Xurekan Aleksey Kovalkov. Rêbaz û reviews li ser ew

Kovalkov Aleksey Vladimirovich - xurekan, nivîskarê teknîkê de ji bo kêmkirina kîloyan. miwekilên wî de gelek kesayetiyên naskirî (aktorên, stêran TV û stêrên pop). Tu ji bo bêtir li ser rêbazeke destê wî? Em amade ne ku ne hemû agahî pêwîst in.

zêlanda nû

Aleksey Kovalkov April 19, 1962 li paytexta Rûsyayê ji dayîk bû. Ew şîn bû boy xurt û tekûz, komên cuda yên hobby bûn. Dê û bavê tu gumanek ku kurê wan dê paşerojeke geş heye.

Di sala 1991 Alexey mezûn MOLGMI wan. Pirogov, ku ew li Fakulteya Tipê ya xwendiye. Ji bo çend salan ew di vî pîşeyê de xebitî. Di sala 2006 de, hero me bi serkeftî retrained. bû li ser depika ser "xurekan Kovalkov AV" Hingê li ofîsa xwe li wir.

Di ciwanîya xwe de, tu pirsgirêk bi giranîya wî ne. Lê belê, di temenên lehengê vî babetî gelek ji kîlo zêde bi dest xistin. Dibe ku ev e ji ber ku ji jiyana me jî durufa û kaloriyên bilind. Soon Aleksey Kovalkov (dîetîstan) nikaribû bi tenê xwe, di heman demê de jî, bi hezaran kes ji mişterîyên alîkariya vegerin to it.

çalakî

da navdar Kovalkov çi ye? A xurekan a teknîka ku dihêle ku tev giraniya pênasîna xelas de bi awayekî saxlem bi pêş hatiye. Ev ne tenê li ser zanebûna teorîk de, lê her weha li ser tecrubeya xwe bi xwe ava bû. Kovalkov - xurekan, ku bi rê ve winda weight heta bi 80 kg ji bo 7 mehan de. Çend profesyonel encamên pesnê xwe bide.

Li sala 2010, a Kovalkov xurekan xwe kontrola kîloyan klînîka xwe vekirin. Li kampê de ji pispor û arîkarên wî û dest bi tomarkirinê Muscovites û niştecîhên ji herêmên din Russian. Ji ber ku vekirina wê muayenexana ku hatiye hema hema 5 sal. Di vê demê de, li dixtor kir get rid of giraniya mubalexe yên zêdetir ji 3,000 nexweş. Kesên ku bi rê ve ji bo winda weight bi metoda ji îdîaya xwe ya ku Kovalkov - xurekan ji Xwedê.

Di vê pêvajoyê de ji 2010 heta 2014. Alexey navborî ji bo beşdarbûna li dehan bernameyên TV gel, di nav de "kirînê Test", "Taste of Life", "Mark Quality" û yên din. Bi ser ekranên televîzyonê ew hewl da ku ragihîne ji bo gelê Russian ku, ya ji bo kîlo zêde rizgar e ne tenê mimkun be, di heman demê de pêwîst e. Lê belê divê ev hêdî hêdî û baş kirin. Ne, ku ne birçîbûnê û temrîn zehmetbûna ya pirsa.

Karê diyeta

Wekî ku karibe winda weight Kovalkov (xurekan) bû? Menu wek wisa tune ye. Ya herî sereke, - e ji bo bikaranîna berhemên xwe dişinî ji bo her merhaleyeke kîloyan. Ev dê paşê nîqaşkirin. Di vê navberê de, li ber çavan şîret ji xurekan Kovalkova:

1. Di rojên pêşîn de ji pêkanîna parêza dikarin kilan mood, û westandina rabe. Ev gelekî Berteka normal e. Di nava her tişt hefteya divê bê guhertin.

2. Berî bikaranîna rêbazên Kovalkova, ji bo wê pêwîst e paqij zik. Ji enemas bi baştirîn terikandin. Just a roj rojî li ser eve ji diyeta saz bikin.

3. motîvasyona Proper û helwesta derûnî jî girîng in. Pişta xwe bi armanceke winda weight ji bo bûyereke taybetî.

4. Be sure to buy a multivitamin.

5. Di diet destûr ji bo bikaranîna tenê proteîna sebzeyan û qelew.

6. roj xwê - 6 g

7. Ji bo baştirîn encam, û bidestanîna giştî ji bedenê divê li ser lingan li ser bingeha rojane (qet nebe 1 hour) de rêve herin û pêkanîna egzersîz (li malê).

Stage №1 - perwerdeya

Tu biryar da ku dest bi şerê bi giraniya wê de bêedebî? Baş e, wê şanaziyê ye. Di qonaxa yekem de, di prosedûrê de ne, ji bo Kovalkova amadekirina e. Ev ji 14 heta 20 rojan berdewam dike. Tu ji bo dev jê berde berhemên şekir-dihewînin. Di nav van de juices berê, henu, bestenî û şîranî din. Li ser nanê sipî, kartol, muffins û berhemên nîv-qediyayî jî hene ku ji bîr dike. Usa jî di parêza ji nîsk, fêkî û sebze, duckkuva û dehl, xwarin. Drink de herî kêm 2 lître avê, her roj (ya ku 1.5 L - ava paqij). çaya kesk û ava fêkiyan berry fêkîyan destûr bi. Ger ku normên bi parêz ku di vê pêvajoyê, tu bi 5-7 kg biqetin.

