Kaînatê-ups li ser dikarlbû kêm ji Vis derewan - yek ji baştirîn hîndarî ji bo masûlkeyan dîsa

Kaînatê-ups li ser dikarlbû kêm ji Vis derewan - ew pir hêsan û hê bi bandor exercise bes e, dikare ji masûlkan ji array paş û çekên baştir. Ji bo pêkanîna ev, hûn ti alavên exercise an teknîka perwerdeya ji îdamê bi perwerdekarên ku jî ev exercise pir minasib ji bo arşîvkirin divê ne. Kaînatê-ups li ser dikarlbû kêm ji Vis derewan pêş wisa masûlkeyên wek:

• Latissimus, li dora mezin û masûlkeyên rhomboid ji paş. Ew pêkanîna piranîya kar li ser laşê de vebikişin, ji bo ku bar.
• Biceps alîda zendê li enîşk û triceps berpirsiyar bo yên bo seqamgîriyê xwe.

description Giştî yê exercise û performansa ji alavên

Ji bo pêkanîna pull-ups li ser dikarlbû kêm ji Vis derewan, divê hûn crossbar xwe durust e. Jî, bê guman, divê tu di warê giştî alavên exercise ya ku diyar dike ku herî zêde bandor bibin.

To dest get e, ku ez sazkirina crossbar. height xwe divê bi qasî ku di asta plexus solar xwe biþînim. Ev e ku bi karanîna wê herî bi bandor. Li mezintir exercise location crossbar pir hêsan e. Eger, bi awaki din, li crossbar jî pir kêm hatiye danîn, paşê kanibe xwe li ser wê ye pir xweşkeys de ne. Ger tu nikaribî bi awayekî serbixwe ji bilindahiya crossbar eyar in, hewl ji bo peydakirina bar an boriyeke bilindahiya optimum.

Tênegihêjin, hakimê bar wiha width ku li palkursiyê rakirina top biserêxwe, ji bar in. The grip divê di cih de be, thumb ji kelehê de girtî ye. lingên çiwar di tu surface. Ev girîng e ku bizanibin ev e: ji ciyê lingê bar û qedirbilind û, li gor vê, li biçûktir bi kûrayî di navbera beden û li erdê, li hukumeta exercise. Ji ber vê yekê, nabêje tilt, divê li gor asta xwe ya fitness bên hilbijartin. kûlîmek te bigirim û çapemeniyê re xurt ji bo ku bedena bê guman mafê bû. hewldanên Isolated ji masûlkeyên bi paş de vekişîne ji bedenê ji bar û deyne ser singê xwe. Li jor li ser kêlîkek ji bo yek an du seconds, herî zêde zîl rêyek din, û piştre diyar kir, tevgera hêdî back to pozîsyona xwe ya destpêkê.

cureyên pull-ups

Jêkirina li ser dikarlbû kêm ji Vis derewan çend guherandinan. Heke tu dixwazî ku ji bal kişandin mezintir li ser bottom lat, do çîna exercise berevajî. Ger ku di doza we koma muscle livîna bi çekên in, hewl didin ku xwe bavêje a pêşgîra li ser bar, û rahêje dawiya wî yên li ser grip berevajî. Di rêya rakirina hinekî kêm bi kujê pêşgîra li aliyekî.

Kaînatê-ups ji bo kesên ku dixwazin hîn bibin ku çawa bi pêş dikevin

Eger armanca xwe - ji bo fêrbûna çawa bi pêş dikevin, hûn dikarin vê pull li ser dikarlbû kêm ji Vis derewan xwar alîkar. Ew tên çêkirin - li şûna ku bihêlin, laşê, tu hips xwe xwar, da ku ew bi tenê di bin crossbar ket. Ku wê tiştekî wek Versiyon ji ronahiya pull-muayene. Ger pêwîst be, hûn dikarin alîkariya lingên xwe hinekî ji bo derbas herî zehmet ji bo ku tu ji bo bikaranîna site. Heger carekê ev teknîka we hosta yên baş pull-up û ew bi hêsanî bi dest bête xistin, hewl didin ku hêdî hêdî ji ya klasîk pull-ups bar.