Hilm Slimming

hejmara îdeal - ev e, çi xeyalên ya piraniya jinên ji hemû aliyên cîhanê. Bê guman, heke hûn dixwazin, da ku bavêjin çend kîlo li ber betlaneyên e, a parêz dê bibe xêr heye. Lê belê, eger tu dixwazî winda weight de namîne, divê hûn a set hemû tedbîrên ku dê parçeyeke paşperdeya bê xerabûna tendurustiya bikirin. Yek dixwar û heqnas, exercise û amûrên taybet ji bo lênêrîna. Ji bilî vê, ji bo ku pêvajoya weight zûtir û karîgerî nefes bo weight alîkariya wê.

Ev rêbaza alîkarê nedîtî dê alîkariya we ne tenê ji bo bibe slim, di heman demê de jî tenduristiya giştî çêtir, baştir dewletê derûnî, bandoreke erênî li ser dikevim. We nikaribû hûn ji bo restorekirina metabolîzma bi rêkûpêk, aramkirina vê operasyonê de hemû organên navxweyî ye, dê bibe. Various sîstema respiratory ji demên berê ve tê bikaranîn. bav û kalên me dizanibû ku nefesê alîkarî dike ji bo baştirkirina karê bedenê de, û bi pêş cîhêreng ên ji sîstemên, ku bi zelalî di yoga gûhên, teknîkên meditation. Bila ji me re herî hêsan û herî hêsan bi rêbazên ji riyên bi bandor çavan winda weight.

Eger tu dixwazî bi kar nefesê to lose weight, gerek tu ewil li çend rêbazên hêsan hîn bibin. Di cih de dev ji çalakiyê dema ku dewletê xerab yên tenduristiyê. Take a nefes, ji bo kêmkirina kîloyan hêsan e, hewl qasî ku pêkan e, dema pêwîst ji bo wî tewqîf bike.

1'emîn û hêsan exercise

Ku bi navê temrîn nefesê de ji bo kêmkirina kîloyan, li ser bingeha li sêgoşeya bi caran li yoga bikaranîn. Tu divê ku nefesa çar caran, dîsa ew bigirin ji bo çar, pîro- ji count ji çar. Exhaling divê cihekî bi qezenca biçûk bi tevlîbûna masûlkeyên yên di çapemeniyê de bibin,. Jî tu dikare nefes bo kîloyan de li ser bingehê a square. Ev pêwîst avabûye ji bo kiryaran e, di heman demê de nefesê dereng ne bi tenê dikarî inspiration, di heman demê de jî li ser pîro-. Ji hemû qonaxên xwe bi karanîna her çar ceribandin. Hûn bi tenê divê ji bo derbas 4-5 cycles ji yên weha re teknîkên divê dema dirêj ne. The exercise is 3-4 caran di rojê de lîstine. Tu dikarî vê teknîkê bi kar bîne û ji bo danîna dikevim ji bo girjî û aram.

Tszyanfey exercise 2nd

Ev pergala nefesê de ji bo kêmkirina kîloyan di sê qonaxan de kirin.

qonaxa 1'emîn

Exercise divê berî xwarinê çêkiriye, ji ber ku ev bandor kêm dike birçîbûnê. Tu divê li ser sendeliyekê rûne û tev li lingên. Li jor binêrin û hewl bo bêhnvedanê qasî ku pêkan e. Hêdî hêdî xwe nexin sîngê, di heman demê de çekdanîn di zik de. Nefesa xwe. Hingê singê pîro-, di dema rakirina di zik de. Vejandina 60 dewrên wisa.

qonaxa 2'yemîn

Sit di BDP'ê û cihê xwe lingên milê-width ji hev, hingê bend wan çokên xwe li rastê nabêje. Pişta wî enîşkên xwe li ser çokên xwe, çekên xwe, divê bê rakir. Guvaşt, a bi sînevîzyonê bi destê xwe yê çepê xwe, belku destê wî yê rastê. Pişta xwe ser serê kulmek. Tu divê ku bêhna xwe vedin qasî ku pêkan e di vê rewşa. Bêhn dema tensing, masulkên zik. Hingê pîro-, fit wan. The exercise ji bo 15 deqeyan, piştî ku we pêdivî bi bandor de ji aliyekî û ji aliyê din de jî çend caran ji wan re bigirin, li hemberî xwe, wek ku davêtin ser voltaja çêkirin. Hingê çavên te vekirin û dirêj, bi k'ulma zîqandin.

qonaxa sêyemîn jî qonaxa

The rewş, heman wekî ku di qonaxa duyemîn ya exercise e. Hands vekişîne pêşiya me. Milê çepê li ser mafê danîn, kefa pêşberî xwe. tip zimanê divê li pişt diranên pêş dikeve. di pênc deqîqê de, te divê to watch nefesê te yên xwezayî. Di bêtir 5 minutes, hilm wesan, li ser pîro- rehet bike. 10 deqeyan pêwîstîya we bi rizgarkirina nefesê xwezayî û bigihînin dewletê yên relaxation temam. Ev e bi giranî a meditation teknîka. Hûn bi tenê pêdivî bi hizir li ser nefesa xwe, guhnedana fikrên di cihdeye.