û perdeya bide texmînên bi şik û pêşniyar da ku ji dewriyeya hespan ne bibînin.

Di rastiyê de, ne contraindications hene. Piştî ku hemû, kesên ku di temen û tenduristiyê, û xwezayê de û lebata xwe pir cuda ne. Gelo kîjan yek, ya din jî contraindicated ye. Yên ku Tabata slimming, cîhêreng ên ji pelên reviews. ne û ramanên ku ji te re pêwîst hêdî hêdî dest pê bike, ne di cih de encamên pey hene, nexwe tu dikarî overdo û dixeyîdin, an xerabtir, krîza dil.

The yekem rule - do tu ziyan

Em ji bîr nekin ku protokola Tabata ji bo gelê saxlem dîzaynkirin, ku hinek perwerdeya fîzîkî. mirovên nexweş bi awayekî zelal ji dikişandin bê destûr tibbî û kontrol qedexekirin. Hîpertansiyon, osteoporosis, pirsgirêkên dil - van û nexweşiyên din ên cureyên din ên çalakiyên fizîkî, Tabata e ji bo wan ne.

Ji bo 20 seconds, her tevgera kesê ku bide hemû herî baş ji maximum, ji bo sînorê, ku tê maneya ku dil bi serê yekeya working time bi dînin pir giran, wek Carina. Ger ku bedena amade ye ji bo zêdekirina tûj di meriyetê de ne, ew ne dikarin, rawestin. Instructors ku nîşan exercise Tabata, ji ber Deng user, pir bi baldarî bersiva hemû şik û rave feydeyên û ziyanê potansiyel ên perwerdeya-întensîv.

How to amade bike ji bo perwerdeyeke xurt li ser rêbaza Tabata

Tu divê ji aliyê bandora bi lez ên ku perwerde, ku bi wê dirêj bidome ceribandin ne. Eger detrenirovan kesê, di heman demê de binyada xwe de tenduristiyê baş, ew dîsan jî tê pêşniyarkirin ku derbasî demeke amadekariyê dike, ji bo Swedish bedenê Kurdayetiyê û dilê - ji bo xebatê bi zêdebû load, herweha ji bo xurtkirina masûlkeyên. Ji bo vê armancê, tu temrîn minasib sewiyê de kêm û navîn: exercise sibê, rêve bi zêdebûna gav bi gav li tempo, sit-didanan, push-ups li ser hêza. Ev bi tenê mehekê an sê bû, tu dest ji dînên li ser sîstema Tabata.