How to dibin masûlkan li gelê perwerdekirin?

To hîn dibin çawa mezin dibin, masulkên, dest pê bikin û bifikirin bê guman her kesê ku dixwaze ji bo avakirina qet nebe yek kilogram extra ji masûlkan. Lê pirr hindik kes ji vê tabûra pirtûkên dibistanan tibî Amerîqayê. Bi piranî, hemû naveroka bi danasīna normal di odeyên exercise, ku bide eynî "pispor". Lê niha hûn bizanin bi rastî tal. Wekî ku ew ne zehmet e, ji bo bihîstinê hene, lê muscle nade di dema workout dibin ne.

Erê, di masûlk û çi di dema workout dibin ne. Lê belê paşê çawa mezin dibin masûlkan? Hema bêje 99% ji derbeya li hêza xapandinê ku masûlkeyên dibin di dema exercise in. Û bersucan mikronasosnaya çalakiyên e ji lûfên muscle gava ku ew neşên, pêşeng ji bo dagirtina bi xwîna di dema exercise cara. Werin, em dibêjin, guy bo salona sporê hat û sê an çar helwestên bi çekên çêkirin. Di encama vê çalakiyê de çekên bi xwînê tê dagirtin, û li şûna 40 cm ji niha ve bibe 42 cm. Lê belê, ev zêdebûna di volume digire cihê bi tenê ji ber ku ji AKP'a xwîn ji çekên loading de. Piştî workout, xwîna du-gurûpa masûlk û mil bi çûye, û ew dê bibe, heta kêmtir ji berî ku load bû. Kesên ku di roja yekem de bi rêve nabin, wê rastiya van gotinan piştrast bike. Û eger da, wê demê pirsa çawa mezin dibin masûlkan, dest bi têkdana ne hindik kesên ku dixwazin ji bo ku muscle cidî.

Ji bo dîtina fêm bikin, ji ku mezin dibin, masulkên, bila em li analogy avakirina çêkirina bide. Piştî ku hemû, bodybuilding - ev avakirina beden e, û nimûne dê similar. Bi vî awayî, ji bo avakirina xanî, pêwist e ku materyalên çêkirina û karkeran. Mafê? Ev xuya dike, da. ; Proteîna - Li muscle materyalên çêkirina avahiya a protein e dixebitin ku bedena mirovan de dê bibe organelles cellular. Û niha ezmûneke sade. Bifikirin ku hûn li cihê bûyerê ne û materyalên avahîyê û karkeran anîn. Ew dê bixebitin? No! Divê ew teşwîq bike. Ji bo kardarîya xebata bi meaş e. Û ji bo bedena xwe - perwerdeya. Di dema masûlkeyên exercise tenê teşwîqkar ên ji bo mezinbûna li dema baştir bûna ji.

Û niha li astên rast ji hemû pêkhateyên bodybuilding. Dîsa, li ser analogy diyar jor bingeha. Pay heqê pir caran û li Kabonê ne pêwîst be. Money talan ne tenê mirovan. Û ku tê wê wateyê ku beşekê mezin ji tiştekî kêrhatî wê perwerdeya bide. Muscles çi dem demî de tune ne. Bînin maddî avahiya zehf in? Ev jî wê di hunandina adipose nayên dayîn, û ji bilî, protein pênasîna di vê pêvajoyê de yên gluconeogenesis wê bê nav glîkoz bîya. Ji ber vê yekê di dawiyê de - divê hûn bi baldarî hejmara workouts û diet.

Hingê bi vî awayî, masulkên mezin dibin? "Ma bi rê ve ne, eger tu here, neçe, eger tu dikare bisekine, ma sekinî ne dema ku tu rûnin û ne rûne, eger tu derewan bike down: 60 sal berê li Mekeyê ji bodybuilding van gelek populer û got bû. Û bi tenê eger tu derewan bike, paşê ji xewê here. " Wateya vê gotinê ev e masûlkeyên ji bo barkirina ne zêdetir, ji bilî perwerdeya. Baş yên teşwîqkirina hinek muscle di dema workout we, divê hûn dev ji dema xwe ji bo rêgirtina. Û ya herî girîng jî, ji bo supervosstanovleniya.

Û çi supervosstanovlenie e? A detail pir balkêş e ku têgihîştineke baştir çawa masûlkeyên dibin rê bidin wê. Lê belê, dîsa jî di nimûne şematîk e. Gavekî e ku bi fêdetir glycogen biceps, ya ku enerjiyê têra xwe ji bo pêkanîna zendê bending li tenga bi giraniya 10 kg (100 caran li pey hev) hene. Piştî ku ev kar, ji masûlkan ye nemayî û wê pêwîst e ji bo ku SYR qet nebe yek zêdetir ji bo workout full. Di dema başbûneke di bedenê de, bi dorê, li benda civîneke perwerdeya pêş e jixwe 101 dubarekirina zapasot glycogen yek ji sedî zêdetir. Task bodibildera workout bi rêya sverhusily bide dubare yek bêtir, ku ji niha ve 102 kelîman. Her tim zêdetir load -, çendeya kelîman di destpêkê de, paşê diçe barekî - pêwîst e ji bo bidestxistina van dewleta de, dema ku masûlkeyên in her tim bixebitin ku supervosstanovleniyu.

Lê belê, divê bê diyarkirin, ku dem ji bo supervosstanovleniya ew digire. Û ji bo ev pêvajo lezgîntir bû, ew pêwîst ji bo urf asta herî bilind ya metabolîzma di bedenê de ji atlet bi awayekî erênî ye. Bi gelemperî, perwerdeya bi giraniya xwe bêxin û metabolîzma. Di dawîya salên 80 de li yek ji saziyên Dewletên Yekbûyî yên Emerîkayê, di dîtina bersiva vê pirsa çawa mezin dibin, masulkên, ev jî nîşan da ku perwerdeyeke xurt bi pîvan ji bo 1.5 saetan, sedema zêdebûna asta testosterone nûtî bi destê 40%. Lê di her steroid Anabolic a analogue sentetîk ên testosterone e.

Ji ber vê yekê di dawiyê de: ji bo mayînde û mezinbûna muscle divê super-her workout, plus dema ji bo supervosstanovleniya.