Romanî Megrî bi dumbbells û barbell

Romanî Megrî - ev exercise, ku navê wî li rûmeta weightlifters ji Romanya. bûn berê de hene, dema ku werzişvanên di vî welatî de hêza xwe tesîrê û cihê pêşî di hemû pêşbirkên girt. Ji konvansiyonel, Deadlift , ev exercise ku bi destê wê rastiyê ye ku bar, divê ji bo mid-golikek were kêmkirin, û ne li ser erdê bilêv.

Ev taybetmendî dihêle ku ew peretruzhdaetsya bi şûn û zêdekirina hejmara helwestên xwe bi karanîna. Ev jî derfetê yên birîndar jî kêmtir dibe. Teşkên divê hinekî xwar. Ev, li aliyekî, Guherandinên sivik, di Romanian paşę cuda ye ku rê ji bo deydîkê pîla û kûlîmek.

How to kardike pêkanîna li Deadlift Romanî

Jê qalibê ji rack û hîmên wê li hips. Milên û dîsa di heman demê de divê bi baldarî were. Hingê dest hêdî hêdî bi pêş bibîne, pişta bending ne. daran li Grief divê li ser hîmên li dijî lingê kêmtir e, û dema ku ew navîn wê digihîje, pêwist e ji bo rawestandina û dest bi tevgera berevajî. Têbînî: Dibe ku serê dema bicîhanîna vê exercise divê li xeta bi lêdaneke be, zordestx xwe dûr re ne pêwist e.

To dûr birîndar û dest encama tê xwestin, ku divê hûn bi tevahî bi qaîdeyên şirove biavêjin. Ma di cih de ne hewl bidin ku ev cih bi herî zêde kîloyan. exercise giran Romanî deadlifts, alavên Divê ev yek. Heke kirin, ev exercise wê di demeke kurt de bibe bingehek ji bo we li ser workout lingên.

Sahê sedema beginners

sîvîl dike Romanian bi pîvan e îmtîhaneke ne hêsan e. The beginners şaşî sereke ew e ku bar, ji bo di qata şandin, lê belê hûn di tevahiya tevgera divê ji wê çapemeniyê de shin.

Bi vî awayî, ji bo ku hukm proper "yên Romanî Megrî" divê ji bo xwe bi post rasterast grip a navînî li jor kêm. Bi kîloyan mezin, dibe ku hûn divê bêye Pirrjimar û girekî biçûk, ji bo zêdekirina range of motion. Teşkên divê li çokên xwe, pişta, lingê xwe kêmtir bi biserêxwe, ji bo di qata sazkirin xwar.

Ji bo bilindkirina hip bikaranîna projectile. Zanibe ku rehetbûna ne pêwîst be bi lez, di heman demê de ew û bi îstîqrar kontrolkirin e. Gava hûn li jor ji bo rewşeke vertical, shell kêmtir, hinekî bending lingên te. Di destpêka tevgera rastkirin pişta xwe û nefesa kûr. Selikekê de ew bar, nefesa xwe. Birca ên pêşniyarnameyê nefes derket. Di rêya bi karanîna digerî li xwe di neynikê de bihêlin, çav li ser pişta min - ku divê xeta di cih de be. Di berwara projectile, difikirin ku hûn didin kûlîmek yekî.

Romanî paşę dikare bi dar, pêk, û bi dumbbell. By ev exercise aloz, divê gelek bi ciddî dermankirin. Ev e ji bo kesên bi birîndarî li paş ne. Li gel vê, girîng e ji bo kontrolkirina tevgera torso e, li paş nade derveyî xwar ne. Ev qedexe ye. Ev hêjayî bîr û ku bilindbûna tûj ên projectile an weight pir zêde ziyana çewtiyan e.