Step №2 - destpêkê (10 ji bo 14 rojan)

paqij alîya digestive, başkirina metabolîzma û ji Swedish di zik de li beşên biçûk ji xwarin: Ev dem ji bo dihejînin li bedena xwe de ye. Di vê astê de, em girêdan çalakiya fizîkî (bazdana, exercise li ser bicycle stationary, cimnastîk kir û da ser).

Destûr berhemên jêr e:

• rye, nan bran;
• grapefruit;
• nan savory;
• sêvên (û baştire kesk);
• pincarê;
• berhemên şîr bi kêmtirîn rêjeya rûn.

menu rate ji bo roja ku:

• Em taştiyê bixwe li ser mast, findiq û 200ml bi lêzêdekirina bran to it.
• Du saet piştî, ku ew ji bo xwarinê li apple pêwîst e.
• Firavîn wê ji seletê Greek, te'mê bi rûnê zeytê kurt pêk tên. Ji bo ku ev bide, bi kar jî çemîle, îsotê bell, tomato û penêr soy.
• Li firavînê - sêvê an ½ ya grapefruit.
• Ji bo xwarinê, em pêşîvekirina hişk bikelînin du hêkan. Yolks jê aliyê û bixwin proteîn.

Di navbera xwarinê tu apple kesk (ne bêtir ji 3 perçe per day) bixwin. Ava vexwarinê (1.5 L) û çaya kesk (3 tas).

Step №3 - kê§ (1 ji 7 mehan de)

Bedenê de berdewam ya ji bo rûn, komî ser rakin. Armanca Qonaxa sêyemîn jî qonaxa Dena e rehetbûna Rûvî mîkrofilora û bi destxistina a kîloyan.

The diet berhemên wek added:

• kêm-fat masî shéwezare;
• seafood;
• Chicken û goşt turkey (skinless);
• berhemên rojane.

Tu dikarî ji pêşeka xwe jî cihêreng, dabeşkirina xwarinê bi nav 5 resepsiyonên. Masî, goştê û seafood divê steamed bê. Îdî ewan jî bihêlî, herî zêde bi feyde hene.

Eger karê te bi zêdebûna çalakiyên derûnî ve hatin têkildarkirin, bêyî karbohîdartan aloz hûn ne dikarin vê bikin. Lê divê ew niha di diet di asta herî kêm be. şirînî cîhûwarê şûna ku berê çikiya.

At day vexwin, qet nebe 2 lître av (yek ji wan cam rojî). Di qonaxa sêyem ya bi giraniya hêdî hêdî kêm bibe, lê ev pir normal e.

menu rate ji bo roja ku:

• Em taştiyê bixwe li ser findiqa, 200 ml ji mast bi bran.
• Ji bo firavînê em bixwin sebze xav, 200 graman penîr xanîkên (dohn), mirîşkê bikelînin an masî.
• Dinner wê ji selete nebatî, te'mê bi petrolê nebatî pêk tên.
• 2 saetan li ber zêdekirina adrenalînê bedtime hişk bikelînin 2 hêkan. Yolks jê û bixwin proteîn.

Di nava rojê de, hûn dikarin 2-3 dangîyan bikin. Ev divê berê (- no zêdetir ji 700 g total volume) be.

Step №4 - encamên mulzem

Ji bo ku di bedenê de rewşa temam, çewa ji bo xwarin û baş ji bo jiyanê pêwîst e. The diet divê penêr amade xanîkên, dehl, fêkî, goşt, mirîşk û turkey, behrî û masî be.

Di hefteya yekem de ji qonaxa çaremîn a xiste di nav a Buckwheat menu, millet, kartol û nanê reş. Tu ji bîr neke ku vexwe 2 lître herkoyî. 5-6 resepsiyonên - Nutrition divê dötîretî be. Xwedîkirina bi xizmeta tu zêdetir ji 150-200 graman Piştî ku di 18:00, çi xwarinên bilind in, ne bixwin karbohîdartan kompleks. Di nav van de sebze û duckkuva. Bala xwe bidin, çendeya qelew di diet. rêjeya xwe ya rojane de ji '60

Reviews ji dest weight

Piranîya keçan ku di teknîkê de li jor hatine dibêjin ku Kovalkov - xurekan, ne wekhev ne. Ew bi rê ve bi rola bi dehan kîlo extra, bêyî ku zirarê tenduristiya xwe. Avantaja sereke yên parêza bi navê girl a menu rûdaye û kêmasiya birçîbûnê.

reviews neyinî li ser teknîka Kovalkova jî bê, lê ew pir biçûk. Yên ku ji wan re nivîsî, ew gazinan dikin, ku kîloyan jî pir hêdî ye. Lê ew bi hêsanî fêm nakin ku rêbaza li ser xwarina ne, ya ku encam bi lez ne bi bingeh.