Çawa ji bo pêkanîna lunges bi dumbbells

Her kes average dixwaze ku lingên wî balkêş û xweş bûn. Ev hem ji bo jin û mêran. teşkên male Athletic û teşkên elastic li girls şidand herdem dadikevin çav û kirde ji heyranîya. Pêkanîna results amazing rêk exercise alîkariya wê "lunges bi dumbbells." Tevgerên wisa di himbêza load ji bo pêşveçûna ji Koordînasyona motor û aramî, li ser dixebitin ku komên muscle ber hêtên û kûlîmek. Lunges bi dumbbells bi cih nûnerên gelek yên sporê cuda ku pêwîstî bi tevgerên ji nişka ve û beza fast.

Bodybuilders pêkanîna lunges bi dumbbells di kombînasyona bi temrînkirina din ji bo masûlkeyan lingekî di - zhimami û dehek. temrîn dubarekirin Reusable bidin komên muscle koordînasyona û istiqrara. Gava ku tu bi kar dumbbells weight solid, masûlk û lingê xwe bixe weight extra. Eger tu nexwazî ku hukm û ji bo vê armancê jî, pêwîst kir ku herin jêr li ser yek çokên hêdî hêdî û hilkişin e - bi lez û bi hêz.

lunges Alternatîf bi dumbbells li ser butona lingê re, herweha hîndarî ji bo kûlîmek bi dumbbells 9-12 kelîman li sê koman bi navberek di nav yek minute lîstin:

• Take du dumbbells û xwe rast bike, dest bi li ser beden, dadikeve, çavên pêş derhêneriya.
• Vejandina gava yek lingê pêş û squat pêk dema ber lingên lingê kêmtir li pey xwe hişt, divê paralel bi balafirê ji erdê be.
• lingê coke bicihanîna a lunge, divê hêla rastê form û ne divê li derveyî toe lingê protrude.
• Xala dawiyê divê bê çêkirin a lunge dudyan, û piştre tenê bi masûlkeyên quadriceps ve hildikişin. Destûr da, push sivik, li lingê piştgiriya.
• Li jor binêrin û vegerin li lingê wî ji bo dewletê wê ya orjînal de. Muscles ji kûlîmek û di medyayê de, divê di dewleteke statîk be. Hingê dubarekirina nû dest pê dike.

Eger exercise divê bên bibîranîn: firehtir de demajoya, bihêztir ve tê gluteus lingên ber rastî û nûqteyên muscle lumbar û derhêneriya din li pişt lingên.

Di dema darvekirinê ji dubareyan pêwîst ji bo şopandin û bedena: Ma bi paş ve an jî bi pêş bi zirara ne. Dema rakirina desteka xanî de ye li ser paniyê, bêtir li ser toe ji lingê xwe xebatê de. Ma dest bi rakirina cesedê bi Arguing, ku barê li ser masûlkeyên quadriceps wê kêmtir dibe. Step divê fireh be, wekî din bilind dike load li ser hevbeş çok, ku dikarin di giranî birîndar di encamê de. Ji kaniya Binebawî li masûlkeyên kemaxa ber divê dumbbells bi kîloyan zêdetir. Ji bo parastina wan di destên xwe de baştir bi kar kemberên e. Aloztir exercise dikare gopalê, ku çekan xwar pêk bi kar tînin.

Exercises bi dumbbells li ser milê aliyê pêşketina ji masûlkan olkavarsi, ku destnîşan avakirina xweş topography, shape û width ya milên. Ew di destên a qelsbûn bi dumbbells li ser dîrektîfan cuda derewan bike. Performing a hilm kûr û bigirin, ev, ji bo bilindkirina dumbbells ji bo asta ku forelimbs paralel bi erdê bibe, ev yek pêwîst e. Ev flexion û dirêjkirina çek li tenga qedexe ne. Pîro-, destên xwarê.

Kompleksa ji sê komên ji 16 temrîn.