Şewaz Dîwanê torso - dumbbell bench derewan

Beautiful body tim qebulkirin. Di dema me de, kesên dest bi koçberîya kêmtir ji ber pêşketina teknolojîk. Gelek kar di buroyê de, rûniştî di BDP'ê ji bo dîmendêrê dibe. Ev çalakiyên berbi weight bêedebî, pirsgirêkên tenduristî, hwd. Li welatê me jî her ku diçe xurt a tevgera kesên ku ji bo jîyana bijûn çênabin. E û tiştekî şaş heye. Çêtir e ku bila ji kesên ciwan bi sporê here, bêtir ji alkol û dermanên ku vexwe. Di vê gotarê de, em ê li meşqa bingehîn ku dikare alîkariya te bike masûlkeyên pectoral pêş nîqaş bikin.

Gelek werzişvanên dixwazim ji bo pêkanîna di çapemeniyê de bench. Ev exercise bingehîn, ku bi dafik giraniya torso. Di dema operasyonê de, ku cemser bi gelek masûlkeyên mewcûd. Ji bo sed bandora sedî pêwîstî bi set of temrîn. Hema hema hemû rahêneran û pêşniyar ji bo pêkanîna paralel dumbbell bench derewan. Exercise bilind dike herî zêde hêza masûlk û singê de, balê torso arîkariyê mezin. biceps, deynin, delts eniya: Li gel ku bi çend komên mewcûd. Li ser bandora derewan bench dumbbell e inferior bo ne bi karanîna bi barbell. .Mezinbûn Just cuda. Dema benching load rod e ji ber ku giraniya mezin. Di doza bandoreke dumbbell ku bi amplitude mezin bidestxistin. Divê em bînin bîra xwe ku ev meşqa divê bi berfirehî were kirin. Bi vî awayî, torso ya bi temamî kar derve (ji bilî top).

Di her exercise, teknîka proper girîng e. Berî her tiştî, divê hûn bi xwe biryarê li ser giraniya xebatê. Ev nirxê şexsî ji bo her bîrovê ye. The exercise baş e bi hevkareke ku upê dê û jê bi topên. net Safety rewşa trawmatîk, tasfiye dike. Derewan li ser rűnişteka, ji sporvan divê helwesta Guherandinên bigirin - bending li pişta, width lingên mil bê keveneşopî. Dema ku partner serî dumbbell, tu dikarî dest bi sportê dike. Enîşkan li xedarîya vê divê bi tevahî li milê binêre. Rakirina dumbbells up de stûyê xwe, divê deyne. Exercise ji bo asîmîlasyonê bi temamî ji were di sê an çar dubareyan ji bo 6-8 sets kirin. Şaşiya gelek beginners - ew weight jî gelek ji bo vê karê ye. Ger nêzîkatiya ro, hûn alîkariya xwe bizvire an de vegeriya, divê giraniya Projectiles kêm bike. Yê herî baş ji bo çapemeniyê de bench bi dumbbells derewan cuda ji bar. Ev bandor e hema hema eynî ne, û hêza du caran bi qasî derbas wê. Li gorî vê, avabûna wê dem hewce. Wek ku hûn dibînin, dumbbell bench derewan -vesma exercise kêrhatî.

Gelek werzişvanên bi şiklê convex bo torso xwe bidin. Di vê pirsê de bi mifahwergirtin ji dumbbells alîkariya wê. Bi alîkariya temrîn kar topography xas û contour sîngê. Di nav "wiring" ji werzişvanên pir populer e. Û ev ne tiştekî ecêb e. By pêdivî exercise nav bernameya perwerdeya we, hûn dê bi teqle û rast de bigihêje shape of sîngê. Performance of "wiring" seretayî. Ev divê bench horizontal. Athlete dikeve, ew xizmet topên, kefa ji bo li hev û din binêrin. Di tu rewşê de xwe nedirînin, em ji ser serê ji bench. Ev girîng bişkînin û bandora li exercise.

Bi xweşî hatî ferhenga sîngê Symmetrical pompe bû, te divê di hiş de jorîn, xwe biparêze. The exercise îdeal di vê rewşê de - ji çapemeniyê bench bi dumbbells xwar. Ji ber ku li amplitude mezin ji motion ya jorîn , masulkên singê bi giranî dirêj. Ev dibe sedema mezinbûna muscle. Exercise divê piştî benching li bar dikirin. e ku, cara yekem bi load base, û paşê jî xebateke berfereh komeke muscle taybetî ye. Divê em bixebitin bench bi kûrayî û meyl ji 35-45 derece be. Teknîka çapemeniyê similar ji dumbbells li ser bar horizontal. Cudahiya wê tenê ew e - ji bo xebatê bi kîloyan kêmtir.