Çawa perwerde lingên te?

Gelek ji YNKê veqetiyabû "Ha" de bal li ser singê, zik û milê masûlkeyên di dema masûlkeyên lingan de ew ya herî baş navîn rê. Lê belê, ew gelek caran wek lape wek destên an singê ne ji ber ku, wek ku dê dikene wek ku dibe ku, piraniya dema di pants in. Bi vî awayî gelek caran di sporê, hûn dikarin bi "werzişvanên"-ro bibînin ku hewaye bedenê baş, di heman demê de teşkên tenik, ku eşkere diafirîne a berevajî bi beşên din yên bedenê.

Çi bikin, eger torso û destên xwe baş dixebitî, lê Organên jêrîn bişibîne cotek rahižt, ku bedena xwe de digerin? exercise lingê xwe di vê rewşê de - ku riya bi tenê derket. Çi hewce dike ku hun ji bo ku xwîn li ber pîlê, lê belê ev zêdebûneke di mezinahiya kûlîmek û pişta get ne? çareseriya baş dê bibe supersets. Wek nimûne, çar koman ji bîst dehek û çar komên ji 20 niçikan bi lingê xwe.

Eger, lê belê, ew li pişt biceps ji hips xwe û yekser, wê fit set din ji manoverên. "Dead Rod" - çar koman ji panzdeh car û bending teşkên di rewşa tirenê - çar koman ji bîst caran. Dibe ku kesekî dê 20 dubareyan li pey hev li meşqa li ser hip matmayî. Ev ji bo ku pêwîst e , masulkên ya ran bi tûmî "hişyar" û zêdekirin. Ji bo berhevdana, 10 caran li pey hev - ev e ji bo running aloz di moda standard.

Tu dagirin break navbera koman? best Ev e di vê demê de avabûye ji bo lingê cross-extension, heta ku tu hîs hestyariyê şewitandina xurt di gurçikan. Hingê tu nînin ku rihetiyê a minute û bi karanîna dîsa bikin. Ev rêbaza baş ji bo pedofîlê yên komên muscle ye, ya ku bi awayekî zelal e "li pişt sist."

Din jî sade di heman demê de pir bi bandor rê. Bi rêzdarî, stran dehek, hêdî hêdî giraniya xwe zêdetir bike. Di vê rewşê de jî, egzersîzên lingê e ku bi hev re bi qistan ji masûlkeyên ji paş û çekan dikirin. Ceza herî armanca ku nikaribû xwe egzersîz, mîaserkirina bîst dehek de bi qasî du kapekê ji bedena wê ye. Ev, bê guman, dê amadekirina pir dirêj pêwîst e, lê dema ku tu vê yekê, tu taybet temrîn ji bo lingên û xwîn ji grûp yek dilî, ne pêwîst in.

By bicîhanîna van temrîn, hevseng û hişyar bibin, hêdî hêdî zêde giraniya bar. Û ji bîr nekin ku exercise lingê wek li jor te gelek enerjî, da ku hewl overtrain ne, eger encamên nikaribû bibe felaketek ji bo bedena xwe. Jî derheqa jêr bişopînin.

perwerdeya Normal lingê nűtir, stran ku dihelin û kûr çokên. kêmkirina amplitude, dema ew ne pêwîst be. To pişta we zêde ne, bi bikaranîna belt û hejmareke mezin ji dubareyan ji exercise heman pey min. Hamstrings divê heta ji quadriceps, na, dest bi perwerdeya bi çekên. Be sure berî ku tu dest, ku hinek dem ku xwe germ-up to amade masûlkeyên xwe û kêmkirina rîska birîndar ji bo taybetiyên laşê mirov.

Ev nayê wê ne her tim derfet ji bo ku ez Pirsên di sporê, û yên din herêmên veqetandî heye. Lê perwerde lingên li malê dikarin wek çawa bandor bike. Ev di heman bi dehek weight e (bar dikare ji aliyê tu projectile din li şûna wan, yên wek tûr birinc), ji bo qistan masûlkeyên conegayê dermale ji - bilindbûna li ser tiliyên we bi giraniya. Ji bo vê lêkolînê curls lingê sêyem ku bi dumbbells girêdayî ling, û ji bo xebatê ji kemaxa hundir darvekirin hûragahiyan li teşkên bi expanders. Bi vî awayî, Binebawî li mala - ev wisa dijwar de ne, ew ji bo kesê eleqedar bi cebilxane pêwîst e.

So workout toe ku teqez divê bi cih bigire bi cureyên din ên bodybuilding. Lê ew li cihekî navîn dayîn. Li aliyekî, baş-Kandahar Organên jêrîn dê bala xwe ji beşên din yên laşê bala xwe, ji bo bi çavan li width ya milên û bi mezinbûna ji destê kêm, û li aliyê din jî, ji hedê xwîn wan dibe ku ji bo wêrankirina surfaces cartilage rê. Ji ber vê yekê, perwerdeya li adên lingên divê pir caran bê kirin, ne bes e ji bo 3-4 mehan e.