Menu nutrition Approximate bo kîloyan ji bo hefteya

Niha, piraniya hewl dide ji bo şopandina diet xwe. Ev yek bi taybetî ji bo jinên rast, her tim hewldanên ji bo winda weight. Bê guman, tu ji kesekî ku xwarin û baş ji bo menu kîloyan ji bo heftiyekê yan mehekê. Lê çêtir e eger xwarin tenduristiyê bibe hevjînę berdewam ji jiyana xwe. Ger tu sebaret bi îstîqrara digestion xwe bifikirin, bîne bîra çend rêbazên hêsan.

Bingehîn ji xwarin û baş

Ev pir girîng e ji bo kontrolkirina kalorî û parastina wekheviyê di navbera dohn, proteîn û karbohidratên e. Food divê wek gelek caran wekî gengaz li beşên biçûk binçavkirin. dema borî de, ev tê xwestin ew e, ku berî razanê bixwin sê saetan. Bi vî awayî hûn bicihbînin, kêştî zikê xwe, û di xew re wê baştir be. Hemû xwarin karbohîdartan de baştir ji bo xwarinê li roja li dozên biçûk zû. Çi divê xwarin û baş ji bo menu kîloyan ji bo hefteyekê? Ev e, di serî de zor ji fêkî û sebze. findiqa Perfect û berên hişk. Nanê çêtir e ku li şûna nan çinîn. Bi xwarin û durust in, berhemên şîr pir kêrhatî yên wek penêr xanîkên, mast, kefir. Hin pêşniyar ji bo bikaranîna soy û çayê vexwin kesk.

menu nutrition Approximate bo hefteyekê de ji bo kêmkirina kîloyan

1. sibê ya roja yekem de, bi oatmeal li ser avê dest pê bike. Lê zêde bike nanê välling Grain û hêkan herduyan. Sê seetan piştî meze kêm-fat penêr tesadifî û sêvê. Ji bo firavînê fit şorbe bi beef û sebze, bi nan ji bran. Berî resepsiyonê êvarê de, tu penêr xanîkên kêm-fat bixwin. Di şevê de, pêşîvekirina singê mirîşkan de û bi sebzeyên teze garnîtur.

2. Di roja duyem de ji parêz mafê ji bo kêmkirina kîloyan de: välling birinc, bi şîr û 2 hêkan ji bo taştê, şorbe sebze û nanê kapekê ji bo firavînê, steak salmon li ser grill bi sebzeyên teze, ji bo xwarinê. Wekî ku meze dikarin sandwiches bi masî an nanên ji penîr û tasek mast bikin.

3. Ji bo taştê fit oatmeal li ser avê bi fêkî hişk û hemû bun genim. Li snack - xas. Li firavînê, amade goşt kelandi, bi sebze nû. Berî xwarinê, vexwin a mast kêm û nan bixwin. Di şevê de, bi xwe tedawî ji bo masî spî pijiyayî li foil, û sebze.

4. Wek tu dikarî bibînî, xwarin û baş ji bo menu kîloyan ji bo hefteyekê pir cihêreng e, ku ew li pey wê, û piştî kursa bê zehmet. Ji bo taştê, amade Omelet bi sehayê. Carekê tu seletê ji seafood bixwin. Ji bo firavînê, xwarin a şorbe sebzeyan an mirîşkê. goşt turkey bi sebze vebûne - The çay nîvro penêr minasib û ji bo xwarinê ye.

5. Di destpêka pêncemîn roja serê sibê bi du hêkên kelandi, û hinek nan û penêr. Piştî 4 saetan, vexwe qedehek şîrê tirş û bixwin a banana. seleta pel bi salmon - xwarinê şorbe perfect masî, û piştî nîvro ye. End roja bi mirîşk û brokolî steamed.

6. Di roja Koreyê ji xwarin û baş ji bo menu kîloyan ji bo hefteyekê de: välling birinc bi şîr, 2 hêk, chop veal bi birinc û seafood seletê. Wekî ku meze, tu fêkî xwarin.

7. taştê dawî dest bi Buckwheat û milk. Piştî çend rojan, snack selete nebatî yên cabbage û gêzerê. Li firavînê, amade seleta mirîşkê kezebê û şorbe. The snack xwe vinaigrette tedawî. End roja bi steak tuna û brokolî, te'mê bi sosê soy hemû.

Ji bîr neke ku ev bi tenê nimûneyeke menu xwarina ji bo kêmkirina kîloyan ji bo hefteya e. Mafê te heye ku eyar ji bo bedena xwe û ya xeyrandin hene. Ya herî girîng, ji bîr nekin ku divê hûn ji bo vexwarinê pirr av û sînorekî ji titune xwarinên starchy, pijyayî û şêrîn.